"Jika Anda bertekad untuk menghilangkan 'lemak perut' itu?"… 5 latihan untuk menghilangkan lemak perut di rumah tanpa peralatan

Lemak perut sulit dihilangkan, sekeras apa pun Anda berusaha. Karena lemak perut adalah salah satu jenis lemak tubuh yang paling membandel, menguranginya membutuhkan pengaturan pola makan dan olahraga teratur untuk meningkatkan metabolisme. Untungnya, ada latihan yang efektif untuk membakar lemak perut bahkan jika Anda tidak pergi ke gym atau memiliki peralatan apa pun. Berikut adalah lima latihan yang diperkenalkan oleh media kesehatan Amerika Eat This, Not That yang membantu pria mengurangi lemak perut yang dapat dilakukan dengan mudah tanpa peralatan.

1. Lari cepat

Banyak orang menganggap lari cepat hanya sebagai berlari biasa, tetapi sebenarnya lari cepat adalah lari jarak pendek dengan kecepatan penuh yang memberikan stimulasi otot yang intens. Lari cepat adalah metode latihan yang melibatkan menghasilkan kecepatan maksimum dalam jarak pendek, memicu latihan anaerobik intensif yang terus membakar kalori bahkan setelah latihan selesai.

Untuk melakukan sprint secara efektif, penting untuk mendorong tubuh dengan kuat dari tanah sambil mempertahankan kecepatan langkah setinggi mungkin. Tidak seperti lari biasa, Anda harus berlari dengan kecepatan maksimal dalam jarak pendek. Hal ini memicu latihan anaerobik intensif di dalam tubuh, yang memiliki efek meningkatkan metabolisme bahkan setelah latihan.

Saat berlari, kuncinya adalah menghasilkan kecepatan dengan mengangkat lutut tinggi-tinggi dan memberikan tekanan pada kaki yang menyentuh tanah. Saat berlari cepat, cukup lari jarak pendek sekitar 50 meter dengan kecepatan penuh, istirahat selama 10 detik, dan ulangi ini tiga kali sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.

 

2. Jongkok

Squat adalah latihan seluruh tubuh yang harus dimasukkan dalam rutinitas Anda, bahkan tanpa peralatan. Penting untuk mempertahankan postur dasar saat melakukan squat dengan berat badan sendiri sesuai irama selama 30 detik.

Untuk posisi dasar, berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, lalu ulangi gerakan mendorong pinggul ke belakang, membungkuk di pinggang, dan menekuk lutut untuk menurunkan tubuh. Selama proses ini, penting untuk menjaga agar kaki tetap menapak kuat di lantai dan menggunakan kekuatan dari kedua kaki untuk kembali ke posisi berdiri semula.

Jika squat dengan berat badan sendiri terasa mudah, Anda dapat meningkatkan intensitasnya dengan menambahkan lompatan, dan jika squat dengan lompatan menjadi terlalu sulit, Anda dapat kembali ke squat dasar. Melalui variasi ini, Anda dapat melatih berbagai otot secara bersamaan.

 

3. Push-up

Push-up tidak memerlukan peralatan khusus dan efektif untuk memperkuat otot tubuh bagian atas dan stamina. Anda harus mempertahankan postur tubuh sambil mengencangkan otot inti dan tubuh bagian bawah, terutama berfokus pada dada dan bahu.

Saat melakukan push-up, mulailah dengan posisi plank dengan tangan diletakkan di bawah bahu, dan perlahan turunkan tubuh ke lantai sambil menjaga tubuh tetap lurus. Ulangi gerakan dengan menggunakan kedua tangan untuk kembali ke posisi awal ketika dada dan perut sudah dekat dengan lantai. Untuk melakukan push-up yang benar, Anda harus mengencangkan otot inti dan tubuh bagian bawah secara bersamaan sambil mempertahankan postur tubuh yang tetap. Push-up adalah latihan yang sangat efisien sehingga termasuk sebagai komponen dasar pelatihan militer, dan memiliki keunggulan karena memungkinkan Anda melatih seluruh tubuh tanpa peralatan khusus.

 

4. Burpee

Burpee adalah latihan seluruh tubuh yang menghasilkan pembakaran kalori yang kuat tanpa memerlukan peralatan. Sebagai latihan yang membutuhkan kekuatan eksplosif, burpee memungkinkan Anda melatih seluruh tubuh secara bersamaan.

Pertama, metode ini dimulai dengan melompat dari posisi berdiri dengan kedua lengan terentang ke atas, lalu segera kembali ke posisi plank setelah mendarat. Anda hanya perlu mengulangi rangkaian gerakan ini dengan cepat, mempertahankan posisi plank, lalu menarik kaki ke depan untuk bersiap melakukan lompatan berikutnya.

Burpee adalah latihan seluruh tubuh yang membutuhkan kekuatan eksplosif dan kelincahan, menjadikannya latihan efisien yang dapat memperkuat otot seluruh tubuh sekaligus membakar kalori dalam jumlah tinggi dalam waktu singkat.

 

5. Gerakan lunge

Latihan lunge efektif untuk memperkuat otot perut dan tubuh bagian bawah serta mengurangi lemak perut. Anda dapat memilih metode yang Anda sukai, baik itu lunge berjalan sambil bergerak atau lunge berulang di tempat.

Gerakan lunge dilakukan dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, melangkah lebar ke depan dengan satu kaki sambil menurunkan lutut kaki lainnya sekitar 1 hingga 2 inci dari lantai. Setelah itu, Anda dapat kembali ke posisi awal dengan mendorong menggunakan kaki depan, atau melakukan latihan ini secara terus menerus sambil bergerak. Gerakan lunge semakin populer sebagai latihan dalam ruangan yang sangat efektif karena dapat dilakukan di mana saja.

 

 

==============

Jongkok mengikuti irama

Apakah boleh menggunakan set untuk pemula?

Entah mengapa, dibandingkan dengan squat

Saya rasa gerakan lunges akan lebih mudah.

Kamu ingin melakukan apa?