Molte donne di mezza età soffrono di dolore al ginocchio? Perché questi esercizi sono così benefici?

Quando le ginocchia si intorpidiscono con l'avanzare dell'età, si teme che si tratti di artrite. Scendere le scale può essere spaventoso. Conosco persone intorno a me che hanno difficoltà a camminare a causa dell'artrite al ginocchio, quindi sono ansiosa anch'io. Con l'avanzare dell'età, anche la cartilagine che protegge le nostre articolazioni invecchia. I danni alle ossa e ai legamenti all'interno delle articolazioni, uniti all'infiammazione cronica, possono causare dolore. Questa è l'artrite degenerativa. Come possiamo affrontarla?

 

50 Donne di età superiore ai 18 anni , Tutti i pazienti 66%... climaterico , Colpisce anche l'articolazione del ginocchio

 

L'artrite del ginocchio aumenta rapidamente dopo la menopausa. È prevalente nelle donne di mezza età, che subiscono una perdita di massa muscolare e un declino della salute delle ossa a causa della diminuzione dei livelli di estrogeni. Secondo le statistiche dell'Health Insurance Review & Assessment Service, solo nel 2023, circa 3,44 milioni di persone si sono rivolte agli ospedali per l'artrite del ginocchio. Di queste, 2,28 milioni, ovvero il 66%, erano donne di 50 anni o più. Accovacciarsi o inginocchiarsi frequentemente durante le faccende domestiche aumenta il rischio di artrite.

Sintomi ?... Dolore che va oltre un dolore sordo e persiste anche quando si rimane fermi , È una cosa seria

 

Il sintomo più comune dell'artrite del ginocchio è il dolore articolare. Inizialmente, il dolore si manifesta solo muovendo l'articolazione, ad esempio camminando. Tuttavia, con il progredire della patologia, il dolore può diventare costante e persino svegliare il paziente dal sonno. I pazienti possono anche avvertire una riduzione dell'ampiezza di movimento, gonfiore e dolorabilità intorno all'articolazione quando viene premuta. Si può anche avvertire un rumore di sfregamento quando si muove l'articolazione. L'artrite del ginocchio può anche peggiorare le deformità delle gambe (gambe arcuate) e portare a disturbi dell'andatura. Il dolore può anche peggiorare con tempo freddo o nuvoloso a causa della contrazione dei muscoli e dei legamenti che circondano l'articolazione, nonché delle variazioni della pressione atmosferica.

 

Esercizio corretto , La migliore medicina per l'artrite del ginocchio ... L'allenamento della forza è importante

 

Secondo i dati dell'Agenzia coreana per il controllo e la prevenzione delle malattie, è un errore evitare l'esercizio fisico e limitare i movimenti nella convinzione di risparmiare le articolazioni del ginocchio. Un esercizio fisico appropriato è in realtà benefico per l'artrite del ginocchio. I muscoli deboli possono esacerbare il dolore articolare, compromettere la funzionalità fisica e accelerare la progressione dell'artrite del ginocchio. L'esercizio fisico rafforza i muscoli che circondano l'articolazione, proteggendola e rafforzando la funzionalità articolare indebolita. Lo stretching aiuta anche a prevenire la rigidità articolare. Pertanto, un esercizio fisico appropriato è la migliore medicina per l'artrite del ginocchio.

 

Quale metodo di allenamento è più adatto a me? - La forza è importante ... movimento improvviso , È anche un peso per il cuore

 

L'allenamento della forza attraverso l'esercizio fisico è fondamentale per prevenire e gestire l'artrite del ginocchio. Tuttavia, un allenamento scorretto può effettivamente peggiorare la condizione. Scegli un metodo di allenamento e un'intensità appropriati che non affaticano le articolazioni e aumenta gradualmente l'intensità da bassa ad alta. L'esercizio brusco può essere pericoloso, mettendo a dura prova non solo le ginocchia, ma anche il sistema cardiovascolare. Un riscaldamento completo, che includa anche lo stretching, è essenziale prima e dopo qualsiasi esercizio intenso.

Esercizi che rafforzano i muscoli della coscia ... Ripetere i sollevamenti dei talloni da una posizione eretta

 

Se hai problemi alle ginocchia, gli esercizi che rafforzano i muscoli delle cosce sono un buon primo passo. Siediti su una sedia, posiziona un cuscino sotto le cosce e ripeti i movimenti di estensione delle ginocchia. Un altro metodo è quello di appoggiarsi a un muro e sollevare ripetutamente i talloni stando in piedi. Se gli squat sono troppo faticosi, puoi fare gli squat a muro, appoggiandoti a una parete. Sono consigliati esercizi che affaticano meno le ginocchia, come camminare su superfici piane, nuotare o fare esercizi in acqua, usare una cyclette o ballare danze popolari. Anche stare in piedi mentre si lava la casa può essere utile. D'altra parte, evita di sederti a gambe incrociate, inginocchiarti o accovacciarti, perché affaticano direttamente le ginocchia. Fai attenzione ai movimenti che piegano frequentemente le ginocchia nella vita di tutti i giorni.

 

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Esercizio di sollevamento del tallone tenendosi al muro

Esercizio di rafforzamento dei muscoli delle gambe facile e sicuro

Aiuta anche a prevenire e alleviare l'artrite del ginocchio.

 

Vedo che sei un uccello

Kim Jong-guk insegna questo tipo di esercizio a sua madre

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