(Perhatian) Nyeri panggul dan punggung

Karena sering membungkuk dan menggendong anak saat mandi di bathtub, sejak tahun lalu saya merasakan nyeri di bagian atas tulang ekor dan pinggang. Tanpa sadar, setelah bergerak sedikit, pinggang saya sakit dan secara otomatis tangan saya menyentuh bagian tersebut. Ada saran apa yang bisa membantu meredakan nyeri pinggang ini? Tubuh yang satu per satu sakit membuat saya merasa sedih.