(Préoccupation) Douleur au bassin et au dos

Depuis l'année dernière, en lavant les enfants dans la baignoire, je me penche souvent en avant et je les tiens dans mes bras, ce qui cause des douleurs au niveau des fesses, du coccyx et du bas du dos. Après avoir bougé un peu sans m'en rendre compte, mon dos me fait mal, et je dois le soulever avec la main. Qu'est-ce qui pourrait aider à soulager la douleur au dos ? C'est frustrant de voir mon corps souffrir un par un.