膝の病気の中年女性はこんなに多く？

年をとって膝がシクンシクンすると関節炎ではないか心配される。階段を降りると、ガラガラとなります。周りで膝関節炎で歩くのも不便な人がいて私も不安だ。年をとると関節を保護する軟骨も老いていく。関節内の骨や靭帯が損傷し、慢性炎症が伴うことで痛みが生じることがあります。それは退行性関節炎です。どう対処すべきか？

 

50ティーン以上の女性、全患者の66％...更年期、膝関節にも影響

 

膝関節炎は更年期以降急激に増える。筋肉が減り、女性ホルモン（エストロゲン）の減少により骨の健康が悪くなる中年の女性で多く発生している。健康保険審査評価院の統計によると、2023年にだけ膝関節炎で病院を訪れた人々が344万人余りになった。これらのうち５０代以上の女性患者は２２８万人余りで全体の６６％だ。家事活動中にしゃがんだり、膝をつける姿勢が頻繁になると関節炎のリスクが高くなる。

症状?...シクンシクン超えてじっとしていても痛み、気にしない

 

膝関節炎の最も一般的な症状は関節痛です。初期には歩くなど関節を動かすと痛みが起こるが、徐々に進むと動かなくても痛み、痛みにより睡眠から壊れることもある。また、関節を動かす範囲の減少、浮腫、関節周辺を押したときに感じられる痛みもある。関節を動かすと摩擦音が感じられることもある。膝関節炎は足の変形（O脚）もひどくなり、歩き掛けにも異常が生じる。寒くなったり曇ったりすると、関節周辺の筋肉や靭帯の収縮、気圧の変化などによって痛みがより激しくなることもある。

 

適切な運動、膝関節炎に最高の薬...筋力強化の重要性

 

病気管理庁の資料によると、膝関節を痛めるという考えで体を少なく動かして運動を避けることは間違っている。適切な運動はむしろ膝関節炎に良いです。筋力が弱くなると関節の痛みがよりひどくなり、身体機能が低下し、膝関節炎がより速く進行することができる。運動は関節周辺の筋力を強化して膝関節を保護し、弱くなった関節機能を強化する効果がある。ストレッチも関節が固まるのを防ぐのに貢献します。したがって、適切な運動は膝関節炎にとって最高の薬と言えます。

 

私に合った運動方法-強度重要...突然の運動、心臓にも負担

 

膝関節炎の予防 - 管理のために、運動による筋力管理が重要です。しかし、間違った方法の運動はむしろ膝関節炎を悪化させる可能性があります。関節に無理のない適当な運動方法と強度を定め、低強度から高強度に徐々に高めていかなければならない。突然の運動は膝だけでなく心血管系に負担をかけて危険かもしれません。本格的な運動の前後に十分なストレッチなど準備運動が必要だ。

太ももの筋肉に力を与える運動...ライン姿勢でかかとを上げる繰り返し

 

膝関節が悪い場合、まず太もも筋肉に力を与える運動が良い。椅子に座って太ももの下にクッションを敷いて膝を伸ばす動作を繰り返す。壁をつかんで立った姿勢でかかとの上げを繰り返すのもいい。スクワットが負担されれば壁に背中を傾けているウォールスクワット運動（wall squat exercise）ができる。平地歩行、水泳や水中運動、屋内自転車、フォークダンスなど、膝に負担の少ない運動が推奨される。立っているモップハウスの掃除なども役に立つ。一方、膝に直接負担をかける両半足の座り、膝のつけ、割って座るなどは避けなければならない。日常で膝を頻繁に曲げる動作も注意しなければならない。

 

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壁をつかむかかと持ち上げ運動は

簡単で安全な足の筋力運動で

膝関節炎の予防 - 緩和にも役立ちます

 

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キム・ジョングクは母にこの運動をします

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