无论多努力，腹部脂肪都难以减掉。腹部脂肪是特别顽固的脂肪之一，为了减少它，需要规律的饮食管理和提高新陈代谢的运动。幸运的是，即使不去健身房或没有设备，也有有效燃烧腹部脂肪的运动。以下是美国健康专业媒体“Eat this, Not that”介绍的五种无需器械、男性也能轻松进行的减腹运动。

冲刺

许多人将冲刺简单地理解为跑步，但冲刺实际上是短跑全力冲刺，能强烈刺激肌肉。冲刺是在短距离内以最大速度进行的训练，能引发强烈的无氧运动，即使运动结束后仍能燃烧卡路里。

为了有效进行冲刺，重要的是用力推地，同时保持尽可能快的步伐速度。与普通跑步不同，冲刺需要在短距离内以最大速度奔跑。这会引发体内强烈的无氧运动，即使运动结束后也能提高新陈代谢。

跑步时，关键在于抬高膝盖，同时用力踩在地面上的脚以提高速度。在进行短跑时，可以以全力冲刺大约50米，然后休息10秒，重复三次，接着进行下一项运动。

 

深蹲

深蹲是即使没有设备也必须包含的全身锻炼。进行30秒的自重深蹲，保持节奏，保持基本姿势非常重要。

在基本姿势下，双脚略宽于肩宽站立，向后挺臀，弯曲腰部，屈膝降低身体，重复这个动作。在此过程中，确保双脚稳固地踩在地面上，用力双脚，回到原始站立姿势，这一点非常重要。

当体重深蹲变得容易时，可以加入跳跃以增加强度；当跳跃深蹲变得困难时，可以返回到基本的深蹲。通过这些变体动作，可以同时锻炼多种肌肉。

 

俯卧撑

俯卧撑不需要特殊设备，能有效增强上半身力量和体能。特别是以胸部和肩部为重点，同时收紧核心和下半身，保持姿势。

做俯卧撑时，将手放在肩膀下方，保持平板支撑的姿势开始，身体保持笔直，慢慢下降到地面。当胸部和腹部接近地面时，用力双手，回到原始位置，重复动作。在此过程中，不仅上半身要收紧，核心和下半身也要同时收缩，保持固定姿势，才能完成正确的俯卧撑。俯卧撑是一项高效的运动，甚至在军事训练中也被列为基础内容，无需特殊设备即可锻炼全身。

 

4. 俯卧撑跳

俯卧撑是一种全身运动，即使没有设备也能引起强烈的卡路里消耗。它是一项需要爆发力的运动，可以同时锻炼整个身体。

首先，从站立姿势开始，双臂向上伸展跳跃，着陆后立即进入平板支撑姿势，重复这一过程。在平板支撑姿势中保持身体，然后将双脚再次向前拉，准备下一次跳跃，快速连续地完成一系列动作并反复进行。

Burpee是一项需要爆发力和敏捷性的全身运动，因此在短时间内可以高效燃烧卡路里并锻炼全身肌肉。

 

5. 弓步蹲

弓步有助于增强腹部和下肢肌肉力量，减少腹部脂肪。可以选择在移动中进行的行走弓步或原地反复进行的弓步。

弓步深蹲是站立时双脚与肩同宽，然后用一条腿向前迈大步，同时另一条膝盖降低到离地面大约1到2英寸的动作反复进行。之后用前脚用力再次站起，回到原始姿势，或者在移动中连续进行也可以。弓步深蹲不受场地限制，作为高效的室内运动而受到欢迎。

 

 

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按照节奏做深蹲

可以作为初学者使用吗？

我觉得比起深蹲，我更喜欢其他运动

我觉得跑步可能会更舒服一些。

你想做什么？