Le temps où l'on pouvait courir librement dehors pendant l'enfance diminue de plus en plus. Cependant, courir en transpirant durant la période de l'enfance et de l'adolescence favorise un développement musculaire harmonieux. En combinant des étirements avec des exercices de renforcement musculaire, la qualité des muscles peut être encore améliorée.
Cependant, l'exercice de renforcement musculaire chez les enfants doit commencer par leur apprendre à utiliser leurs muscles par eux-mêmes. Il est important de développer une force minimale à travers des mouvements simples facilement réalisables dans la vie quotidienne. La meilleure façon pour un enfant de faire de l'exercice de renforcement musculaire selon sa volonté est de jouer librement et de courir partout.
Plus vous jouez, plus votre force musculaire se développe, donc il n'y a pas lieu de s'inquiéter de transpirer abondamment en jouant. Il est préférable de laisser jouer jusqu'à ce qu'ils soient épuisés et qu'ils décident eux-mêmes d'arrêter. Même s'ils sont fatigués après avoir joué, cela ne signifie pas que leurs muscles sont endommagés ou qu'ils sont fatigués, mais simplement qu'ils ont dépensé de l'énergie.
◆ Exercices de renforcement musculaire ultra simples à faire à la maison avec ses parents
Lorsque vous avez beaucoup de temps à la maison, vous pouvez essayer des exercices de renforcement musculaire simples qui constituent la base de toutes les activités. En s'asseyant et en se levant avec l'enfant, en se penchant, en marchant, en courant, en s'accrochant, en pressant, en tirant, vous pouvez apprendre à utiliser correctement les muscles. En faisant 5 à 10 répétitions par jour, deux à trois fois par semaine, vous pouvez suffisamment aider à l'exercice de renforcement musculaire de l'enfant.
Renforcement des muscles du haut du corps et du cou
Allongez-vous face contre le sol. Appuyez-vous sur vos paumes pour soulever lentement le haut du corps. Tout en levant le haut du corps, tournez la tête de gauche à droite pour étirer le cou, ce qui aide à renforcer les muscles. Répétez 5 fois.
Renforcement des muscles des fesses
Tenez-vous droit, les deux pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Placez vos mains dans le dos ou derrière la tête, gardez le dos droit, puis pliez lentement les genoux et redressez-les. Répétez cet exercice 10 fois.
Développer les muscles des cuisses
Allongez-vous en regardant le plafond avec votre enfant. Gardez une jambe tendue et pliez l'autre en levant le genou, en le tirant vers la poitrine. Restez dans cette position pendant 20 secondes, puis répétez le même mouvement avec l'autre jambe. Cela aide à corriger la posture du bassin et des hanches, ainsi qu'à renforcer les muscles des cuisses.
Développer les muscles du mollet
Répétez 10 à 20 fois le mouvement consistant à se tenir debout en plaçant les deux mains sur les hanches et en levant les talons. En renforçant ainsi les muscles du mollet, vous pourrez réduire la fatigue même après de longues marches.
