即使减少食量，也一定要吃“这个”💕💕

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为了控制体重，即使减少饮食量，也一定要摄取蛋白质、钙和维生素D，因为在减重过程中也必须考虑到骨骼和肌肉的流失。

 

 

 

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体重管理需要结合饮食调节和运动。虽然需要减少食量，但仍需补充蛋白质（45~55克）、钙（700~800毫克）和维生素D（600 IU）。因为减肥可能导致肌肉流失和骨骼健康受损。

 

随着年龄增长，体重增加，糖尿病、高脂血症等慢性疾病也会增加。如果不及时治疗，心肌梗死、中风等心脑血管疾病以及癌症的风险会增加。不仅仅是外貌，有时候为了生存也需要减肥。增加肝癌风险的非酒精性脂肪肝，通过减重也能改善症状。

 

“保护下肢肌肉力量”……我的大腿和小腿肌肉呢？

 

随着年龄增长，体脂倾向于聚集在腹部、肌肉和肝脏中。与此同时，脂肪自由质量（肌肉、器官、皮肤、骨骼）会减少，尤其是肌肉大幅缩减。通常从40岁开始，肌肉量逐渐减少，每十年减少约8%。特别是下肢力量在70岁之前每十年减少10%到15%（资料来源：疾病管理厅）。进入中年后，应努力保持大腿、小腿等下肢力量。肌肉变得虚弱时，会影响血糖管理，增加患糖尿病的风险。

 

只有腹部脂肪问题吗？……对于肌肉流失的肥胖，更需要关注

 

肥胖倾向于通过体质指数（BMI）进行评估。它是体重（公斤）除以身高（米）的平方。然而，随着年龄增长，除了体质指数外，还应同时关注肌肉量。在肥胖中，肌肉量、肌力和身体活动能力下降的肥胖被称为肌肉减少性肥胖。这被认为比单纯肥胖更容易导致心脑血管疾病、骨密度降低和死亡率升高。即使因事故住院，如果肌肉少，治疗效果也会降低。癌症患者如果发展到肌肉减少症，则非常危险。

 

为了减肥……肌肉会流失得更快，还可能引发胆结石和胆囊炎的风险

 

在减重的同时，也要考虑到骨骼和肌肉的流失。没有伴随运动的体重管理反而可能导致肌肉减少性肥胖或骨质疏松，从而增加骨折的风险。此外，过度减少食物摄入可能导致蛋白质、维生素等营养素的缺乏。快速减重还会增加胆结石和胆囊炎的发生风险。因此，建议通过合理的饮食和运动，逐步减少大约5%到10%的初始体重。

 

即使在减肥期间……为什么仍然需要补充蛋白质、钙和维生素D？

 

体重管理需要结合饮食控制和运动。虽然需要减少食量，但仍需补充蛋白质（45~55克）、钙（700~800毫克）和维生素D（600 IU）。因为减肥可能导致肌肉流失和骨骼健康变差。为了提高钙的吸收率，摄取维生素D也很重要。蛋白质应均衡摄入鸡蛋、瘦肉、豆类等动物性和植物性食物。钙的吸收比小鱼干更好的是牛奶和酸奶等。钙和维生素D的补充剂应谨慎服用。摄入过多可能在体内残留，导致肾脏异常等问题。应与药剂师商量，确保服用适量。运动建议结合有氧运动和力量训练。