Makanan Terbaik vs Makanan Terburuk untuk Kesehatan Usus

Makanan yang baik dan tidak baik untuk usus~

Mengurangi alkohol dan kafein, serta menghindari makanan gorengan dan daging merah, dapat merugikan kesehatan usus.

Saya harus memastikan makan makanan yang baik untuk usus sebanyak mungkin~

Produk fermentasi seperti yogurt dianggap baik untuk kesehatan usus. [Gambar=Clipart Korea]© disediakan oleh Komedi.com

Usus kita bergantung pada keseimbangan yang tepat dari berbagai bakteri (kuman) untuk mencerna makanan dan mencegah infeksi serta peradangan. Kesehatan usus juga mempengaruhi kesehatan mental, berat badan, kadar gula darah, dan hati.

Makanan prebiotik seperti biji-bijian utuh, sayuran, bawang bombay, bawang putih, dan kedelai berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik di usus. Sebaliknya, ada juga makanan yang dapat mengganggu keseimbangan bakteri di usus atau bahkan membunuh bakteri baik secara sembarangan, sehingga merusak kesehatan usus. Media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'Web MD' memperkenalkan makanan terbaik dan terburuk untuk kesehatan usus.

|Makanan Terbaik|

Makanan fermentasi = Fermentasi adalah metode pengawetan makanan menggunakan bakteri dan ragi. Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, dan sauerkraut mengandung probiotik. Bakteri ini menjadi sumber yang baik untuk bakteri menguntungkan.

Pisang = Pisang menyediakan inulin, sejenis serat yang membantu pertumbuhan bakteri baik di usus.

Sayuran daun hijau= Kaya serat dan karbohidrat khusus yang membantu bakteri usus.

Gandum utuh=Tubuh kita tidak dapat memecah serat sendiri. Ketika serat mencapai usus besar, bakteri usus memfermentasinya. Dalam proses ini, asam dihasilkan yang membantu memberi nutrisi pada sel-sel usus dan melindungi usus dari bakteri berbahaya.

Polifenol=Polifenol adalah sejenis senyawa yang terdapat dalam tumbuhan yang melindungi sel dari kerusakan saat melawan peradangan dan infeksi. Makanan berwarna-warni seperti teh dan anggur merah kaya akan polifenol. Polifenol dalam teh hijau membantu membasmi bakteri jahat seperti Escherichia coli dan meredakan gejala penyakit radang usus serta tukak lambung. Selain itu, polifenol juga dapat merangsang pertumbuhan bakteri baik di usus.

Makanan Terburuk

Daging merah= daging merah (daging berwarna merah) dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri usus yang menyumbat arteri. Lebih baik mengurangi konsumsi daging merah dan memilih protein rendah lemak seperti ikan atau mengonsumsi protein nabati seperti kedelai dan tahu. Jika tidak bisa sepenuhnya berhenti mengonsumsi daging merah seperti daging sapi, babi, dan domba, disarankan untuk makan daging tanpa lemak saja.

Gorengan = Menurut penelitian yang dilakukan pada tikus, minyak yang dipanaskan yang meresap ke dalam makanan gorengan dapat merusak bakteri usus yang sehat.

Makanan yang mengandung antibiotik = Antibiotik tidak dapat membedakan antara bakteri baik dan buruk, sehingga semuanya akan mati. Kadang-kadang petani mengobati hewan dengan antibiotik untuk mencegah infeksi. Mengonsumsi produk hewani semacam ini dapat membunuh bakteri sehat di usus. Dan beberapa bakteri dapat mengembangkan resistensi terhadap antibiotik seiring waktu, sehingga obat tidak lagi efektif, yang dapat menyebabkan munculnya superbug yang sulit dibunuh.

Minuman keras=Minuman keras yang dikonsumsi dalam jumlah besar dapat mengganggu keseimbangan bakteri di dalam usus dan membantu pertumbuhan bakteri jahat. Minuman keras memerlukan pengendalian yang ketat.

Kafein=kopi, minuman berkarbonasi, dan bahkan cokelat yang dikonsumsi terlalu banyak dapat meningkatkan kadar kafein dalam tubuh, yang dapat mengisi usus secara penuh. Pada saat seperti ini, sistem pencernaan menjadi terangsang dan sering menyebabkan diare.

<Asal dari Komedi.com>