睡眠時間は毎回異なるのか？…90分以上の差がある場合は「この病」のリスク

睡眠時間の不規則→サーカディアンリズムの破壊→グルコース代謝の妨害とインスリン感受性の低下→糖尿病

研究結果によると、睡眠時間の偏差が平均31〜45分の人は、偏差が30分以下の人（偏差が最も小さい人）に比べて糖尿病のリスクが15％高いことがわかった。特に、睡眠時間の偏差が91分以上と最も大きい人は、糖尿病のリスクが59％も高くなることが明らかになった。1時間半以上多く寝た後に少なく寝るなど、総睡眠時間が不規則である場合、糖尿病にかかるリスクが相対的に高くなる可能性がある。

例えば、インスリンやステロイドなど、睡眠中の活動が少ないために不要なホルモンのレベルは一般的に低下します。朝には活動の需要を満たすためにホルモンのレベルが上昇します。睡眠障害を経験すると、ブドウ糖や脂肪の利用率が急激に低下することがあります。

フクロウ型人間は朝型人間よりも糖尿病のリスクが高い…寝室の照明は明るすぎるのは良くない

「夜型人間」が「朝型人間」に比べて2型糖尿病にかかるリスクがはるかに高いことが明らかになった。人々が早く寝て早く起きるか、遅く起きるかは、個人の生体リズムを説明するサーカディアンリズムと密接に関連している。特に寝室の照明の明るさ（照度）の影響を大きく受ける。寝室の電気をつけたまま寝たり、照明があまりにも明るすぎるのは良くない。

糖尿病前段階（糖尿病前症）は、2型糖尿病にかかるリスクが高い警告サインです。

適切に管理しないと心血管疾患につながる可能性があります。2025年までに世界で約3億8千万の人が糖尿病と診断されると予測されています。