Il tempo in cui si poteva correre e giocare liberamente all'aperto durante l'infanzia sta diminuendo sempre di più. Tuttavia, sudare e giocare durante l'infanzia e l'adolescenza favorisce uno sviluppo muscolare armonioso. Combinando esercizi di stretching con esercizi di forza, è possibile migliorare ulteriormente la qualità dei muscoli.
Tuttavia, l'esercizio di forza per i bambini dovrebbe iniziare con l'apprendimento di come usare i muscoli da soli. È importante sviluppare una forza minima attraverso semplici movimenti che possono essere facilmente eseguiti nella vita quotidiana. Il modo migliore per i bambini di fare esercizio di forza secondo la loro volontà è semplicemente giocare liberamente.
Più si gioca, più si sviluppa la forza muscolare, quindi non bisogna preoccuparsi di sudare copiosamente durante il gioco. È meglio lasciarli giocare fino a quando sono stanchi e decidono di smettere da soli. Anche se sono stanchi dopo aver giocato, ciò non significa che i muscoli siano danneggiati o affaticati, ma che si tratta semplicemente di un consumo di energia.
Esercizi di forza semplicissimi da fare a casa con i genitori
Quando si ha molto tempo a casa, si può provare un semplice esercizio di forza di base per tutte le attività. I genitori possono insegnare ai bambini a usare correttamente i muscoli attraverso movimenti fondamentali come sedersi e alzarsi insieme, piegarsi, camminare, correre, appendersi, premere e tirare. Con circa 5-10 ripetizioni al giorno, due o tre volte alla settimana, si può contribuire in modo sufficiente all'esercizio di forza del bambino.
△ Rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo e del collo
Sdraiarsi a pancia in giù sul pavimento. Appoggiare i palmi delle mani sul pavimento e sollevare lentamente la parte superiore del corpo. Mantenendo la parte superiore del corpo sollevata, ruotare la testa da un lato all'altro come se si volesse allungare il collo, per rafforzare i muscoli. Ripetere 5 volte.
△ Sviluppare i muscoli dei glutei
Raddrizza il corpo e mettiti in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Metti le mani dietro la schiena o sulla nuca, mantieni la schiena dritta e piega lentamente le ginocchia, poi stendile di nuovo, ripetendo 10 volte.
Aumentare i muscoli della coscia
Sdraiati guardando il soffitto con il bambino. Mantenendo una gamba distesa, solleva l'altra gamba piegata al ginocchio e tirala verso il petto. Resta in questa posizione per 20 secondi, poi ripeti lo stesso movimento con l'altra gamba. È utile per correggere la postura del bacino e dell'articolazione dell'anca, e per rafforzare i muscoli delle cosce.
△ Sviluppare i muscoli del polpaccio
Ripeti 10-20 volte l'azione di stare in piedi con le mani sui fianchi e sollevare le punte dei piedi. Questo esercizio rafforza i muscoli dei polpacci e può ridurre la stanchezza anche dopo lunghe camminate.
