๋ช
์๊ฑธ
์ ์ฐ ์ค๋ฆฌ์ง๋ ์ค์ฟผํธ๋ก ๊ตฐ์ ๋ฉ์ฉ์ ๋ฌด๋์ ์ค๋๋ ์๊ณ ํ์ จ์ด์
L'allenamento a casa di oggi รจ qualcosa che facevo tutti i giorni~~๐ช
2025.07.23 21:03
controllo suggerimento rottame
Facevo questo esercizio ogni giorno, abbinandolo agli esercizi addominali.
L'esercizio consisteva nello squat.
Ero troppo debole per fare i mezzi squat, quindi ho fatto gli squat originali. Wow~~ Oggi ho fatto i mezzi squat.
Ce l'ho fatta๐๐๐
0
0
commento 13
์ปค๋ฅํธํํธ ์ ๋ ๊พธ์คํํด์ ํํธํ๋ฉฐ ๊ฑด๊ฐ์ฑ๊น์๋ค
์ฐ๋ธ๋ฆฌ์์๋ ์ด๋ ๋งค๋์์๋๋ฐ ํ๋ฒ ์ ๋์ผ๋ ์ํ๊ฒ ๋๋ค์ผ. ์๊ฐ ์๋ ์์ฆ์ด๋ ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง๋ก ํด๋ณด๊ณ ์์์
๊ฐ๋ฏธํ๋ค๋ฆฌ๋ผ์ ์ค์ฟผํธ ์๊ณ ํ์ จ์ด์ ์์ํฉ๋๋ค
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
๋ค๋ฆฌ๋ผ์์ด ๋ญ๊ฐ์ฉ? ๐๐ ํ์ฒดํํ์ ์ ํํ ๋ง๋ค๊ธฐ๋ ์ค์ฟผํธ ๋งํ๊ฒ ์์ง์ฉ
์ ๋๊ฒ๐๐๐ถ๐ถ๐ถ๊ทธ๋ฌ์๊ตฐ์ ์๋งํ. ์ด๋์ ์ฑ์ ์์ฐฌ์๋ ๋ด ๋๋ค ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ํ์ ์ผ๊ฒ ๊ตฐ์ ใ ์ด๋ ๋ฐ์ฌ๋ ์ด์๋ค์ ์ค๋๋ ์๊ณ ํ์ ์ ๋์ ์กฐ์ฌํ์๊ธธ ๋ฐ๋์
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
ใ ใ ์ ์ง์ด ์ด๋์ค ์ด์์ด์ฉ ์๊ฐ,๋ค์ด์ดํธ๋์ค,์จ์ดํธ์
๋ก๋ก์ดํํธ ์ด๋ ์ด์ฌํ ํด์ฃผ์ จ๋ค์ ๊ณ ์ํ์ จ์ต๋๋ค
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
์์ ์ง์ ์ด ์ด๋์ค์ด๋ค ๋ณด๋ ์ด๋์ ์ง์ฌ์ธ๊ฒ ์์ง๋ง ๋๋ฌด ์ค๋ ์ฌ๋๊น ํ๋ ๊ฒ๋ ์๋ค์ค๐๐
์๋ ๋ชฌ๋ค๋ฆฌ ๋ผ์ธ ์ด๋ฆฌ๋ ์ค์ฟผํธ ํํธ ์๊ณ ๋ง์ผ์ จ์ด์ ๋ด์ผ๋ ํ์ดํ ์ ๋๋ค
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
ํ๋๋ ์ค์ฟผํธ๋ ์ผ์์ ์ผ๋ก ํ๋ ์ ์์ด์.๐คญ๐คญ ์ด์ ์ด๋ ํ๋ํ๋๊ฐ ์๋กญ๊ธฐ๋ง ํ๋ค์
๋ฅ์ดํค์ฐ๊ธฐ์บ์ํํธ๋ก ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ํ๊ธฐ์ฐฌ ํ๋ฃจ ์์ํฉ๋๋ค