Sering mengonsumsi yogurt dan tahu… Perubahan pada tubuh wanita paruh baya?

Menurut Survei Kesehatan dan Gizi Nasional yang dilakukan setiap tahun, kesehatan tulang Fenomena kekurangan kalsium esensial sangat menonjol. Hal ini terutama berlaku untuk wanita menopause, yang memiliki risiko tinggi terkena osteoporosis. Mencegah osteopenia di usia paruh baya dapat membantu menjaga kesehatan yang baik di usia tua. Jika tulang Anda rentan patah saat jatuh, Anda tidak dapat menjamin umur panjang dan sehat. Bagaimana cara menjaga kesehatan tulang?

 

Kalsium, yang sangat kurang pada wanita. … Meskipun tulangnya rusak, tidak ada gejala yang muncul.

 

Selain Survei Kesehatan dan Gizi Nasional, statistik dari Layanan Peninjauan dan Penilaian Asuransi Kesehatan (2021) juga menunjukkan bahwa di antara sepuluh nutrisi yang kekurangan pada masyarakat Korea, kalsium paling banyak ditemukan pada wanita, dengan tingkat kekurangan 7,7 kali lipat dibandingkan pria. Kekurangan vitamin D, yang membantu penyerapan kalsium, juga 3,5 kali lebih banyak ditemukan pada pria. Osteoporosis tidak memiliki gejala. Wanita paruh baya dan lanjut usia seringkali baru menyadari menderita osteoporosis setelah jatuh dan mengalami patah tulang. Kalsium tidak dapat diproduksi oleh tubuh, sehingga harus diperoleh melalui makanan.

Jika Anda tidak suka susu, yogurt bisa menjadi alternatifnya. … Mudah dicerna dan diperkaya kalsium.

 

 

Makanan yang kaya kalsium meliputi susu dan produk susu, ikan yang dimakan bersama tulangnya, makanan yang diperkaya kalsium, dan beberapa sayuran hijau. Biji-bijian, buah-buahan, dan sebagian besar sayuran tidak tinggi kalsium. Meskipun kalsium yang terdapat dalam susu mudah diserap, beberapa orang menghindarinya karena masalah pencernaan. Yogurt, yang terbuat dari susu, dianggap sebagai alternatif. Yogurt relatif mudah dicerna dan produk yang diperkaya kalsium juga tersedia. Sebaiknya periksa label bahan dengan cermat dan hindari produk yang tinggi lemak jenuh.

 

Komponen isoflavon pada tahu … Meningkatkan penyerapan kalsium , Berkontribusi pada pembentukan kepadatan tulang maksimal.

 

Tofu membantu mencegah osteoporosis. Isoflavon dalam tahu kedelai meningkatkan penyerapan kalsium, memperlambat kehilangan tulang dan berkontribusi pada pembentukan jaringan tulang baru. Protein memainkan peran penting dalam pembentukan dan pemeliharaan kepadatan tulang maksimal. Setengah blok tahu yang mudah dicerna (sekitar 100g) hanya mengandung 84 kkal. Lebih dari 80% isinya adalah air, yang meningkatkan rasa kenyang dan membantu mencegah makan berlebihan (Institut Nasional Ilmu Pertanian). Tahu kaya akan oligosakarida, sejenis serat makanan, yang berkontribusi pada pergerakan usus.

 

Vitamin yang baik untuk penyerapan kalsium D… Sinar matahari , ikan , Jamur, dll.

 

Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan kepadatan tulang. Paparan sinar matahari selama sekitar 20 menit di pagi hari tanpa tabir surya sangat membantu mengaktifkan vitamin D. Konsumsi ikan secara teratur seperti herring, hairtail, swordfish, salmon, mackerel, sarden, dan tuna, serta daging seperti hati, telur, keju, dan jamur kering, juga bermanfaat. Orang yang dirawat di rumah sakit dalam jangka waktu lama atau menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan juga harus memperhatikan asupan vitamin D mereka.

 

============

Isoflavon dalam tahu yang terbuat dari kedelai

Meningkatkan penyerapan kalsium dan memperlambat kerusakan tulang.

Konon, hal ini dapat membantu pembentukan jaringan tulang baru.

 

Beli tahu dan terus keringkan untuk menghilangkan kelembapannya.

Tumis tanpa menambahkan minyak,

Saya memakannya dengan yogurt Yunani dan kari.

Rasanya enak dan gurih.