想减肥的话，"空腹晨练"是最有效的……五个早晨减肥习惯

很多人在早上起床后首先吃东西，但这是颠倒了顺序的行为。与其在刚起床后立即进食，不如通过拉伸让身体变得柔软。此外，如果想减肥，早晨空腹运动是不可或缺的。

☆空腹晨练是最有效的减少体脂肪的方法。了解最有效的晨间减肥习惯。

 

◆ 有效减肥的“空腹晨练”

 

空腹状态下进行快走、慢跑等有氧运动对身体脂肪燃烧最有效。如果有腹部脂肪，早晨运动会有所帮助。在空腹状态下，身体会优先使用体脂作为能量来源。任何时候运动对健康都有益，但为了减少腹部脂肪和降低血压，早晨运动更为合适。尤其是女性进行有氧运动可以获得更高的健康益处。不过，糖尿病患者在空腹状态下运动可能会引发休克，因此要小心。

 

如果想减肥，建议在早晨空腹锻炼后，不要立即进食，而是通过拉伸让身体变得柔软。

◆ 改善血液循环的晨间拉伸

 

随着年龄的增长，睡眠时身体的僵硬感会变得更加严重。睁开眼睛后，按压床上僵硬的身体各个部位，轻轻放松是很好的。只需用手指按压手臂、小腿、肩膀等身体各处，就能起到很大的帮助。即使只做5分钟的拉伸运动，也能改善血液循环，增加流向肌肉的血流，为身体注入活力。此外，简单的手臂和腿部拉伸运动也能放松身体，改善状态。

一杯温水，提升新陈代谢

 

早上醒来喝一杯水有助于排出睡眠期间积累的废物和毒素。天气热不要喝冷水，而应喝温和的温水，以减少刺激。也有助于唤醒睡眠中放松的身体的新陈代谢。在用餐前30分钟到1小时内充分喝水，会产生饱腹感，减少食量，有助于减肥。

 

◆ 煮鸡蛋、蔬菜等简单的早餐

 

前一天煮好的鸡蛋搭配坚果、蔬菜等，可以成为最健康的餐点。鸡蛋中的蛋白质与蔬菜的维生素相结合，为一天提供活力。鸡蛋还能长时间保持饱腹感，帮助防止午餐过量，有助于减肥。之后喝一杯咖啡作为收尾，也有助于顺畅排便。如果养成良好的早晨习惯，就不需要特别辛苦的减肥了。

◆ 早晨晒太阳20分钟，补充维生素D

 

过度的紫外线防护是必要的，但如果不晒太阳，身体合成维生素D会出现问题。维生素D存在于三文鱼、金枪鱼、鲭鱼和鸡蛋等食物中，但通过食物补充并不容易。在紫外线较弱的早晨，晒20到30分钟的太阳可以合成维生素D。维生素D参与钙的吸收，是预防骨质疏松症和骨质疏松等骨骼健康的必需营养素。尤其是更年期的女性，更应特别注意。

 

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我们永恒的难题——早餐减肥

空腹运动被认为是有效的

大家都很清楚，但还是再次提醒一下

我希望进行健康的减肥。