Cuando envejezco y mis rodillas se sienten adoloridas, me preocupo de que no sea artritis. Tengo miedo de tropezar al bajar las escaleras. Como hay personas a mi alrededor que tienen artritis en las rodillas y les resulta difícil caminar, también me siento inseguro. Con la edad, el cartílago que protege las articulaciones también envejece. Los huesos y ligamentos dentro de la articulación pueden dañarse y acompañarse de inflamación crónica, causando dolor. Esto es precisamente la osteoartritis degenerativa. ¿Cómo debería actuar al respecto?

 

Mujeres mayores de 50 años, el 66% de todos los pacientes... afectan también a la menopausia y a las articulaciones de las rodillas

 

La artritis de rodilla aumenta rápidamente después de la menopausia. Es muy común en mujeres de mediana edad que experimentan una disminución de la masa muscular y de la hormona femenina (estrógeno), lo que deteriora la salud ósea. Según las estadísticas de la Agencia de Evaluación y Aseguramiento de la Atención Médica, en 2023, aproximadamente 3.44 millones de personas acudieron a hospitales por artritis de rodilla. Entre ellas, las mujeres mayores de 50 años sumaron alrededor de 2.28 millones, representando el 66% del total. Si realiza actividades domésticas que implican agacharse o arrodillarse con frecuencia, el riesgo de artritis aumenta.

¿Síntomas?... Dolor punzante que pasa lentamente, incluso estando quieto, no es normal

 

El síntoma más común de la artritis de la rodilla es el dolor en la articulación. Al principio, el dolor aparece al mover la articulación, como al caminar, pero a medida que progresa, duele incluso sin moverla y puede despertar al paciente por la noche debido al dolor. También hay una reducción en el rango de movimiento de la articulación, hinchazón y dolor al presionar alrededor de la articulación. A veces se siente un roce o crujido al mover la articulación. La artritis de la rodilla también puede causar una deformidad en la pierna (pierna en O) y alteraciones en la forma de caminar. Cuando hace frío o está nublado, el dolor puede agravarse debido a la contracción de los músculos o ligamentos alrededor de la articulación, cambios en la presión atmosférica, entre otros.

 

Ejercicio adecuado, la mejor medicina para la artritis de rodilla... la importancia de fortalecer la fuerza

 

Según los datos de la Agencia de Control de Enfermedades, pensar en cuidar las articulaciones de la rodilla evitando moverse menos y evitar el ejercicio es incorrecto. El ejercicio adecuado, por el contrario, es beneficioso para la artritis de la rodilla. Cuando la fuerza muscular se debilita, el dolor en las articulaciones se intensifica, la función corporal disminuye y la artritis de la rodilla puede progresar más rápidamente. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos alrededor de la articulación, protegiendo la rodilla, y a mejorar la función debilitada de la articulación. El estiramiento también contribuye a prevenir la rigidez de las articulaciones. Por lo tanto, se puede decir que el ejercicio adecuado es la mejor medicina para la artritis de la rodilla.

 

La forma de ejercicio adecuada para mí: la intensidad es importante... Ejercicio repentino, también afecta al corazón

 

La prevención y el manejo de la artritis de rodilla requieren una gestión de la fuerza muscular a través del ejercicio. Sin embargo, realizar ejercicio de manera incorrecta puede empeorar la artritis de rodilla. Es importante establecer un método y una intensidad adecuados que no sobrecarguen las articulaciones, y aumentarlos gradualmente desde una intensidad baja hasta una alta. Los ejercicios repentinos pueden ser peligrosos no solo para las rodillas, sino también para el sistema cardiovascular, ya que pueden causar una carga excesiva. Es necesario realizar calentamientos adecuados, como estiramientos, antes y después del ejercicio intenso.

Ejercicio para fortalecer los músculos del muslo... Levantar los talones repetidamente en posición de pie.

 

Si la articulación de la rodilla está mal, es recomendable comenzar con ejercicios que fortalezcan los músculos del muslo. Sentado en una silla, coloca un cojín debajo del muslo y realiza movimientos para estirar la rodilla. También es beneficioso repetir levantamientos de talones en posición de pie sosteniéndose contra la pared. Si las sentadillas son demasiado exigentes, puedes hacer ejercicios de sentadillas en la pared (wall squat exercise) apoyando la espalda en la pared. Se recomiendan ejercicios que reduzcan la carga en la rodilla, como caminar en terreno plano, natación y ejercicios acuáticos, bicicleta en interiores y baile folclórico. Limpiar con una escoba de pie también ayuda. Por otro lado, se deben evitar posturas que ejerzan presión directa sobre la rodilla, como sentarse en posición de loto, arrodillarse o agacharse en cuclillas. También hay que tener cuidado con movimientos cotidianos que impliquen doblar frecuentemente la rodilla.

 

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El ejercicio de elevar los talones sosteniéndose de la pared es

Con ejercicios sencillos y seguros para fortalecer las piernas

También ayuda a prevenir y aliviar la artritis de la rodilla

 

Vi en Mi Woo Sae

El señor Kim Jong-kook realiza este tipo de ejercicio con su madre

Creo que es lo que me piden hacer

Hasta el escuadrón de Plus