La grasa abdominal que no desaparece por más que te esfuerces. La grasa abdominal es una de las grasas corporales más obstinadas, y para reducirla es necesario mantener una dieta regular y hacer ejercicios que aumenten el metabolismo. Afortunadamente, incluso sin ir al gimnasio o sin equipo, existen ejercicios efectivos para quemar grasa en el abdomen. A continuación, se presentan cinco ejercicios recomendados por el medio de salud estadounidense Eat this, Not that, que los hombres pueden hacer fácilmente sin equipo para reducir la grasa abdominal.

1. Sprint

Muchas personas piensan que el sprint es simplemente correr, pero el sprint proporciona una fuerte estimulación muscular como una carrera de velocidad corta. El sprint es un entrenamiento que consiste en alcanzar la máxima velocidad en una distancia corta, lo que provoca un intenso ejercicio anaeróbico en el cuerpo y tiene el efecto de quemar calorías incluso después del ejercicio.

Para realizar un sprint de manera efectiva, es importante empujar con fuerza el suelo y mantener la mayor velocidad posible de zancada. A diferencia de correr normalmente, se debe correr a máxima velocidad en distancias cortas. Esto induce un potente ejercicio anaeróbico en el cuerpo, lo que también ayuda a aumentar el metabolismo incluso después del ejercicio.

La clave para correr es levantar las rodillas alto y aplicar fuerza en el pie que toca el suelo para aumentar la velocidad. Cuando hagas sprints, corre a toda velocidad en una distancia corta de aproximadamente 50 metros, luego descansa durante 10 segundos y repite esto tres veces antes de pasar al siguiente ejercicio.

 

2. Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio de cuerpo completo que debe incluirse, incluso sin equipo. Realiza sentadillas con peso corporal durante 30 segundos siguiendo un ritmo, y es importante mantener la postura básica.

Desde una postura básica con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, empuja las caderas hacia atrás, inclina la cintura y flexiona las rodillas para bajar el cuerpo, repitiendo el movimiento. Es importante mantener los pies firmemente en el suelo, aplicar fuerza en ambos pies y volver a la posición inicial de pie.

Si las sentadillas con peso corporal son fáciles, puedes aumentar la intensidad agregando saltos, y si las sentadillas con salto se vuelven difíciles, puedes volver a las sentadillas básicas. A través de estas variaciones, puedes entrenar diferentes músculos simultáneamente.

 

3. Flexiones

Las flexiones no requieren equipo especial y son efectivas para fortalecer la fuerza y resistencia de la parte superior del cuerpo. En particular, se centran en el pecho y los hombros, mientras que también contraen el núcleo y las piernas para mantener la postura.

Al hacer flexiones, coloca las manos debajo de los hombros y comienza en posición de plancha, manteniendo el cuerpo recto y bajando lentamente hasta el suelo. Cuando el pecho y el abdomen estén cerca del suelo, aprieta las manos y vuelve a la posición original, repitiendo el movimiento. En ese momento, no solo el torso, sino también el núcleo y las piernas deben contraerse y mantener la postura fija para realizar una flexión correcta. Las flexiones son un ejercicio eficiente que incluso se incluye en entrenamientos militares, y tienen la ventaja de poder entrenar todo el cuerpo sin necesidad de equipo especial.

 

4. Burpee

El burpee es un ejercicio de cuerpo completo que provoca un intenso gasto calórico incluso sin equipo. Es un ejercicio que requiere fuerza explosiva y permite entrenar todo el cuerpo al mismo tiempo.

Primero, comienza en posición de pie con los brazos extendidos hacia arriba y salta, repitiendo el proceso de bajar inmediatamente a la posición de plancha al aterrizar. Después de mantener la posición de plancha, vuelve a arrastrar los pies hacia adelante para prepararte para el siguiente salto. Continúa realizando estos movimientos en rápida sucesión y repítelos.

El burpee es un ejercicio de cuerpo completo que requiere fuerza explosiva y agilidad, por lo que es un entrenamiento eficiente que permite quemar muchas calorías en poco tiempo y fortalecer los músculos de todo el cuerpo.

 

5. Zancada

Las zancadas son efectivas para fortalecer los músculos abdominales y de la parte inferior del cuerpo, así como para reducir la grasa abdominal. Puedes elegir entre hacer zancadas caminando mientras te desplazas o repetirlas en el lugar.

Las zancadas se realizan de pie con los pies a la anchura de los hombros, dando un paso grande hacia adelante con una pierna y bajando la otra rodilla aproximadamente 1 a 2 pulgadas del suelo. Luego, se vuelve a ponerse de pie empujando con el pie delantero, regresando a la posición original, o se puede realizar en movimiento de forma continua. Las zancadas se pueden hacer en cualquier lugar, por lo que son populares como ejercicio en interiores con altos beneficios para el entrenamiento.

 

 

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Haz sentadillas al ritmo

¿Será adecuado para principiantes?

De alguna manera, prefiero las sentadillas.

Parece que sería más cómodo usar la silla de ruedas.

¿Hay algo que le gustaría hacer?