童年时期在户外尽情奔跑的时光逐渐减少。然而，在幼儿和青少年时期流汗奔跑有助于促进肌肉的协调发展。结合拉伸进行力量训练，可以进一步提高肌肉的质量。
但是，儿童的力量训练应从让孩子们学会如何使用肌肉开始。通过日常生活中简单易行的动作，培养最基本的肌肉力量是非常重要的。让孩子们尽情奔跑玩耍，是进行力量训练的最佳方式。
越玩越有力量，所以不用担心会出汗流汗。最好让他们玩到累倒自己才停止。即使玩累了，也只是能量消耗，并不是肌肉受损而感到疲惫。
◆ 在家与父母一起进行的超级简单力量训练
当在家时间较多时，可以尝试进行一些基础的简单力量训练。这些基本动作包括父母与孩子一起坐下站起、弯腰、走路、跑步、悬挂、按压、拉扯等，帮助学习正确使用肌肉。每周进行2到3次，每次5到10次，就能充分帮助孩子进行力量锻炼。
△ 上半身、颈部肌肉锻炼
趴在地板上，腹部贴地。用手掌撑地，慢慢抬起上半身。抬起上半身后，将头左右转动，像拉伸脖子一样的动作，增强肌肉。重复5次。
△ 增强臀部肌肉
站直身体，双脚比肩宽略宽一些。双手可以背后交叉或放在后脑勺上，保持背部挺直，然后缓慢弯曲膝盖再伸直，重复10次。
△ 大腿肌肉锻炼
与孩子一起仰卧，仰望天花板。一条腿保持不动，将另一条腿抬起，膝盖弯曲，向胸部方向拉拽。保持这个姿势20秒，然后换另一条腿重复相同的动作。此动作有助于调整骨盆和髋关节的姿势，增强大腿肌肉。
△ 小腿肌肉锻炼
双手放在腰两侧，踮起脚尖站立，重复10到20次。通过这种动作锻炼小腿肌肉，即使长时间行走也能减轻疲劳感。
