Je n'ai pas pu dormir 7 heures par jour pendant 6 jours (inquiétude) (souci)

Je essaie généralement de dormir 7 heures, mais depuis vendredi dernier jusqu'à aujourd'hui, si je dors beaucoup, c'est 6 heures 30 minutes, et d'habitude je dors entre 4 heures 30 minutes et 5 heures 30 minutes. De plus, aujourd'hui, je n'ai pas pu dormir une seule seconde.

Les causes pour lesquelles je n'arrive pas à m'endormir rapidement sont probablement dues à la chaleur excessive la semaine dernière, ce qui m'a empêché de dormir. Cependant, hier, il ne faisait pas chaud, et vers 12h30 du matin, j'étais fatigué, alors j'ai éteint mon téléphone et fermé les yeux. Mais mes yeux étaient simplement fatigués, je n'arrivais pas à dormir. Après avoir passé une nuit blanche comme ça, je suis vraiment très fatigué.

Ce qui est étrange, c'est que je n'ai pas eu chaud hier et je n'arrive pas à comprendre pourquoi je n'ai pas pu dormir, donc je ne pense pas que la chaleur en soit la cause. J'ai donc examiné mon récent mode de vie.

Se lever à 8 heures - promenade matinale au parc pendant 40 à 60 minutes - petit-déjeuner et déjeuner vers 10 heures - dîner : commencer vers 16h30 ou 17h30 - sortir pour une promenade au parc vers 19 heures jusqu'à environ 19h40 - vers 20 heures, marcher 2 km avec le couple Ttangku pendant 20 minutes, entraînement à domicile et un autre entraînement à domicile - hula hoop pendant 30 minutes (fin de l'exercice vers 21h, un peu après) - prendre une douche - se coucher entre 23h30 et 00h.

Je suis en train de suivre une routine comme celle-ci pendant mon régime. Donc, je me demandais si le fait de faire de l'exercice jusqu'à 21 heures, ce qui maintient mon corps éveillé, pourrait en être la raison. Pensez-vous qu'il serait préférable de commencer l'exercice plus tôt que 21 heures pour mieux dormir ?