Apakah waktu tidur selalu berbeda setiap kali? ... Jika berbeda lebih dari 90 menit, risiko 'penyakit ini' meningkat

Waktu tidur yang tidak teratur → gangguan ritme sirkadian → gangguan metabolisme glukosa dan penurunan sensitivitas insulin → diabetes mellitus

Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang dengan deviasi waktu tidur rata-rata 31-45 menit memiliki risiko diabetes 15% lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang memiliki deviasi kurang dari 30 menit (orang dengan deviasi terkecil). Terutama, orang dengan deviasi waktu tidur lebih dari 91 menit menunjukkan peningkatan risiko diabetes sebesar 59%. Jika total waktu tidur tidak teratur, misalnya tidur lebih dari satu setengah jam lebih banyak lalu kurang tidur, maka risiko terkena diabetes bisa menjadi lebih tinggi secara relatif.

Misalnya, hormon yang tidak diperlukan seperti insulin dan steroid biasanya menurun selama tidur karena aktivitas yang rendah. Pada pagi hari, kadar hormon meningkat untuk memenuhi kebutuhan aktivitas. Jika mengalami gangguan tidur, penggunaan glukosa dan lemak dapat menurun secara drastis.

"Manusia tipe burung hantu, risiko diabetes lebih tinggi dibandingkan manusia tipe pagi"… Pencahayaan kamar tidur yang terang tidak baik

'Manusia tipe burung hantu' terbukti memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan 'manusia tipe pagi'. Apakah orang tidur lebih awal dan bangun lebih awal atau bangun lebih lambat sangat terkait erat dengan ritme sirkadian yang menjelaskan jam biologis individu. Terutama sangat dipengaruhi oleh tingkat kecerahan cahaya di kamar tidur. Menyalakan lampu di kamar tidur saat tidur atau memiliki pencahayaan yang terlalu terang tidak baik.

Tahap pra-diabetes (pra-diabetes) adalah sinyal peringatan bahwa risiko terkena diabetes tipe 2 sangat tinggi.

Jika tidak dikelola dengan baik, dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. Diperkirakan hingga tahun 2025, sekitar 380 juta orang di seluruh dunia akan didiagnosis menderita diabetes.