Benarkah ada begitu banyak wanita paruh baya yang mengalami nyeri lutut?... Mengapa jenis olahraga ini baik?

Seiring bertambahnya usia, jika lutut mulai terasa sakit, Anda khawatir itu mungkin radang sendi. Menuruni tangga membuat Anda tiba-tiba merinding ketakutan. Saya juga cemas karena ada orang-orang di sekitar saya yang kesulitan berjalan karena radang sendi lutut. Seiring bertambahnya usia, tulang rawan yang melindungi persendian juga menua. Kerusakan pada tulang dan ligamen di dalam persendian, disertai peradangan kronis, dapat menyebabkan rasa sakit. Inilah tepatnya radang sendi degeneratif. Bagaimana cara mengatasinya?

 

50 Wanita di atas 19 tahun , semua pasien 66%... berbahaya , Hal ini juga memengaruhi sendi lutut.

 

Osteoartritis lutut meningkat tajam setelah menopause. Penyakit ini sering terjadi pada wanita paruh baya yang kesehatan tulangnya memburuk akibat kehilangan massa otot dan penurunan hormon wanita (estrogen). Menurut statistik dari Layanan Peninjauan dan Penilaian Asuransi Kesehatan, sekitar 3,44 juta orang mengunjungi rumah sakit karena osteoartritis lutut pada tahun 2023 saja. Di antara mereka, pasien wanita berusia 50 tahun ke atas berjumlah sekitar 2,28 juta, atau 66% dari total. Sering berjongkok atau berlutut selama aktivitas rumah tangga meningkatkan risiko artritis.

gejala ?... Rasa sakitnya begitu hebat sehingga melampaui sekadar nyeri tumpul; rasa sakit itu terasa bahkan saat saya diam. , Ini tidak biasa

 

Gejala paling umum dari radang sendi lutut adalah nyeri sendi. Pada tahap awal, nyeri terjadi saat menggerakkan sendi, seperti berjalan; namun, seiring perkembangan kondisi, nyeri dapat menetap bahkan saat tidak bergerak, dan dalam beberapa kasus, nyeri bahkan dapat membangunkan pasien dari tidur. Gejala lain termasuk berkurangnya rentang gerak, pembengkakan, dan nyeri yang terasa saat menekan area di sekitar sendi. Suara berderak juga dapat terdengar saat menggerakkan sendi. Radang sendi lutut juga dapat menyebabkan deformitas kaki yang parah (kaki bengkok) dan kelainan gaya berjalan. Nyeri dapat memburuk dalam cuaca dingin atau berawan karena kontraksi otot dan ligamen di sekitarnya, serta perubahan tekanan atmosfer.

 

Latihan yang tepat , Obat terbaik untuk radang sendi lutut ... Penguatan kekuatan itu penting.

 

Menurut data dari Badan Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Korea, anggapan bahwa mengurangi aktivitas fisik dan menghindari olahraga dengan alasan "menyelamatkan" sendi lutut adalah salah. Olahraga yang tepat justru bermanfaat untuk radang sendi lutut. Ketika kekuatan otot melemah, nyeri sendi meningkat, fungsi fisik menurun, dan radang sendi lutut dapat berkembang lebih cepat. Olahraga memperkuat otot-otot di sekitar sendi, melindungi sendi lutut dan memperkuat fungsi sendi yang melemah. Peregangan juga berkontribusi dalam mencegah kekakuan sendi. Oleh karena itu, olahraga yang tepat dapat dianggap sebagai obat terbaik untuk radang sendi lutut.

 

Metode olahraga yang cocok untuk saya - Kekuatan itu penting. ... Latihan mendadak , Hal itu juga memberi tekanan pada jantung.

 

Mempertahankan kekuatan otot melalui olahraga sangat penting untuk pencegahan dan penanganan radang sendi lutut. Namun, teknik olahraga yang tidak tepat justru dapat memperburuk kondisi tersebut. Penting untuk menentukan metode dan intensitas olahraga yang tepat agar tidak membebani persendian, dan meningkatkan intensitas secara bertahap dari rendah ke tinggi. Olahraga mendadak dapat berbahaya karena tidak hanya membebani lutut tetapi juga sistem kardiovaskular. Oleh karena itu, perlu dilakukan pemanasan, seperti peregangan yang cukup, sebelum dan sesudah latihan berat.

Latihan untuk memperkuat otot paha ... Ulangi gerakan mengangkat tumit sambil berdiri.

 

Jika Anda memiliki masalah sendi lutut, ada baiknya memulai dengan latihan yang memperkuat otot paha. Duduklah di kursi, letakkan bantal di bawah paha Anda, dan ulangi gerakan meluruskan lutut. Mengulangi gerakan mengangkat tumit sambil berdiri dan berpegangan pada dinding juga bermanfaat. Jika squat terlalu berat, Anda dapat melakukan wall squat dengan punggung menempel pada dinding. Latihan yang mengurangi tekanan pada lutut, seperti berjalan di permukaan datar, berenang dan olahraga air, bersepeda statis, dan tari tradisional, direkomendasikan. Berdiri saat mengepel rumah juga bermanfaat. Di sisi lain, Anda harus menghindari duduk bersila, berlutut, dan jongkok, yang memberikan tekanan langsung pada lutut. Anda juga harus berhati-hati dengan gerakan sehari-hari yang sering melibatkan menekuk lutut.

 

==========

Latihan mengangkat tumit yang dilakukan sambil berpegangan pada dinding adalah

Dengan latihan penguatan kaki yang sederhana dan aman.

Ini juga membantu mencegah dan meringankan radang sendi lutut.

 

Aku menonton My Ugly Duckling

Kim Jong-kook melakukan latihan ini untuk ibunya.

Sepertinya mereka memaksa saya untuk melakukannya.

Selain itu, bahkan skuadnya pun demikian.