El ejercicio en ayunas por la mañana es lo mejor para perder peso... 5 hábitos matutinos para adelgazar

Muchas personas comienzan el día comiendo nada más levantarse, pero esto es un comportamiento que invierte el orden correcto. En lugar de comer inmediatamente después de despertarse, es mejor hacer estiramientos para relajar el cuerpo. Además, si quieres perder peso, no puedes omitir el ejercicio en ayunas por la mañana.

El ejercicio en ayunas por la mañana es el más efectivo para reducir la grasa corporal. Descubre los hábitos matutinos de dieta más efectivos para perder peso.

 

Ejercicio en ayunas por la mañana efectivo para perder peso

 

Caminar rápidamente, trotar u otros ejercicios aeróbicos en ayunas por la mañana son los más efectivos para quemar grasa corporal. Si tienes mucha grasa abdominal, hacer ejercicio por la mañana puede ser útil. En estado de ayuno, el cuerpo primero utiliza la grasa corporal como fuente de energía. Cualquier momento para hacer ejercicio es bueno para la salud, pero para reducir la grasa abdominal y la presión arterial, es mejor hacerlo por la mañana. Especialmente, las mujeres pueden obtener altos beneficios para la salud al hacer ejercicio aeróbico. Sin embargo, los pacientes con diabetes deben tener cuidado, ya que hacer ejercicio en ayunas puede causar shock.

 

Si quieres perder peso, es mejor hacer ejercicio en ayunas por la mañana y, en lugar de comer justo después de levantarte, es recomendable hacer estiramientos para relajar suavemente el cuerpo.

Estiramientos matutinos para mejorar la circulación sanguínea

 

A medida que envejecemos, la rigidez del cuerpo durante el sueño se intensifica. Cuando abres los ojos, es recomendable presionar suavemente y aliviar las partes del cuerpo que estaban rígidas en la cama. Solo con presionar con los dedos en los brazos, pantorrillas, hombros y otras áreas del cuerpo, se obtiene un gran beneficio. Incluso 5 minutos de estiramiento mejoran la circulación sanguínea, aumentan el flujo hacia los músculos y revitalizan el cuerpo. Además, aliviar el cuerpo con simples movimientos de estiramiento de brazos y piernas ayuda a mejorar el estado general.

◆ Un vaso de agua tibia que aumenta el metabolismo

 

Beber un vaso de agua por la mañana al despertar es bueno para eliminar los desechos y toxinas acumulados durante el sueño. No bebas agua fría solo porque hace calor; debes beber agua tibia, que es menos estimulante. También es bueno para activar el metabolismo del cuerpo que se ha ralentizado durante el sueño. Beber suficiente agua 30 minutos a una hora antes de las comidas ayuda a sentirte lleno, lo que reduce la cantidad de comida y también ayuda en la dieta.

 

◆ Desayuno simple como huevos cocidos, verduras, etc.

 

Si cocinas huevos el día anterior y los sirves con nueces, verduras, etc., puede convertirse en la mejor comida saludable. La proteína del huevo combinada con las vitaminas de las verduras proporciona energía para el día. Los huevos también mantienen la sensación de saciedad durante mucho tiempo, ayudando a prevenir comer en exceso en el almuerzo y siendo beneficiosos para la dieta. Terminar con una taza de café después también favorece una buena digestión. Si estableces una buena rutina matutina, no será necesario hacer dietas difíciles por separado.

◆ Exposición al sol durante 20 minutos por la mañana, suplementación de vitamina D

 

Es esencial protegerse de la exposición excesiva a los rayos ultravioleta, pero si no se recibe suficiente sol, la síntesis de vitamina D en el cuerpo puede verse afectada. La vitamina D se encuentra en el salmón, el atún, la caballa y los huevos, pero es difícil suplementarla solo con alimentos. Se puede sintetizar vitamina D exponiéndose al sol durante unos 20 a 30 minutos en la mañana, cuando la radiación ultravioleta es más débil. La vitamina D participa en la absorción de calcio, siendo un nutriente esencial para la salud ósea, ayudando a prevenir la osteoporosis y la osteopenia. Especialmente, las mujeres en la menopausia deben prestar más atención a esto.

 

por. Kormedi.com

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Nuestro eterno problema: la dieta matutina

Se dice que hacer ejercicio en ayunas es efectivo.

Todos lo saben bien, pero recordémoslo una vez más.

Quiero hacer una dieta saludable.