Latihan puasa pagi terbaik untuk menurunkan berat badan... 5 kebiasaan diet pagi

Banyak orang yang langsung makan setelah bangun pagi, tetapi ini adalah urutan tindakan yang salah. Daripada langsung makan setelah bangun, lebih baik melakukan peregangan untuk melonggarkan tubuh. Selain itu, jika ingin menurunkan berat badan, latihan saat perut kosong di pagi hari tidak boleh dilewatkan.

Latihan di perut kosong di pagi hari paling efektif untuk mengurangi lemak tubuh. Kita akan mempelajari kebiasaan diet pagi hari yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.

 

◆ Latihan pagi saat perut kosong yang efektif untuk menurunkan berat badan

 

Berjalan cepat, jogging, dan latihan aerobik lainnya saat perut kosong di pagi hari adalah yang paling efektif untuk membakar lemak tubuh. Jika memiliki banyak lemak di perut, latihan pagi sangat membantu. Dalam keadaan perut kosong, tubuh terlebih dahulu menggunakan lemak tubuh sebagai sumber energi. Berolahraga kapan saja baik untuk kesehatan, tetapi untuk mengurangi lemak perut dan menurunkan tekanan darah, lebih baik dilakukan di pagi hari. Terutama bagi wanita, melakukan latihan aerobik dapat memberikan manfaat kesehatan yang tinggi. Namun, penderita diabetes harus berhati-hati karena berolahraga saat perut kosong dapat menyebabkan syok.

 

Jika ingin menurunkan berat badan, lebih baik melakukan pemanasan ringan di pagi hari sebelum makan setelah bangun tidur daripada langsung makan setelah bangun tidur.

Stretching pagi yang meningkatkan sirkulasi darah

 

Semakin bertambah usia, kekakuan tubuh saat tidur menjadi lebih parah. Saat membuka mata, sebaiknya menekan dan melonggarkan bagian-bagian tubuh yang kaku di tempat tidur secara lembut. Hanya dengan menekan bagian-bagian tubuh seperti lengan, betis, dan bahu menggunakan jari sudah sangat membantu. Melakukan stretching selama 5 menit dapat meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan aliran darah ke otot, dan memberi energi pada tubuh. Selain itu, dengan melakukan gerakan stretching sederhana untuk lengan dan kaki, kondisi tubuh akan menjadi lebih baik.

Segelas air hangat yang meningkatkan metabolisme

 

Minum segelas air putih saat bangun pagi baik untuk mengeluarkan sisa metabolisme dan racun yang terkumpul selama tidur. Jangan minum air dingin karena panas, tetapi minumlah air hangat yang tidak terlalu merangsang. Juga baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh yang melemah saat tidur. Jika cukup minum air 30 menit hingga 1 jam sebelum makan, akan merasa kenyang sehingga jumlah makan berkurang dan membantu diet.

 

◆ Sarapan pagi sederhana seperti telur rebus dan sayuran

 

Jika Anda merebus telur pada hari sebelumnya dan menyajikannya bersama kacang-kacangan, sayuran, dan lain-lain, itu bisa menjadi makanan sehat terbaik. Protein dari telur dipadukan dengan vitamin dari sayuran memberikan energi sepanjang hari. Telur juga memberikan rasa kenyang yang tahan lama, membantu mencegah makan berlebihan saat makan siang dan mendukung diet. Jika diakhiri dengan secangkir kopi, itu juga baik untuk buang air besar yang lancar. Jika Anda membangun kebiasaan pagi yang baik, tidak perlu melakukan diet yang sulit secara terpisah.

◆ Berjemur selama 20 menit di pagi hari, suplementasi vitamin D

 

Melindungi diri dari paparan sinar ultraviolet yang berlebihan sangat penting, tetapi jika tidak terkena sinar matahari, produksi vitamin D dalam tubuh akan terganggu. Vitamin D terkandung dalam salmon, tuna, mackerel, dan telur, tetapi sulit untuk mencukupinya melalui makanan. Dengan berjemur selama sekitar 20-30 menit di pagi hari saat sinar matahari tidak terlalu kuat, kita dapat memproduksi vitamin D. Vitamin D berperan dalam penyerapan kalsium, sehingga sangat penting untuk kesehatan tulang, seperti mencegah osteoporosis dan osteopenia. Terutama bagi wanita menopause, perhatian ekstra sangat diperlukan.

 

by. Kormedi.com

.........,

Pagi hari adalah tantangan abadi kita dalam diet

Berolahraga saat perut kosong dikatakan lebih efektif

Seperti yang sudah kalian semua ketahui, mari kita ingat kembali.

Saya ingin menjalani diet yang sehat.