๋ช
์๊ฑธ
์ ์ฐ ์ค๋ฆฌ์ง๋ ์ค์ฟผํธ๋ก ๊ตฐ์ ๋ฉ์ฉ์ ๋ฌด๋์ ์ค๋๋ ์๊ณ ํ์ จ์ด์
El entrenamiento en casa de hoy es algo que solรญa hacer todos los dรญas~~๐ช
2025.07.23 21:03
็
งไผ ใใใใ ในใฏใฉใใ
Solรญa hacer esto todos los dรญas junto con ejercicios abdominales.
El ejercicio consistรญa en sentadillas.
Estaba demasiado dรฉbil para hacer medias sentadillas, asรญ que hice las sentadillas originales. ยกGuau! Hoy hice medias sentadillas.
Lo hice๐๐๐
0
0
ใณใกใณใ 13
์ปค๋ฅํธํํธ ์ ๋ ๊พธ์คํํด์ ํํธํ๋ฉฐ ๊ฑด๊ฐ์ฑ๊น์๋ค
์ฐ๋ธ๋ฆฌ์์๋ ์ด๋ ๋งค๋์์๋๋ฐ ํ๋ฒ ์ ๋์ผ๋ ์ํ๊ฒ ๋๋ค์ผ. ์๊ฐ ์๋ ์์ฆ์ด๋ ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง๋ก ํด๋ณด๊ณ ์์์
๊ฐ๋ฏธํ๋ค๋ฆฌ๋ผ์ ์ค์ฟผํธ ์๊ณ ํ์ จ์ด์ ์์ํฉ๋๋ค
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
๋ค๋ฆฌ๋ผ์์ด ๋ญ๊ฐ์ฉ? ๐๐ ํ์ฒดํํ์ ์ ํํ ๋ง๋ค๊ธฐ๋ ์ค์ฟผํธ ๋งํ๊ฒ ์์ง์ฉ
์ ๋๊ฒ๐๐๐ถ๐ถ๐ถ๊ทธ๋ฌ์๊ตฐ์ ์๋งํ. ์ด๋์ ์ฑ์ ์์ฐฌ์๋ ๋ด ๋๋ค ๊ณ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ํ์ ์ผ๊ฒ ๊ตฐ์ ใ ์ด๋ ๋ฐ์ฌ๋ ์ด์๋ค์ ์ค๋๋ ์๊ณ ํ์ ์ ๋์ ์กฐ์ฌํ์๊ธธ ๋ฐ๋์
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
ใ ใ ์ ์ง์ด ์ด๋์ค ์ด์์ด์ฉ ์๊ฐ,๋ค์ด์ดํธ๋์ค,์จ์ดํธ์
๋ก๋ก์ดํํธ ์ด๋ ์ด์ฌํ ํด์ฃผ์ จ๋ค์ ๊ณ ์ํ์ จ์ต๋๋ค
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
์์ ์ง์ ์ด ์ด๋์ค์ด๋ค ๋ณด๋ ์ด๋์ ์ง์ฌ์ธ๊ฒ ์์ง๋ง ๋๋ฌด ์ค๋ ์ฌ๋๊น ํ๋ ๊ฒ๋ ์๋ค์ค๐๐
์๋ ๋ชฌ๋ค๋ฆฌ ๋ผ์ธ ์ด๋ฆฌ๋ ์ค์ฟผํธ ํํธ ์๊ณ ๋ง์ผ์ จ์ด์ ๋ด์ผ๋ ํ์ดํ ์ ๋๋ค
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
ํ๋๋ ์ค์ฟผํธ๋ ์ผ์์ ์ผ๋ก ํ๋ ์ ์์ด์.๐คญ๐คญ ์ด์ ์ด๋ ํ๋ํ๋๊ฐ ์๋กญ๊ธฐ๋ง ํ๋ค์
๋ฅ์ดํค์ฐ๊ธฐ์บ์ํํธ๋ก ๊ฑด๊ฐํ๊ณ ํ๊ธฐ์ฐฌ ํ๋ฃจ ์์ํฉ๋๋ค