Olahraga, tempat hangat vs tempat dingin... mana yang lebih membantu dalam diet?

Menjelang Tahun Baru 2025, banyak orang memutuskan untuk melakukan 'diet' demi mendapatkan tubuh yang sehat dan berat badan yang ideal. Mereka biasanya memulai dengan olahraga, dan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, disarankan berolahraga di dalam ruangan yang hangat daripada di luar ruangan yang dingin.

◇Berolahraga di tempat dingin, meningkatkan nafsu makan lebih lagi

Tim peneliti dari Universitas Aberdeen dan Universitas Birmingham di Inggris melakukan penelitian terhadap 16 orang dengan obesitas. Pada awalnya, mereka melakukan latihan selama 45 menit di tempat dengan suhu 20 derajat Celsius, kemudian di lain waktu, mereka melakukan latihan selama 45 menit di tempat dengan suhu 8 derajat Celsius menggunakan treadmill. Setelah setiap sesi latihan, mereka dibawa ke bufet untuk makan dan jumlah konsumsi makanan serta data lainnya dikumpulkan. Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang berolahraga di tempat dingin (8 derajat) mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dibandingkan dengan kelompok yang berolahraga di tempat hangat (20 derajat). Analisis kadar hormon 'ghrelin' yang merangsang nafsu makan menunjukkan bahwa kadar ghrelin pada orang yang berolahraga di tempat dingin maksimal 0,24 pg/mL lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di tempat hangat. Diperkirakan, berolahraga di tempat dingin menyebabkan metabolisme menjadi kurang lancar dan pasokan nutrisi ke organ dan sel menjadi lebih lambat atau tidak efisien, sehingga rasa lapar lebih terasa. Oleh karena itu, profesor dari kedokteran keluarga di dalam negeri menjelaskan, "Pada musim dingin yang dingin, berolahraga di dalam ruangan lebih disarankan daripada di luar ruangan untuk membantu menurunkan berat badan." Hasil penelitian ini dipublikasikan dalam jurnal 'Sports and Exercise Medicine and Science'.

◇ Saat masa stagnasi diet, harus bertahan selama 6 bulan

Ketika menjalani diet, berat badan yang terus menurun mungkin tidak lagi berkurang, dan masa stagnasi diet dapat terjadi. Ini disebabkan oleh homeostasis tubuh. Homeostasis (恒常性) adalah upaya tubuh kita untuk menjaga berbagai kondisi seperti berat badan dan jumlah bakteri dalam tubuh tetap konstan.

Untuk keluar dari stagnasi diet, Anda harus meningkatkan tingkat metabolisme dasar dengan mengonsumsi protein. Saat berdiet, tidak hanya lemak yang berkurang tetapi juga otot, dan jika otot berkurang, tingkat metabolisme dasar akan menurun sehingga stagnasi bisa terjadi. Meningkatkan proporsi protein dalam makanan yang dikonsumsi dapat membantu meningkatkan jumlah otot. Jika setiap hari Anda makan satu telur dan sepotong dada ayam, cobalah menambah asupan protein dengan dua telur, satu potong dada ayam, dan satu gelas susu. Selain itu, Anda harus bertahan tanpa menyerah sampai enam bulan setelah memulai diet. Titik referensi tubuh untuk menjaga berat badan disebut 'titik pengaturan berat badan'. Tanpa mengubah titik pengaturan berat badan, karena homeostasis, berat badan cenderung kembali ke posisi semula, dan butuh sekitar enam bulan untuk mengubah titik pengaturan berat badan tersebut. Jangan putus asa dan bertahanlah selama lebih dari enam bulan dengan diet yang benar, Anda akan merasakan berat badan mulai berkurang pada suatu saat. Meningkatkan intensitas latihan sampai terasa sangat berat juga baik. Terutama jika tidak ada masalah dengan pola makan, tingkatkan intensitas latihan. Jika berolahraga dengan intensitas yang sama setiap hari, awalnya mungkin terasa sulit, tetapi nanti akan menjadi lebih mudah. Tubuh akan beradaptasi. Tingkatkan intensitas latihan sampai berkeringat dan terasa sangat berat.

<Asal: 헬스조선>