๋ช
์๊ฑธ
์ ์ฐ ์ค๋ฆฌ์ง๋ ์ค์ฟผํธ๋ก ๊ตฐ์ ๋ฉ์ฉ์ ๋ฌด๋์ ์ค๋๋ ์๊ณ ํ์ จ์ด์
Latihan di rumah hari ini adalah sesuatu yang biasa saya lakukan setiap hari~~๐ช
2025.07.23 21:03
memeriksa saran membatalkan
Saya biasa melakukan ini setiap hari bersamaan dengan latihan perut.
Latihannya adalah jongkok.
Aku terlalu lemah untuk half squat, jadi aku melakukan squat biasa. Wow~~ Hari ini aku melakukan half squat.
Aku berhasil๐๐๐
0
0
komentar 13
- ์ปค๋ฅํธ
ํํธ ์ ๋ ๊พธ์คํํด์ ํํธํ๋ฉฐ ๊ฑด๊ฐ์ฑ๊น์๋ค
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
์๋ ์ด๋ ๋งค๋์์๋๋ฐ ํ๋ฒ ์ ๋์ผ๋ ์ํ๊ฒ ๋๋ค์ผ. ์๊ฐ ์๋ ์์ฆ์ด๋ ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง๋ก ํด๋ณด๊ณ ์์์
- ๊ฐ๋ฏธํ
๋ค๋ฆฌ๋ผ์ ์ค์ฟผํธ ์๊ณ ํ์ จ์ด์ ์์ํฉ๋๋ค
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
๋ค๋ฆฌ๋ผ์์ด ๋ญ๊ฐ์ฉ? ๐๐ ํ์ฒดํํ์ ์ ํํ ๋ง๋ค๊ธฐ๋ ์ค์ฟผํธ ๋งํ๊ฒ ์์ง์ฉ
- ์ ๋๊ฒ๐๐๐ถ๐ถ๐ถ
๊ทธ๋ฌ์๊ตฐ์ ์๋งํ. ์ด๋์ ์ฑ์ ์์ฐฌ์๋ ๋ด ๋๋ค ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ํ์ ์ผ๊ฒ ๊ตฐ์ ใ ์ด๋ ๋ฐ์ฌ๋ ์ด์๋ค์ ์ค๋๋ ์๊ณ ํ์ ์ ๋์ ์กฐ์ฌํ์๊ธธ ๋ฐ๋์
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
ใ ใ ์ ์ง์ด ์ด๋์ค ์ด์์ด์ฉ ์๊ฐ,๋ค์ด์ดํธ๋์ค,์จ์ดํธ์
- ๋ก๋ก์ด
ํํธ ์ด๋ ์ด์ฌํ ํด์ฃผ์ จ๋ค์ ๊ณ ์ํ์ จ์ต๋๋ค
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
์์ ์ง์ ์ด ์ด๋์ค์ด๋ค ๋ณด๋ ์ด๋์ ์ง์ฌ์ธ๊ฒ ์์ง๋ง ๋๋ฌด ์ค๋ ์ฌ๋๊น ํ๋ ๊ฒ๋ ์๋ค์ค๐๐
- ์๋ ๋ชฌ
๋ค๋ฆฌ ๋ผ์ธ ์ด๋ฆฌ๋ ์ค์ฟผํธ ํํธ ์๊ณ ๋ง์ผ์ จ์ด์ ๋ด์ผ๋ ํ์ดํ ์ ๋๋ค
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
ํ๋๋ ์ค์ฟผํธ๋ ์ผ์์ ์ผ๋ก ํ๋ ์ ์์ด์.๐คญ๐คญ ์ด์ ์ด๋ ํ๋ํ๋๊ฐ ์๋กญ๊ธฐ๋ง ํ๋ค์
- ๋ฅ์ดํค์ฐ๊ธฐ
์บ์ํํธ๋ก ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ํ๊ธฐ์ฐฌ ํ๋ฃจ ์์ํฉ๋๋ค