"¿Si realmente quieres perder esa 'grasa abdominal'?"... 5 ejercicios para perder grasa abdominal en casa sin equipo.

La grasa abdominal es una grasa persistente que no desaparece por mucho que lo intentes. Es una de esas grasas corporales persistentes, y reducirla requiere un control regular de la dieta y ejercicio para estimular el metabolismo. Afortunadamente, existen ejercicios efectivos que pueden ayudarte a quemar grasa abdominal, incluso sin gimnasio ni equipo. A continuación, te presentamos cinco ejercicios fáciles y sin equipo para hombres, recomendados por Eat This, Not That, un medio de salud.

1. Sprint

Mucha gente piensa que el sprint consiste simplemente en correr, pero es un sprint corto y a toda velocidad que proporciona una estimulación muscular intensa. El sprint implica alcanzar la velocidad máxima en una distancia corta, lo que desencadena una intensa actividad anaeróbica en el cuerpo y ayuda a quemar calorías incluso después del ejercicio.

Para realizar sprints con eficacia, es importante impulsar los pies con fuerza contra el suelo y mantener una zancada alta. A diferencia de correr normalmente, necesitas correr a máxima velocidad en una distancia corta. Esto induce un potente ejercicio anaeróbico en el cuerpo, acelerando el metabolismo incluso después del ejercicio.

Al correr, la clave es levantar las rodillas y aplicar fuerza a los pies al tocar el suelo para generar velocidad. Para esprintar, corre a toda velocidad una distancia corta, como 50 metros, y luego descansa 10 segundos. Repite esto tres veces antes de pasar al siguiente ejercicio.

 

2. Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio que trabaja todo el cuerpo y que debe incluirse incluso sin equipo. Realice sentadillas con peso corporal durante 30 segundos a un ritmo rítmico; es fundamental mantener una postura básica.

La postura básica es pararse con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros. Luego, empuja las caderas hacia atrás, flexiona la cintura y las rodillas para bajar el cuerpo. Repite este movimiento. Manteniendo los pies firmemente plantados en el suelo, es importante aplicar fuerza en ambos pies al volver a la posición inicial.

Si las sentadillas con peso corporal te resultan fáciles, puedes añadir un salto para aumentar la intensidad. Si las sentadillas con salto se vuelven demasiado difíciles, puedes volver a la sentadilla básica. Estas variaciones te permiten trabajar varios grupos musculares simultáneamente.

 

3. Flexiones

Las flexiones no requieren equipo especial y son efectivas para fortalecer la fuerza y ​​la resistencia del tren superior. Se centran en el pecho y los hombros, a la vez que contraen el torso y la parte inferior del cuerpo, lo que garantiza una postura correcta.

Para realizar una flexión, coloca las manos debajo de los hombros, comienza en posición de plancha y baja lentamente hasta el suelo, manteniendo el cuerpo recto. Cuando el pecho y el abdomen toquen el suelo, aplica fuerza con ambas manos y vuelve a la posición inicial, repitiendo el movimiento. Mantener una postura estable mientras contraes simultáneamente la parte superior, el torso y la parte inferior del cuerpo es crucial para una flexión correcta. Las flexiones son tan efectivas que son un elemento básico del entrenamiento militar, y ofrecen la ventaja de trabajar todo el cuerpo sin necesidad de equipo especial.

 

4. Buffy

Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que quema calorías sin equipo. Requieren fuerza explosiva y trabajan todo el cuerpo simultáneamente.

Primero, comienza saltando desde una posición de pie con ambos brazos extendidos hacia arriba. Al aterrizar, vuelve inmediatamente a la posición de plancha y repite el proceso. Mantén la plancha y luego vuelve a llevar los pies hacia adelante para prepararte para el siguiente salto. Repite esta secuencia rápidamente.

Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que requiere fuerza explosiva y agilidad, lo que los convierte en una forma efectiva de tonificar todo el cuerpo mientras quemas muchas calorías en un corto período de tiempo.

 

5. Estocada

Las estocadas son efectivas para fortalecer los músculos abdominales y de la parte inferior del cuerpo, así como para reducir la grasa abdominal. Puedes elegir entre estocadas caminando, que se realizan en movimiento, o estocadas en el mismo lugar.

Las zancadas se realizan de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, dando un paso amplio hacia adelante con una pierna y bajando la otra rodilla entre 2,5 y 5 cm del suelo. Luego, usando la pierna delantera para impulsarse hacia arriba, se puede volver a la posición inicial o se pueden realizar zancadas continuamente mientras se está en movimiento. Las zancadas se pueden realizar en cualquier lugar, lo que las convierte en un ejercicio popular y muy efectivo en interiores.

 

 

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Sentadillas al ritmo

¿Estaría bien hacer esto para principiantes?

De alguna manera me gusta más que las sentadillas.

Creo que las estocadas serían cómodas.

¿Qué es lo que quieres hacer?