痩せるためには「朝空腹運動」が最高…朝のダイエット習慣5

朝起きたらすぐに食事をとる人が多いですが、これは順序が逆になっている行動です。朝起きたらすぐに食事をするよりも、ストレッチで体を柔らかくほぐす方が良いです。また、体重を減らしたい場合は、朝の空腹時の運動を欠かすことができません。

☆朝の空腹時の運動は体脂肪減少に最も効果的です。ダイエットに最も効果的な朝の習慣を探ります。

 

◆ 痩せるのに効果的な「朝空腹時の運動」

 

朝空腹時に行う速歩やジョギングなどの有酸素運動は、体の脂肪燃焼に最も効果的です。腹部脂肪が多い場合は、朝の運動が役立ちます。空腹時には、まず体脂肪をエネルギー源として使用します。運動はいつ行っても健康に良いですが、腹部脂肪を減らし、血圧を下げるためには朝に行うのがより良いです。特に女性は有酸素運動をすると高い健康効果を得られます。ただし、糖尿病患者は空腹時に運動するとショックを起こす可能性があるので注意が必要です。

 

もし体重を減らしたいなら、朝の空腹時に運動をするよりも、起きた後すぐに食事をとるのではなく、ストレッチで体を優しくほぐす方が良い。

◆ 血液循環が良くなる朝のストレッチ

 

年を取るにつれて、睡眠中の体の硬直度が増していきます。目を開けたら、ベッドで固まっていた体のあちこちを押して優しくほぐすのが良いです。指で腕、ふくらはぎ、肩など体のさまざまな部分を押すだけでも大きな助けになります。たった5分のストレッチでも血液循環が良くなり、筋肉への血流が増え、体に活力をもたらします。また、簡単な腕や脚のストレッチ動作で体をほぐすと、調子が良くなります。

◆ 代謝を促進するぬるま湯一杯

 

朝起きて一杯の水を飲むと、睡眠中にたまった老廃物や毒素を排出するのに良いです。暑いからといって冷たい水を飲まず、刺激の少ないぬるま湯を飲むべきです。就寝中にだらんとした体の新陳代謝を促進するのにも良いです。食事の30分〜1時間前に十分な水を飲むと満腹感が得られ、食事量も減るためダイエットにも役立ちます。

 

◆ ゆで卵や野菜などの簡単な朝食

 

前日にゆで卵を作り、ナッツや野菜と一緒に出すと、最高の健康食になります。卵のたんぱく質と野菜のビタミンが調和し、一日の活力源を提供します。卵は満腹感も長く続くため、昼食の過食を防ぎ、ダイエットにも役立ちます。その後、コーヒー一杯で締めくくると、快便にも良いです。朝の習慣をしっかり身につければ、特に苦労せずにダイエットを続ける必要はありません。

◆ 朝20分間の日光浴び、ビタミンDを補給

 

過剰な紫外線を防ぐことは必要ですが、日光を浴びないと体のビタミンD合成に問題が生じます。ビタミンDはサーモン、マグロ、サバ、卵などに含まれていますが、食事で補うのは容易ではありません。紫外線が弱い朝に20〜30分程度日光を浴びることでビタミンDを合成できます。ビタミンDはカルシウムの吸収に関与し、骨減少症や骨粗しょう症の予防など骨の健康に不可欠な栄養素です。特に更年期の女性はより注意が必要です。

 

by. Kormedi.com

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私たちの永遠の宿題であるダイエットの朝

空腹時に運動することが効果的だそうです

皆さんよくご存知のことですが、もう一度覚えておいてください。

健康的なダイエットをしたいです。