En faisant de l'exercice et en mangeant souvent du poisson... quelles sont les habitudes de vie pour renforcer le cœur ?

Il fait chaud... Je me contente à peine de faire un peu de marche pour atteindre les 10 000 pas, en étant un peu paresseux...

Je devrais vraiment faire de l'exercice correctement...

Heureusement, j'ai réussi à réduire un peu ma consommation de gras trans ces derniers temps.

Je pense que j'ai aussi réduit un peu la farine...

Je n'aime pas l'odeur de poisson... je n'arrive pas à manger du poisson.

Au moins, il y a du poisson une fois par semaine au travail... est-ce une chance... haha....

J'aime beaucoup le poisson pour les enfants.

Je pense aller peut-être dans un restaurant de poisson grillé ce week-end.

Chez moi, toute la maison sent le poisson.

Même si vous faites cuire du poisson dans une friteuse à air, il n'est pas facile d'obtenir un goût aussi délicieux que celui d'un restaurant de poisson grillé.

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Évitez les aliments riches en graisses saturées et en acides gras trans, privilégiez les grains entiers plutôt que les céréales raffinées

En faisant de l'exercice régulièrement, le cœur devient plus sain, ce qui permet de prévenir diverses maladies cardiovasculaires. [Photo=Getty Images Bank]

 

Selon les statistiques, les maladies cardiovasculaires sont la deuxième cause de décès chez les Coréens, après le cancer. Aux États-Unis, les maladies cardiaques sont également considérées comme une cause majeure de mortalité prématurée. Sur la base des données du média scientifique américain 'SciTechDaily', voici un résumé des habitudes de vie permettant de réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Évitez les graisses saturées et trans. Les graisses saturées se trouvent principalement dans les produits animaux tels que la viande rouge et les produits laitiers. Les graisses trans, qui sont des graisses artificielles créées lors de l'hydrogénation des huiles végétales, augmentent toutes deux le taux de lipides dans le sang, ce qui augmente le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Pour réduire la consommation de graisses saturées, il faut diminuer la quantité de viande consommée. Optez pour du poisson plutôt que de la viande rouge, et choisissez des aliments végétaux comme le tofu à la place de la viande. Il faut éviter les viandes transformées telles que les saucisses et le bacon.

Les acides gras trans augmentent le mauvais cholestérol (LDL) dans le sang tout en réduisant le bon cholestérol (HDL). De plus, ils augmentent l'inflammation des vaisseaux sanguins, ce qui favorise l'athérosclérose. La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a interdit l'utilisation de graisses trans dans les aliments depuis 2018.

Maintenir un poids sain et une taille de taille=Il faut maintenir un poids sain et une taille de taille. L'indice de masse corporelle (IMC) est utilisé pour estimer la relation idéale entre le poids et la taille. Cependant, il ne prend pas en compte la masse musculaire ou graisse abdominale, qui ont un impact plus important sur les maladies cardiaques que l'IMC.

Ne vous contentez pas de mesurer votre poids, il faut aussi bien examiner votre tour de taille. Selon des études, un tour de taille supérieur à 40 pouces (102 cm) chez les hommes et à 35 pouces (89 cm) chez les femmes constitue un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires. En ce qui concerne les Coréens, une mesure appropriée serait de 90 cm (35,4 pouces) pour les hommes et de 85 cm (33,5 pouces) pour les femmes.

Manger du poisson deux fois par semaine = Le poisson est une excellente source de protéines, d'acides gras oméga-3, ainsi que de nombreuses vitamines et minéraux. Selon la clinique Mayo aux États-Unis, consommer du poisson deux fois par semaine peut réduire le risque de maladies cardiaques. Il est particulièrement recommandé de manger deux fois par semaine des poissons riches en graisses saines, comme le saumon et le maquereau.

Faire de l'exercice régulièrement = L'une des meilleures façons de maintenir un cœur en bonne santé est de faire de l'exercice de manière régulière. L'American Heart Association recommande de faire 30 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée 'tous les jours'. Si vous commencez à faire de l'exercice, commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l'intensité de l'exercice.

Il est conseillé de commencer par environ 10 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour et d'augmenter progressivement l'intensité. Il est également important de se lever fréquemment dans la vie quotidienne, de marcher et de faire des étirements pour ne pas rester assis plus de 30 minutes d'affilée. Rester assis pendant de longues périodes réduit la sensibilité à l'insuline et augmente le taux de lipides dans le sang.

Les acides gras monoinsaturés sains doivent être consommés avec modération. Les acides gras monoinsaturés sont abondants dans l'huile d'olive, l'huile de colza, l'huile d'arachide et l'avocat, et ils ont pour effet d'augmenter le bon cholestérol, améliorant ainsi la santé cardiovasculaire. En particulier, l'huile d'olive extra vierge contient des composés anti-inflammatoires qui réduisent l'inflammation des vaisseaux sanguins, cause principale des maladies cardiaques, contribuant ainsi grandement à la promotion de la santé.

Remplacer les céréales raffinées par des grains entiers = Les grains entiers sont riches en fibres alimentaires, ce qui procure une sensation de satiété durable et est efficace pour éliminer les selles stagnantes. Ils constituent également une bonne source de vitamine B, essentielle pour le métabolisme énergétique et la santé cardiaque.

Les céréales raffinées telles que le pain blanc ou la farine blanche perdent leurs fibres alimentaires et leurs nutriments lors du processus de transformation, ce qui réduit la satiété et provoque une augmentation rapide de la glycémie. Cela nuit à la santé cardiaque et à la régulation de la glycémie, il est donc nécessaire de limiter la consommation de glucides transformés.

En revanche, les fibres solubles présentes dans les grains entiers se lient aux acides biliaires, aidant à transporter le cholestérol hors du corps avant qu'il ne soit absorbé dans la circulation sanguine, ce qui contribue à améliorer la santé, il est donc conseillé d'augmenter leur consommation.

Il est conseillé d'éviter autant que possible les aliments emballés contenant du sucre et du sel ajoutés. L'American Heart Association recommande que la consommation de sel chez les adultes ne dépasse pas environ une cuillère à café par jour (soit 2300 mg de sodium). La plupart des aliments transformés contiennent beaucoup de sucre et de sel pour améliorer le goût et préserver les aliments. Il est préférable de réduire la consommation d'aliments emballés et de cuisiner soi-même en utilisant des ingrédients frais.

Les aliments riches en potassium et en magnésium sont fréquents. Le potassium et le magnésium sont des minéraux essentiels à la santé cardiaque. Le potassium est abondant dans les fruits et légumes, tandis que les grains entiers et les noix sont riches en magnésium.

Le potassium peut favoriser l'élimination du sodium, ce qui peut réduire la pression artérielle. Le magnésium aide à maintenir la pression artérielle à un niveau normal et contribue également à réduire la résistance à l'insuline, un précurseur du diabète de type 2 et des maladies cardiovasculaires.

Cependant, en cas de diminution de la fonction rénale ou de prise de diurétiques qui stockent le potassium pour l'hypertension, il est nécessaire de consulter un médecin. La consommation de potassium peut en fait devenir toxique, il faut donc faire preuve de prudence.