Dù giảm lượng ăn, vẫn nhất định phải ăn 'điều này'💕💕

🌈🌈🌈🌈🌈

Lý do tại sao vẫn cần ăn đủ protein, canxi và vitamin D ngay cả khi giảm lượng thức ăn để kiểm soát cân nặng là vì khi giảm cân, cũng cần xem xét việc mất xương và cơ bắp.

 

 

 

✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️

 

Quản lý cân nặng cần kết hợp điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục. Cần giảm lượng thức ăn nhưng vẫn bổ sung protein (45-55g), canxi (700-800mg), vitamin D (600 IU). Bởi vì giảm cân quá mức có thể làm mất cơ và ảnh hưởng đến sức khỏe xương.

 

Khi già đi, cân nặng tăng lên cùng với bệnh tiểu đường, mỡ máu cao và các bệnh mãn tính khác. Nếu không điều trị kịp thời, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ và ung thư sẽ tăng lên. Không chỉ ngoại hình mà còn vì để sống sót, chúng ta cần giảm cân. Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, làm tăng nguy cơ ung thư gan, cũng cải thiện triệu chứng khi giảm cân.

 

"Bảo vệ sức mạnh phần dưới cơ thể"... Các cơ đùi và bắp chân của tôi thì sao?

 

Khi già đi, lượng mỡ cơ thể có xu hướng tích tụ trong bụng, cơ bắp và gan. Trong khi đó, khối lượng mô không mỡ (mỡ không có trong cơ thể; gồm cơ, nội tạng, da, xương) giảm đi, đặc biệt là cơ bắp giảm rõ rệt. Thường thì từ độ tuổi 40 trở đi, lượng cơ bắt đầu giảm, mỗi 10 năm giảm khoảng 8% cho đến tuổi 70. Đặc biệt, sức mạnh của phần dưới cơ thể giảm từ 10-15% mỗi 10 năm cho đến tuổi 70 (theo dữ liệu của Cục Quản lý Dịch bệnh). Khi vượt qua trung niên, cần cố gắng duy trì sức mạnh của đùi, bắp chân và các phần dưới cơ thể. Khi cơ bắp yếu đi, việc kiểm soát đường huyết sẽ gặp khó khăn, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.

 

Chỉ vấn đề mỡ bụng?... Cần chú ý hơn đến béo phì do giảm cơ bắp

 

Béo phì thường được đánh giá bằng chỉ số khối cơ thể (BMI). Đây là giá trị chia trọng lượng cơ thể (kg) cho bình phương chiều cao (m). Tuy nhiên, khi già đi, ngoài chỉ số BMI, việc kiểm tra lượng cơ bắp cũng rất quan trọng. Trong số các loại béo phì, béo phì giảm cơ, giảm sức mạnh cơ và khả năng hoạt động thể chất được gọi là béo phì giảm cơ. Điều này được biết đến là làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giảm mật độ xương, và tỷ lệ tử vong so với béo phì đơn thuần. Ngay cả khi nhập viện do tai nạn, nếu cơ thể ít cơ thì hiệu quả điều trị sẽ giảm. Nếu bệnh nhân ung thư tiến triển đến giai đoạn mất cơ, thì rất nguy hiểm.

 

Muốn giảm cân... lại làm mất cơ hơn, nguy cơ mắc sỏi mật, viêm túi mật

 

Khi giảm cân, cần xem xét cả việc mất xương hoặc cơ bắp. Quản lý cân nặng mà không đi kèm với tập luyện có thể gây ra béo phì giảm cơ hoặc loãng xương, làm tăng nguy cơ gãy xương. Ngoài ra, giảm quá nhiều lượng thức ăn có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng như protein, vitamin. Giảm cân đột ngột làm tăng nguy cơ mắc sỏi mật hoặc viêm túi mật. Do đó, tốt nhất là giảm từ từ khoảng 5-10% trọng lượng ban đầu thông qua chế độ ăn hợp lý và tập luyện phù hợp.

 

Ngay cả khi đang giảm cân... cần bổ sung protein, canxi, vitamin D, tại sao?

 

Quản lý cân nặng cần kết hợp điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục. Cần giảm lượng thức ăn nhưng vẫn bổ sung đủ protein (45-55g), canxi (700-800mg), vitamin D (600 IU). Bởi vì giảm cân quá mức có thể làm mất cơ và ảnh hưởng đến sức khỏe xương. Việc bổ sung vitamin D cũng quan trọng để tăng khả năng hấp thụ canxi. Nên ăn đa dạng các nguồn protein từ trứng, thịt nạc, đậu, cả động vật lẫn thực vật. Canxi từ sữa như sữa và sữa chua hấp thụ tốt hơn so với cá mòi. Thuốc bổ sung canxi và vitamin D cần dùng cẩn thận. Nếu dùng quá nhiều có thể tích tụ trong cơ thể gây ra các vấn đề về thận hoặc các tác dụng phụ khác. Nên tham khảo ý kiến dược sĩ để đảm bảo liều lượng phù hợp. Tập thể dục nên kết hợp cả bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh.