這麼多中年女性都飽受膝蓋疼痛的困擾？為什麼這些運動對她們如此有益？

隨著年齡增長，當膝蓋麻木時，你會擔心是不是得了關節炎。下樓梯都變得很困難。我身邊有些人因為膝關節炎而行走困難，所以我也很焦慮。隨著年齡增長，保護關節的軟骨也會老化。關節內的骨骼和韌帶受損，再加上慢性炎症，會導致疼痛。這就是退化性關節炎。我們該如何應對呢？

 

50 18歲以上的女性，所有患者66%...更年期，也影響膝關節

 

膝關節炎在停經後迅速增加。中年女性由於雌激素水平下降，肌肉萎縮、骨骼健康受損，膝關節炎的發生率也較高。根據韓國健康保險審查評估院統計，光是2023年一年，就有約344萬人因膝關節炎就診。其中，228萬人（佔66%）為50歲及以上的女性。家務勞動中頻繁的蹲姿或跪姿會增加關節炎的風險。

症狀？ ……疼痛程度超過了鈍痛，即使靜止不動也會持續存在。 ，這是嚴重的。

 

膝關節炎最常見的症狀是關節疼痛。初期，疼痛僅在活動關節時出現，例如行走時。然而，隨著病情發展，疼痛可能變得持續不斷，甚至會痛醒患者。患者也可能出現關節活動範圍受限、腫脹以及按壓關節周圍時出現壓痛。活動關節時也可能聽到摩擦聲。膝關節炎也會加重腿部畸形（O型腿），並導致步態異常。由於關節周圍肌肉和韌帶的收縮以及氣壓變化，寒冷或陰天也會加劇疼痛。

 

適當的鍛煉，治療膝關節炎的最佳藥物…肌力訓練很重要

 

根據韓國疾病管理廳的數據，認為避免運動和限制活動可以保護膝關節是錯誤的。適當的運動其實對膝關節炎有益。肌肉無力會加劇關節疼痛，損害身體功能，並加速膝關節炎的進展。運動可以增強關節周圍的肌肉，保護關節並增強虛弱的關節功能。伸展也有助於預防關節僵硬。因此，適當的運動是治療膝關節炎的最佳良藥。

 

哪種運動方法適合我？ -力量很重要…突然的動作，這也會變成一種心靈負擔。

 

透過運動進行肌力訓練對於預防和控制膝關節炎至關重要。然而，不正確的運動方式反而會加重病情。選擇合適的運動方法和強度，避免對關節造成過大的壓力，並循序漸進地增加強度。突然進行劇烈運動可能很危險，不僅會對膝蓋造成壓力，還會對心血管系統造成負擔。任何劇烈運動前後，充分的熱身，包括拉伸，都是不可或缺的。

增強大腿肌肉的練習…從站立姿勢重複提踵動作

 

如果膝蓋不好，加強大腿肌肉的運動是很好的第一步。坐在椅子上，在大腿下墊個墊子，重複做膝關節伸展動作。另一種方法是扶著牆站立，反覆抬起腳跟。如果深蹲對你來說太難，可以做靠牆深蹲。建議選擇一些對膝蓋壓力較小的運動，例如在平坦的地面上行走、游泳或水中運動、室內自行車騎行或民俗舞蹈。站著拖地也有幫助。另一方面，要避免盤腿而坐、跪姿或蹲姿，這些姿勢會直接拉傷膝蓋。日常生活中也要注意那些常常彎曲膝蓋的動作。

 

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扶牆抬腳跟練習

簡單又安全的腿部肌肉強化練習

它還有助於預防和緩解膝關節炎。

 

我看到你是一隻鳥

金鍾國教他母親做這種運動

我認為已經下單了。

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