Kenapa berjalan mundur... katanya bisa menurunkan berat badan dan meningkatkan kecerdasan?

Berjalan mundur bukanlah latihan yang benar-benar baru. Terapis fisik telah menggunakannya sebagai alat rehabilitasi, dan pelatih olahraga menggunakannya sebagai metode cross training (pelatihan silang). Ada juga cukup banyak orang yang jatuh dan terluka saat berjalan mundur. Kasus-kasus seperti fraktur pergelangan tangan dan gegar otak telah dilaporkan. Namun, tidak sedikit orang yang lebih tertarik pada manfaat daripada kekurangan dari berjalan mundur.

 

Menurut media kesehatan Amerika Serikat 'Healthline', berjalan mundur (Retro walking) dapat memperkuat otot tertentu (quadriceps femoris). Ini baik sebagai latihan penguatan otot. Selain itu, ini memberikan efek pengobatan yang baik bagi orang yang mengalami nyeri lutut yang parah, penderita stroke dan nyeri punggung. Berjalan mundur memerlukan perhatian khusus, sehingga membantu meningkatkan konsentrasi dan memperbaiki fungsi kognitif.

 

Dokter spesialis jantung anak dan juga dokter jantung di Rumah Sakit Anak Stony Brook di New York, Dr. Peter Morelli, mengatakan, "Berjalan mundur adalah jenis latihan campuran dan latihan silang. Ada aspek positif yang berbeda dari berjalan ke depan." Berjalan dapat meningkatkan kekuatan otot, kebugaran kardiopulmoner dan kesehatan, postur, keseimbangan, koordinasi, mengurangi nyeri punggung dan lutut, mobilitas, kesehatan mental, konsentrasi dan kemampuan kognitif, serta meningkatkan stamina.

 

Mike Zulrom, pelatih kebugaran bersertifikat Amerika Serikat (CPT) dan pendiri situs terkait (ThisIsWhyImFit.com), mengatakan, "Dengan berjalan mundur untuk memperkuat otot quadriceps, kekuatan kaki secara keseluruhan akan meningkat, dan ini bisa sangat membantu bagi orang yang sedang dalam proses pemulihan dari cedera lutut tertentu." Dia menjelaskan, "Otot betis dan pergelangan kaki juga menjadi lebih kuat, dan otot inti seperti otot perut dan punggung akan membantu menjaga keseimbangan tubuh dan menjaga postur tubuh tetap tegak."

 

Posisi yang dianjurkan adalah dengan kecepatan sangat lambat, punggung tegak, dan pandangan sedikit mengarah ke depan.

 

Hasil tinjauan literatur sistematis dan meta-analisis (2019) menunjukkan bahwa berjalan mundur dapat menjadi cara yang baik untuk memperbaiki keseimbangan orang yang berisiko jatuh.☆ Dengan berjalan mundur secara teratur, rentang gerak lutut, pinggul, dan pergelangan kaki akan meningkat. Berjalan mundur membuat sendi-sendi ini bergerak dengan cara yang berbeda dari biasanya. Ini membantu melonggarkan dan meregangkan otot-otot dan tendon di sekitarnya. Terutama saat berjalan menurun, tekanan pada lutut berkurang. Tekanan pada tulang belakang lumbar (lumbal) juga berkurang, sehingga mengurangi nyeri punggung.

 

Hasil penelitian sebelumnya (tahun 2019, melibatkan 70 orang) menunjukkan bahwa orang yang berjalan mundur selama 6 minggu mengalami pengurangan nyeri lutut yang jauh lebih besar dibandingkan dengan mereka yang berjalan maju, dan otot quadriceps membaik. Dalam studi yang dilakukan pada pasien pria dengan nyeri punggung bawah (nyeri punggung bawah kronis non-spesifik) pada tahun 2020, berjalan mundur terbukti sangat efektif sebagai pengobatan.

 

Hasil penelitian kecil (2021) menunjukkan bahwa 20 pasien yang mengalami stroke melakukan latihan berjalan mundur di treadmill selama 4 minggu, 3 hari seminggu, selama 30 menit setiap hari. Hasilnya, kecepatan berjalan meningkat, kesehatan jantung dan paru-paru membaik, serta kemampuan menjaga keseimbangan meningkat. Hasil penelitian lain (2016, melibatkan 33 orang) menunjukkan bahwa orang umum yang berjalan mundur di treadmill selama 20 menit, 5 kali seminggu selama 4 minggu, mengalami peningkatan dalam kemampuan menjaga keseimbangan dan mengatur langkah mereka.

 

Hindari orang yang mengalami pusing, kesulitan berjalan, atau kehilangan keseimbangan serta pasien Parkinson.

 

줄롬 공인개인트레이너(CPT) mengatakan, "Jika berjalan mundur, kita tidak bisa melihat jalan di depan. Keseimbangan dan koordinasi jauh lebih dibutuhkan." Dia menjelaskan, "Tubuh menantang untuk menjaga stabilitas. Mendorong untuk menjaga punggung tetap lurus agar seimbang. Seiring waktu, ini juga membantu memperbaiki postur secara benar." Efek seperti ini juga dapat membantu orang yang duduk lama dan memiliki postur membungkuk. Ketika mulai berjalan mundur, kita harus sangat memperhatikan gerakan kita. Oleh karena itu, ini dapat meningkatkan konsentrasi dan membantu fungsi kognitif seperti memori jangka pendek, menurut hasil penelitian tahun 2019.

 

Membalikkan langkah adalah sesuatu yang dilakukan dengan hati-hati oleh siapa saja. Umumnya aman. Namun, orang yang merasa pusing, merasa tidak nyaman secara fisik saat berjalan, menderita Parkinson, atau memiliki masalah dengan keseimbangan harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mereka. Terutama untuk memastikan keamanan, penting untuk memilih ruang yang cukup untuk berjalan mundur, memulai dengan ringan, berjalan perlahan, dan menjaga postur yang baik secara konsisten. Disarankan untuk mencari ruang kosong yang tidak ramai dan terbuka. Saat menggunakan treadmill, pengaturan kecepatan belt dapat dilakukan, dan treadmill yang otomatis berjalan sendiri yang mengurangi risiko bertabrakan dengan orang lain atau benda lain sangat dianjurkan. ☆Berjalan mundur sebaiknya dilakukan 3 kali seminggu, selama 5-10 menit per hari atau 5 kali seminggu, selama sekitar 15-20 menit per hari. Mulailah dengan kecepatan sangat rendah pada treadmill tanpa kemiringan. Tegakkan punggung, jangan terlalu membelokkan ke belakang atau membungkuk ke depan. Angkat kepala dan pandangan harus sedikit ke depan.

 

Jurnalis Kim Young-seop (edwdkim@kormedi.com).

 

.........

Ketika kami berjalan-jalan atau mendaki gunung

Anda mungkin telah melihat banyak orang yang berjalan mundur.

Saya juga memegang tongkat dan mundur saat di jalan menurun

Saya sering turun.

Saya tidak tahu mana yang bagus, hanya saat turun saja

Saya bisa turun karena saya tidak perlu berusaha keras.

Ada banyak keuntungan.