Anche riducendo la quantità di cibo, è importante mangiare assolutamente 'questo'💕💕

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Il motivo per cui è importante assumere proteine, calcio e vitamina D anche riducendo la quantità di cibo per controllare il peso è perché durante la perdita di peso bisogna considerare anche la perdita di ossa e muscoli.

 

 

 

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La gestione del peso richiede sia il controllo dell'alimentazione che l'esercizio fisico. È necessario ridurre la quantità di cibo, ma è importante integrare proteine (45-55 g), calcio (700-800 mg) e vitamina D (600 IU). Perché perdere peso può portare alla perdita di massa muscolare e al peggioramento della salute delle ossa.

 

Quando si invecchia, si aumenta di peso e si sviluppano malattie croniche come il diabete e l'iperlipidemia. Se non trattate tempestivamente, il rischio di malattie cardiovascolari come infarto miocardico e ictus, nonché di cancro, aumenta. Non solo per l'aspetto, ma ci sono momenti in cui è necessario perdere peso per vivere. Anche la steatosi epatica non alcolica, che aumenta il rischio di cancro al fegato, migliora con la perdita di peso.

 

"Proteggi la forza delle gambe"... I muscoli delle mie cosce e dei polpacci?

 

Con l'età, tende ad accumularsi il grasso corporeo nella zona addominale, nei muscoli e nel fegato. D'altra parte, la massa magra (massa priva di grasso; muscoli, organi, pelle, ossa) diminuisce, con una riduzione particolarmente significativa dei muscoli. Di solito, la perdita di massa muscolare inizia già dai 40 anni e diminuisce dell'8% ogni decennio fino agli 70 anni. In particolare, la forza degli arti inferiori si riduce del 10-15% ogni decennio fino ai 70 anni (dati dell'Agenzia per il Controllo delle Malattie). Superata la mezza età, è importante impegnarsi a mantenere la forza delle cosce e dei polpacci. Se i muscoli si indeboliscono, si può incontrare difficoltà nella gestione della glicemia, aumentando il rischio di diabete.

 

Solo il grasso addominale è il problema?... È necessario prestare più attenzione all'obesità con perdita muscolare

 

L'obesità tende ad essere valutata attraverso l'indice di massa corporea (IMC). È il valore ottenuto dividendo il peso (kg) per il quadrato dell'altezza (m). Tuttavia, con l'età, è importante verificare anche la massa muscolare oltre all'IMC. Tra le varie forme di obesità, quella caratterizzata da riduzione della massa muscolare, della forza muscolare e della capacità di attività fisica è chiamata obesità sarcopenica. È noto che questa condizione aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, ictus, osteoporosi e mortalità rispetto all'obesità semplice. Anche in caso di ricovero per incidente, se il corpo ha poca massa muscolare, l'efficacia del trattamento diminuisce. Se i pazienti affetti da cancro sviluppano anche la sarcopenia, la situazione diventa molto pericolosa.

 

Perdere peso... rischi di perdere ancora più muscoli, calcoli biliari e infiammazione della cistifellea

 

Se si desidera perdere peso, è importante considerare anche la perdita di ossa o muscoli. La gestione del peso senza esercizio può invece causare una perdita muscolare o portare all'obesità sarcopenica, aumentando il rischio di fratture dovute all'osteoporosi. Inoltre, ridurre eccessivamente l'apporto alimentare può portare a carenze di nutrienti come proteine e vitamine. Una perdita di peso rapida aumenta il rischio di calcoli biliari e infiammazione della cistifellea. Pertanto, è consigliabile ridurre gradualmente il peso di circa il 5-10% del peso iniziale attraverso una dieta equilibrata e esercizio fisico appropriato.

 

Anche durante la dieta... perché è necessario integrare proteine, calcio e vitamina D?

 

La gestione del peso richiede un controllo dell'alimentazione e esercizio fisico combinati. È necessario ridurre la quantità di cibo, ma è importante integrare proteine (45-55g), calcio (700-800mg) e vitamina D (600 IU). Perché perdere peso può portare a perdita muscolare e peggioramento della salute delle ossa. È anche importante assumere vitamina D per migliorare l'assorbimento del calcio. Le proteine dovrebbero essere consumate da fonti sia animali che vegetali, come uova, carne magra e legumi. Il calcio viene assorbito meglio con latte e yogurt rispetto alle acciughe. Gli integratori di calcio e vitamina D devono essere assunti con cautela. Un'assunzione eccessiva può causare residui nel corpo e problemi ai reni. È fondamentale consultare il farmacista e assumere la quantità corretta. È consigliabile combinare esercizi aerobici e di forza.