运动、温暖的地方与寒冷的地方……哪个更有助于减肥？

为了迎接2025年的新年，许多人决定通过“减肥”来拥有健康的身体和适当的体重。通常从运动开始，为了快速减肥，建议在比寒冷的户外更温暖的室内进行锻炼。

在寒冷的地方运动会增加食欲

英国阿伯丁大学和伯明翰大学的研究团队对16名肥胖者进行了实验，首先在20度的环境中进行45分钟的运动，然后在8度的环境中进行45分钟的跑步机运动。每次运动结束后，他们被带到自助餐厅，观察他们的食物摄入量等。结果显示，在寒冷环境（8度）中运动的组比在温暖环境（20度）中运动的组摄入了更多的碳水化合物。分析促进食欲的激素“饥饿素”的血液浓度后发现，在寒冷环境中运动的人群中，饥饿素的浓度比在温暖环境中运动的人高出最多0.24pg/mL。这可能是因为在寒冷环境中运动时，新陈代谢不如温暖环境顺畅，器官和细胞的营养供应较慢或效率较低，从而导致更强烈的饥饿感。对此，国内一位家庭医学科教授表示：“在寒冷的冬天，室内运动比户外运动更有助于减肥。”这项研究结果发表在美国《运动医学与科学》杂志上。

◇减肥停滞期时，6个月是关键

在减肥的过程中，体重持续下降但最终不再下降的“减肥停滞期”可能会出现。这是因为身体的稳态。稳态（恒常性）是指我们的身体试图保持体重、体内细菌数量等各种状态的恒定。

要突破减肥停滞期，必须通过增加蛋白质摄入量来提高基础代谢率。在减肥过程中，不仅脂肪会减少，肌肉也会流失，肌肉的减少会导致基础代谢率下降，从而出现停滞期。增加饮食中的蛋白质比例有助于增加肌肉量。如果每天只吃一个鸡蛋和一块鸡胸肉，那么可以尝试多摄入两个鸡蛋、一块鸡胸肉和一杯牛奶等，以增加蛋白质摄入量。此外，在开始减肥的前六个月内，要坚持不放弃。维持体重的身体基准点被称为“体重调节点”。如果不改变体重调节点，由于体内的稳态，体重必然会回到原点，而改变体重调节点大约需要六个月的时间。不要灰心，只要坚持正确的减肥超过六个月，就能感受到体重逐渐减少的效果。提高运动强度到让自己觉得“困难”的程度也是不错的选择。尤其是如果没有饮食习惯方面的问题，就应该增加运动强度。每天以相同的强度运动，起初会觉得很难，但后来会变得轻松，这是身体的适应过程。可以尝试将运动强度提高到出汗并让自己觉得“困难”的程度。

<来源：健康朝鲜>