Même en réduisant la quantité de nourriture, il faut absolument manger 'cela'💕💕

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La raison pour laquelle il est essentiel de continuer à consommer des protéines, du calcium et de la vitamine D même en réduisant la quantité de nourriture pour contrôler le poids est que lors de la perte de poids, il faut également prendre en compte la perte de os et de muscles.

 

 

 

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La gestion du poids doit être accompagnée d'une régulation de l'alimentation et d'exercices physiques. Il est nécessaire de réduire la quantité de nourriture, tout en complétant avec des protéines (45 à 55 g), du calcium (700 à 800 mg) et de la vitamine D (600 UI). En essayant de perdre du poids, il peut en effet y avoir une perte musculaire et une détérioration de la santé osseuse.

 

En vieillissant, on prend du poids, ce qui augmente le risque de maladies chroniques telles que le diabète et l'hyperlipidémie. Si elles ne sont pas traitées à temps, le risque de maladies cardiovasculaires comme l'infarctus du myocarde et l'AVC, ainsi que de cancer, augmente. Il est parfois nécessaire de perdre du poids non seulement pour l'apparence, mais aussi pour survivre. La stéatose hépatique non alcoolique, qui augmente le risque de cancer du foie, s'améliore également avec la perte de poids.

 

« Protégez la force de vos jambes »... Mes muscles de cuisses et de mollets ?

 

En vieillissant, la graisse corporelle a tendance à s'accumuler dans l'abdomen, les muscles et le foie. En revanche, la masse maigre (masse sans graisse ; muscles, organes, peau, os) diminue, en particulier les muscles qui diminuent considérablement. La perte de masse musculaire commence généralement à partir de la quarantaine et diminue de 8 % tous les dix ans jusqu'à la soixantaine. En particulier, la force des membres inférieurs diminue de 10 à 15 % tous les dix ans jusqu'à la septième décennie (données du Centre de contrôle et de prévention des maladies). Après la quarantaine, il est important de faire des efforts pour préserver la force des jambes, des cuisses et des mollets. Si les muscles deviennent faibles, il devient difficile de gérer la glycémie, ce qui peut conduire au diabète.

 

Seulement le ventre qui pose problème ?... Il faut faire plus attention à l'obésité avec diminution musculaire

 

L'obésité est souvent évaluée par l'indice de masse corporelle (IMC). C'est la valeur obtenue en divisant le poids (kg) par le carré de la taille (m). Cependant, en vieillissant, il est important de vérifier non seulement l'IMC mais aussi la masse musculaire. L'obésité avec diminution de la masse musculaire, de la force musculaire et de la capacité d'activité physique est appelée obésité sarcopénique. Il est connu que cette condition augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d'ostéoporose et de mortalité par rapport à une obésité simple. Même en cas d'hospitalisation suite à un accident, un faible contenu musculaire réduit l'efficacité du traitement. Si un patient atteint de cancer développe une sarcopénie, cela devient extrêmement dangereux.

 

Perdre du poids... risque d'une perte musculaire accrue, de calculs biliaires et de cholécystite

 

Lorsqu'on perd du poids, il faut également prendre en compte la perte osseuse ou musculaire. La gestion du poids sans exercice peut en fait entraîner une obésité sarcopénique ou provoquer une ostéoporose, augmentant ainsi le risque de fractures. De plus, réduire excessivement la consommation alimentaire peut entraîner des carences en protéines, vitamines et autres nutriments. Une perte de poids rapide augmente le risque de calculs biliaires et d'inflammation de la vésicule biliaire. Par conséquent, il est conseillé de réduire progressivement le poids d'environ 5 à 10 % du poids initial par une alimentation appropriée et de l'exercice.

 

Même pendant un régime... pourquoi est-il nécessaire de compléter les protéines, le calcium et la vitamine D ?

 

La gestion du poids doit être accompagnée d'une régulation de l'alimentation et d'exercices physiques. Il est nécessaire de réduire la quantité de nourriture, mais il faut également compléter avec des protéines (45 à 55 g), du calcium (700 à 800 mg) et de la vitamine D (600 UI). En effet, perdre du poids peut entraîner une perte musculaire et une détérioration de la santé osseuse. La consommation de vitamine D est également importante pour améliorer l'absorption du calcium. Il est conseillé de consommer des protéines provenant d'œufs, de viande maigre, de légumineuses, etc., en équilibrant sources animales et végétales. Le calcium est mieux absorbé par le lait et le yaourt que par les sardines. Il faut faire attention à la prise de suppléments de calcium et de vitamine D, car une consommation excessive peut entraîner des problèmes rénaux ou d'autres complications. Il est essentiel de consulter un pharmacien pour déterminer la dose appropriée. Il est recommandé de combiner des exercices d'endurance et de musculation.