Lemak perut yang sulit hilang meskipun sudah berusaha keras. Lemak perut adalah salah satu jenis lemak tubuh yang sangat keras kepala, dan untuk menguranginya diperlukan pengaturan pola makan yang teratur serta latihan yang meningkatkan metabolisme. Untungnya, ada latihan yang efektif membakar lemak perut tanpa harus pergi ke gym atau menggunakan alat. Berikut adalah 5 latihan yang mudah dilakukan tanpa alat yang diperkenalkan oleh media kesehatan Amerika, Eat this, Not that, untuk mengurangi lemak perut pria.

1. Sprint

Banyak orang menganggap sprint sebagai lari sederhana, tetapi sprint adalah lari jarak pendek yang memberikan rangsangan otot yang kuat. Sprint adalah latihan untuk mencapai kecepatan maksimum dalam jarak pendek, yang menyebabkan latihan anaerobik yang intens di dalam tubuh, sehingga tetap membakar kalori bahkan setelah berolahraga.

Untuk melakukan sprint secara efektif, penting untuk mendorong kaki ke tanah dengan kuat sambil menjaga kecepatan langkah setinggi mungkin. Berbeda dengan lari biasa, Anda harus berlari dengan kecepatan maksimum dalam jarak pendek. Ini akan merangsang latihan anaerob yang kuat dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme bahkan setelah berolahraga.

Saat berlari, kunci utamanya adalah mengangkat lutut setinggi mungkin dan memberi kekuatan pada kaki yang menyentuh tanah untuk meningkatkan kecepatan. Saat melakukan sprint, lakukan lari sekuat tenaga sejauh sekitar 50 meter, kemudian istirahat selama 10 detik, ulangi sebanyak 3 kali, dan lanjutkan ke latihan berikutnya.

 

2. Squat

Squat adalah latihan seluruh tubuh yang harus dilakukan meskipun tanpa peralatan. Lakukan squat dengan berat badan selama 30 detik sesuai irama, dan penting untuk menjaga posisi dasar.

Dalam posisi dasar, berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, mundurkan pinggul, tekuk pinggang, dan tekuk lutut untuk menurunkan tubuh secara berulang. Pada saat ini, pastikan kaki tetap kokoh di lantai, dan berikan kekuatan pada kedua kaki untuk kembali ke posisi berdiri semula.

Jika squat berat badan terasa mudah, Anda dapat menambahkan lompatan untuk meningkatkan intensitas, dan jika squat lompat menjadi sulit, Anda dapat kembali ke squat dasar. Melalui variasi gerakan ini, berbagai otot dapat dilatih secara bersamaan.

 

3. Push-up

Push-up tidak memerlukan peralatan khusus dan efektif untuk memperkuat kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas. Terutama berfokus pada dada dan bahu, sambil mengontraksi inti dan bagian bawah tubuh secara bersamaan untuk menjaga posisi.

Saat melakukan push-up, tempatkan tangan di bawah bahu dan mulai dari posisi plank, menjaga tubuh tetap lurus sambil perlahan menurunkan tubuh ke lantai. Ketika dada dan perut mendekati lantai, berikan kekuatan pada kedua tangan dan kembali ke posisi semula, mengulangi gerakan ini. Pada saat yang sama, tidak hanya bagian atas tubuh tetapi juga inti dan bagian bawah tubuh harus berkontraksi secara bersamaan dan menjaga posisi tetap agar push-up dilakukan dengan benar. Push-up adalah latihan yang sangat efisien dan bahkan termasuk dalam latihan dasar militer, dengan keunggulan dapat melatih seluruh tubuh tanpa perlengkapan khusus.

 

4. Burpee

Burpee adalah latihan seluruh tubuh yang dapat membakar kalori secara intens tanpa peralatan. Merupakan latihan yang membutuhkan kekuatan ledakan, memungkinkan pelatihan seluruh tubuh secara bersamaan.

Pertama, mulai dengan posisi berdiri dan melompat sambil mengulurkan kedua lengan ke atas, kemudian langsung turun ke posisi plank saat mendarat. Ulangi proses ini dengan cepat, menjaga posisi plank, lalu tarik kembali kaki ke depan untuk mempersiapkan lompatan berikutnya.

Burpee adalah latihan seluruh tubuh yang membutuhkan kekuatan dan kelincahan yang eksplosif, sehingga merupakan latihan yang efisien untuk membakar kalori dalam waktu singkat dan melatih otot seluruh tubuh.

 

5. Lunges

Lunge efektif untuk memperkuat kekuatan otot perut dan bagian bawah tubuh serta mengurangi lemak di perut. Anda dapat memilih antara melakukan lunge sambil berjalan atau melakukan lunge secara berulang di tempat.

Lunge dilakukan dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian melangkah maju dengan salah satu kaki secara besar-besaran dan menurunkan lutut kaki lainnya sekitar 1-2 inci dari lantai. Setelah itu, berikan kekuatan pada kaki depan untuk kembali berdiri dan kembali ke posisi semula, atau melakukan lunge secara berurutan sambil bergerak. Lunge dapat dilakukan di mana saja tanpa batasan tempat, sehingga menjadi latihan dalam ruangan yang populer karena efektivitasnya yang tinggi.

 

 

==============

Lakukan squat sesuai irama

Apakah bisa untuk pemula?

Entah kenapa, aku lebih suka squat.

Sepertinya lebih nyaman jika menggunakan kursi roda.

Apa yang ingin Anda lakukan?