Saat ingin menurunkan berat badan, mulai dari makanan ini❓️

Kali ini juga harus mengendalikan lonjakan gula darah

Fakta penting bahwa Anda dapat menurunkan berat badan✌️

Makanan dengan kalori tinggi dan nutrisi yang kurang dari makanan kalori kosong dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan kekurangan energi, sehingga pengaturan jumlah konsumsi sangat penting./Foto=Clipart Korea

Kebanyakan makanan mengandung kalori dan nutrisi yang menyediakan energi yang digunakan tubuh kita. Namun, beberapa makanan memiliki kalori tinggi tetapi kekurangan nutrisi, sehingga diklasifikasikan sebagai 'makanan kalori kosong' yang berarti hampir tidak memiliki nilai gizi. Jika dikonsumsi tanpa sadar, hal ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan kekurangan energi, sehingga diperlukan usaha untuk menguranginya.

Makanan kalori kosong biasanya terdiri dari lemak dan gula saja. Mereka cepat dicerna dan diserap oleh tubuh, menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba dan kemudian penurunannya, yang dikenal sebagai spike gula darah. Hal ini membuat rasa lapar muncul dengan cepat dan meningkatkan peradangan serta kadar lemak dalam tubuh, meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan berbagai penyakit kronis lainnya. Jika dikonsumsi secara berlebihan, rasa manis, asin, dan rasa lain yang sangat adiktif dapat memberikan rangsangan kuat pada otak, menyebabkan kecanduan rasa tertentu dan meningkatkan risiko ketergantungan terhadap rasa tertentu saja.

Untuk mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi saat PT, prioritasnya adalah mencari pengganti makanan. Misalnya, mengganti minuman bersoda dengan air berkarbonasi atau air putih yang diberi perasan lemon, dan mengganti keripik kentang dengan segenggam kacang tanpa garam. Satu genggam almond mengandung sekitar 164 kkal, yang tidak rendah, tetapi kaya akan nutrisi seperti protein, lemak, dan mineral, sehingga memiliki tingkat penyerapan yang tinggi oleh tubuh. Ketika ingin makan es krim, cara yang baik adalah menaruh berbagai buah beri beku di atas yogurt Yunani.

Ada juga cara membatasi konsumsi dengan membedakan makanan berkalori kosong. Untuk dengan mudah membedakan makanan berkalori kosong, Anda dapat membandingkan rasa kenyang yang dirasakan saat mengonsumsi makanan dengan kalori yang sama. Saat memilih makanan, periksa label nutrisi di bagian belakang untuk memastikan kandungan lemak jenuh, natrium, dan gula dari produk yang akan dibeli. Semakin tinggi angka-angka ini, semakin mendekati makanan berkalori kosong. Karena makan di luar atau membeli produk jadi tidak dapat sepenuhnya mengendalikan bahan-bahan dalam diet, sebaiknya gunakan bahan alami seperti sayuran dan buah-buahan dan masak sendiri.

최지우 기자 cjw@chosun.com

Profil wartawan