Il grasso addominale che non si riesce a perdere nonostante gli sforzi. Il grasso addominale è uno dei depositi di grasso più ostinati, e per ridurlo è necessario seguire una dieta regolare e praticare esercizi che aumentano il metabolismo. Fortunatamente, ci sono esercizi efficaci per bruciare il grasso addominale anche senza andare in palestra o usare attrezzature. Di seguito, cinque esercizi facili da eseguire senza attrezzi, raccomandati dal sito di salute americano Eat this, Not that, per ridurre il grasso addominale negli uomini.

1. Sprint

Molte persone pensano che lo sprint sia semplicemente una corsa, ma lo sprint è un'esplosione di forza a breve distanza che stimola i muscoli in modo intenso. Lo sprint è un allenamento che consiste nel raggiungere la massima velocità su una breve distanza, provocando un forte esercizio anaerobico nel corpo, con l'effetto di bruciare calorie anche dopo l'allenamento.

Per eseguire uno sprint in modo efficace, è importante spingere forte con i piedi sul terreno e mantenere la massima velocità di passo possibile. A differenza della corsa normale, bisogna correre alla massima velocità su brevi distanze. Questo induce un potente esercizio anaerobico nel corpo, che aumenta il metabolismo anche dopo l'allenamento.

Quando si corre, l'importante è sollevare le ginocchia in alto e dare forza al piede che tocca il suolo per aumentare la velocità. Durante lo sprint, si può ripetere il ciclo di tre volte correndo a tutta velocità per circa 50 metri, poi riposando per 10 secondi, e proseguendo con l'esercizio successivo.

 

2. Squat

Gli squat sono un esercizio completo che deve essere incluso anche senza attrezzature. Esegui squat a corpo libero per 30 secondi seguendo il ritmo, mantenendo la posizione di base.

In posizione di base, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, si piega la schiena spostando i glutei all'indietro e si piegano le ginocchia abbassando il corpo, ripetendo il movimento. È importante mantenere i piedi saldamente a terra e, mentre si esercita forza su entrambi i piedi, tornare alla posizione di partenza in piedi.

Se gli squat con il peso sono facili, puoi aumentare l'intensità aggiungendo un salto, e se gli squat con salto diventano troppo difficili, puoi tornare agli squat di base. Queste variazioni ti permettono di allenare diversi muscoli contemporaneamente.

 

3. Flessioni

Le flessioni non richiedono attrezzature particolari e sono efficaci per rafforzare la forza e la resistenza della parte superiore del corpo. In particolare, concentrandosi su petto e spalle, bisogna contrarre anche il core e le gambe mantenendo la posizione.

Quando fai le flessioni, posiziona le mani sotto le spalle e inizia in posizione plank, mantenendo il corpo dritto mentre scendi lentamente verso il pavimento. Quando il petto e l'addome sono vicini al pavimento, premi con entrambe le mani per tornare alla posizione originale, ripetendo il movimento. In questo momento, non solo la parte superiore del corpo, ma anche il core e le gambe devono contrarsi contemporaneamente mantenendo la posizione stabile, per eseguire correttamente le flessioni. Le flessioni sono un esercizio efficace, così tanto da essere incluse anche nell'addestramento militare, e hanno il vantaggio di poter allenare tutto il corpo senza attrezzature speciali.

 

4. Burpee

I burpee sono un esercizio completo che provoca un intenso consumo di calorie anche senza attrezzature. È un esercizio che richiede potenza esplosiva e permette di allenare tutto il corpo contemporaneamente.

Innanzitutto, si inizia saltando con le braccia tese verso l'alto da una posizione eretta, ripetendo il processo di atterrare e immediatamente scendere in posizione plank. Dopo aver mantenuto la posizione plank, si tira di nuovo i piedi avanti per prepararsi al prossimo salto, continuando rapidamente con questa sequenza di movimenti.

I burpee sono un esercizio completo che richiede potenza esplosiva e agilità, rendendoli un allenamento efficace per bruciare molte calorie in breve tempo e rafforzare i muscoli di tutto il corpo.

 

5. Affondi

Lo squat è efficace per rafforzare i muscoli addominali e delle gambe e per ridurre il grasso addominale. Puoi scegliere tra fare lo squat camminando o ripetendolo sul posto.

Lo squat in affondo si esegue mantenendo le gambe alla larghezza delle spalle, poi si fa un passo avanti ampio con una gamba, abbassando l'altra ginocchio a circa 1-2 pollici dal pavimento. Successivamente, si torna in piedi spingendo con il piede anteriore, tornando alla posizione originale, oppure si può eseguire in modo continuo mentre ci si sposta. Lo squat in affondo può essere fatto ovunque, rendendolo un esercizio popolare ad alta efficacia per l'allenamento indoor.

 

 

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Fai gli squat seguendo il ritmo

Posso farlo per i principianti?

In qualche modo, rispetto allo squat, io

Sembra che la corsa sia più comoda.

Cosa vorresti fare?