Ketika usia bertambah dan lutut terasa nyeri, saya khawatir itu mungkin arthritis. Saat turun tangga, saya merasa takut dan canggung. Karena ada orang di sekitar saya yang mengalami ketidaknyamanan saat berjalan karena arthritis lutut, saya juga merasa cemas. Saat menua, tulang rawan yang melindungi sendi juga menua. Tulang dan ligamen di dalam sendi bisa rusak dan menyebabkan nyeri karena peradangan kronis. Ini adalah osteoartritis degeneratif. Bagaimana sebaiknya saya menghadapinya?

 

Wanita di atas usia 50 tahun, 66% dari seluruh pasien... menopause, juga mempengaruhi sendi lutut

 

Osteoartritis lutut meningkat secara drastis setelah menopause. Banyak terjadi pada wanita paruh baya yang mengalami penurunan otot dan hormon wanita (estrogen) yang menyebabkan kesehatan tulang memburuk. Menurut statistik dari Badan Penilaian dan Pengawasan Jaminan Kesehatan, pada tahun 2023 saja, sekitar 3,44 juta orang mencari pengobatan karena osteoartritis lutut. Di antara mereka, sekitar 2,28 juta adalah wanita berusia 50 tahun ke atas, yang merupakan 66% dari total. Jika sering duduk bersila atau berlutut saat melakukan aktivitas rumah tangga, risiko terkena osteoartritis meningkat.

Gejala?...Kebas-kebas, nyeri bahkan saat diam saja, tidak nyaman

 

Gejala paling umum dari radang sendi lutut adalah nyeri sendi. Pada awalnya, nyeri terjadi saat berjalan atau saat menggerakkan sendi, tetapi seiring perkembangan, nyeri bisa terjadi bahkan tanpa menggerakkan sendi dan bisa menyebabkan terbangun dari tidur karena nyeri. Selain itu, ada penurunan rentang gerak sendi, pembengkakan, dan nyeri saat ditekan di sekitar sendi. Kadang-kadang, terdengar suara gesekan saat menggerakkan sendi. Radang sendi lutut juga menyebabkan deformitas kaki (kaki O) yang semakin parah dan gangguan pada cara berjalan. Saat cuaca dingin atau mendung, nyeri bisa menjadi lebih parah karena kontraksi otot atau ligamen di sekitar sendi, perubahan tekanan udara, dan faktor lainnya.

 

Latihan yang tepat, obat terbaik untuk osteoartritis lutut... pentingnya memperkuat kekuatan otot

 

Menurut data dari Badan Pengendalian Penyakit, berpikir untuk melindungi sendi lutut dengan mengurangi gerakan tubuh dan menghindari olahraga adalah kesalahan. Olahraga yang tepat justru baik untuk osteoartritis lutut. Jika kekuatan otot melemah, nyeri sendi akan menjadi lebih parah dan fungsi tubuh menurun, serta osteoartritis lutut dapat berkembang lebih cepat. Olahraga memiliki efek memperkuat otot di sekitar sendi, melindungi sendi lutut, dan memperkuat fungsi sendi yang melemah. Peregangan juga berkontribusi mencegah kekakuan sendi. Oleh karena itu, olahraga yang tepat dapat dikatakan sebagai obat terbaik untuk osteoartritis lutut.

 

Metode olahraga yang cocok untuk saya - intensitas penting... Olahraga mendadak, juga membebani jantung

 

Pencegahan dan pengelolaan osteoartritis lutut sangat penting melalui pengelolaan kekuatan otot dengan olahraga. Namun, olahraga yang dilakukan dengan cara yang salah justru dapat memperburuk osteoartritis lutut. Menetapkan metode dan intensitas olahraga yang sesuai tanpa membebani sendi, dan meningkatkannya secara perlahan dari intensitas rendah ke tinggi adalah hal yang penting. Olahraga yang dilakukan secara mendadak tidak hanya berisiko bagi lutut, tetapi juga dapat membebani sistem kardiovaskular. Pemanasan yang cukup seperti stretching sebelum dan sesudah olahraga sangat diperlukan.

Latihan menguatkan otot paha... Mengulangi mengangkat tumit dari posisi berdiri tegak

 

Jika sendi lutut bermasalah, latihan yang baik adalah memperkuat otot paha terlebih dahulu. Duduklah di kursi dengan bantal di bawah paha dan ulangi gerakan meluruskan lutut. Berdiri dengan bersandar pada dinding dan mengangkat tumit juga baik dilakukan. Jika squat terasa memberatkan, Anda bisa melakukan latihan squat dinding (wall squat exercise) dengan bersandar pada dinding. Jalan di permukaan datar, berenang dan olahraga air, bersepeda dalam ruangan, serta menari fork adalah latihan yang dianjurkan karena tidak membebani lutut. Membersihkan rumah dengan sapu panjang sambil berdiri juga membantu. Sebaliknya, hindari posisi duduk bersila, berlutut, atau jongkok yang langsung membebani lutut. Juga berhati-hatilah saat melakukan gerakan membungkuk yang sering dilakukan dalam aktivitas sehari-hari.

 

==========

Latihan mengangkat tumit sambil berpegangan pada dinding

Latihan kekuatan kaki yang mudah dan aman

Membantu pencegahan dan meredakan radang sendi lutut

 

Saya melihat Miwoo Sister

Kim Jong-kuk melakukan latihan seperti ini untuk ibunya

Saya rasa itu seperti yang diperintahkan

Bersama Plus Squad