"Se vuoi assolutamente perdere quel 'grasso sulla pancia'?"... 5 esercizi per perdere il grasso sulla pancia a casa senza attrezzi.

Il grasso addominale è un grasso ostinato che non se ne va, non importa quanto ci si sforzi. Il grasso addominale è uno di quei grassi corporei ostinati e ridurlo richiede una dieta regolare e un esercizio fisico che stimola il metabolismo. Fortunatamente, esistono esercizi efficaci che possono aiutare a bruciare il grasso addominale, anche senza palestra o attrezzi. Di seguito sono riportati cinque semplici esercizi senza attrezzi per gli uomini, consigliati da Eat This, Not That, un'agenzia di stampa specializzata in salute.

1. Corsa

Molti pensano che lo sprint sia semplicemente una corsa, ma in realtà è uno sprint breve e intenso che stimola intensamente i muscoli. Lo sprint implica la massima velocità su una breve distanza, innescando un'intensa attività anaerobica nel corpo e aiutando a bruciare calorie anche dopo l'esercizio.

Per eseguire efficacemente gli sprint, è importante spingere con forza i piedi contro il terreno e mantenere un ritmo sostenuto. A differenza della corsa normale, è necessario correre alla massima velocità su brevi distanze. Questo induce un potente esercizio anaerobico nel corpo, stimolando il metabolismo anche dopo l'esercizio.

Quando si corre, il segreto è sollevare le ginocchia e applicare forza sui piedi quando toccano terra per generare velocità. Per gli sprint, corri a tutta velocità per una breve distanza, ad esempio 50 metri, poi riposa per 10 secondi. Ripeti l'esercizio tre volte prima di passare all'esercizio successivo.

 

2. Squat

Gli squat sono un esercizio che coinvolge tutto il corpo e che dovrebbe essere eseguito anche senza attrezzi. Eseguite gli squat a corpo libero per 30 secondi a ritmo ritmato, mantenendo una postura corretta.

La posizione di base è quella di stare in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Quindi, spingere i fianchi indietro, piegare la vita e piegare le ginocchia per abbassare il corpo. Ripetere questo movimento. Mantenendo i piedi ben piantati a terra, è importante applicare forza su entrambi i piedi mentre si torna alla posizione eretta iniziale.

Se gli squat a corpo libero sono facili, puoi aggiungere un salto per aumentarne l'intensità. Se gli squat con salto diventano troppo difficili, puoi tornare allo squat base. Queste varianti ti permettono di allenare più gruppi muscolari contemporaneamente.

 

3. Flessioni

Le flessioni non richiedono attrezzature speciali e sono efficaci per rafforzare la forza e la resistenza della parte superiore del corpo. Si concentrano su petto e spalle, contraendo anche il core e la parte inferiore del corpo, garantendo una postura corretta.

Per eseguire un push-up, posiziona le mani sotto le spalle, inizia in posizione di plank e abbassati lentamente a terra, mantenendo il corpo dritto. Quando petto e addome raggiungono il pavimento, applica forza con entrambe le mani e torna alla posizione di partenza, ripetendo il movimento. Mantenere una postura stabile contraendo contemporaneamente la parte superiore, il core e la parte inferiore del corpo è fondamentale per un push-up corretto. I push-up sono così efficaci che sono un punto fermo nell'addestramento militare e offrono il vantaggio di far lavorare tutto il corpo senza bisogno di attrezzature speciali.

 

4. Buffy

I burpees sono un esercizio che coinvolge tutto il corpo e brucia calorie senza bisogno di attrezzi. Richiedono forza esplosiva e coinvolgono tutto il corpo simultaneamente.

Per prima cosa, inizia saltando da una posizione eretta con entrambe le braccia tese verso l'alto. All'atterraggio, torna immediatamente in posizione di plank e ripeti il ​​procedimento. Mantieni la posizione di plank, quindi riporta i piedi in avanti per prepararti al salto successivo. Ripeti questa sequenza in rapida successione.

I burpees sono esercizi che coinvolgono tutto il corpo e richiedono forza esplosiva e agilità, il che li rende un modo efficace per tonificare tutto il corpo bruciando molte calorie in un breve lasso di tempo.

 

5. Affondo

Gli affondi sono efficaci per rafforzare i muscoli addominali e della parte inferiore del corpo e ridurre il grasso addominale. È possibile scegliere tra affondi camminati, eseguiti in movimento, o affondi eseguiti sul posto.

Gli affondi si eseguono in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, facendo un ampio passo in avanti con una gamba e abbassando l'altro ginocchio di 2,5-5 cm da terra. Quindi, usando la gamba anteriore per sollevarsi, si può tornare alla posizione di partenza, oppure si possono eseguire affondi ininterrottamente mentre si è in movimento. Gli affondi possono essere eseguiti ovunque, il che li rende un esercizio indoor molto popolare e molto efficace.

 

 

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Squat a ritmo

Sarebbe adatto ai principianti?

In qualche modo mi piace di più degli squat

Penso che gli affondi sarebbero comodi

Cosa vuoi fare?