Để giảm cân, tập thể dục khi đói vào buổi sáng là tốt nhất... 5 thói quen giảm cân buổi sáng

Nhiều người bắt đầu ngày mới bằng cách ăn sáng ngay sau khi thức dậy, nhưng đây là hành động sai thứ tự. Thay vì ăn ngay sau khi thức dậy, tốt hơn là thực hiện các bài tập kéo dãn để làm mềm cơ thể. Ngoài ra, nếu muốn giảm cân, việc tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng là điều không thể bỏ qua.

Tập thể dục khi đói vào buổi sáng là cách hiệu quả nhất để giảm mỡ cơ thể. Hãy tìm hiểu những thói quen ăn kiêng buổi sáng hiệu quả nhất để giảm cân.

 

◆ Tập thể dục buổi sáng khi đói hiệu quả để giảm cân

 

Đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc các bài tập aerobic khác vào buổi sáng khi đói là cách hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Nếu bạn có nhiều mỡ bụng, việc tập luyện vào buổi sáng sẽ rất hữu ích. Trong trạng thái đói, cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng mỡ cơ thể làm nguồn năng lượng trước tiên. Tập luyện bất cứ lúc nào cũng tốt cho sức khỏe, nhưng để giảm mỡ bụng và hạ huyết áp, tốt nhất là tập vào buổi sáng. Đặc biệt, phụ nữ khi tập aerobic có thể nhận được lợi ích sức khỏe cao. Tuy nhiên, những người mắc bệnh tiểu đường cần cẩn thận vì tập luyện khi đói có thể gây sốc.

 

Nếu muốn giảm cân, tốt hơn là tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng và sau khi thức dậy không nên ăn ngay lập tức mà nên kéo giãn cơ thể để làm dịu cơ thể.

◆ Các bài tập kéo giãn buổi sáng giúp cải thiện tuần hoàn máu

 

Càng lớn tuổi, độ cứng của cơ thể khi ngủ càng trở nên nghiêm trọng. Khi mở mắt ra, tốt nhất là nhấn nhẹ các chỗ cứng đơ trên giường để làm dịu đi. Chỉ cần dùng ngón tay nhấn vào các vùng như cánh tay, bắp chân, vai và các bộ phận khác của cơ thể cũng đã rất hữu ích. Chỉ cần tập thể dục kéo dài 5 phút, tuần hoàn máu sẽ được cải thiện, lượng máu đến các cơ tăng lên và cơ thể tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, chỉ cần thực hiện các động tác kéo giãn đơn giản cho tay và chân để thư giãn cơ thể, tình trạng sức khỏe sẽ được cải thiện.

◆ Một ly nước ấm giúp tăng cường trao đổi chất

 

Uống một ly nước vào buổi sáng khi thức dậy rất tốt để loại bỏ các chất cặn bã và độc tố tích tụ trong khi ngủ. Đừng uống nước lạnh khi trời nóng, mà hãy uống nước ấm ít kích thích hơn. Cũng rất tốt để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể khi nằm nghỉ. Uống đủ nước từ 30 phút đến 1 giờ trước bữa ăn giúp cảm thấy no, giảm lượng thức ăn và hỗ trợ giảm cân.

 

◆ Bữa sáng đơn giản gồm trứng luộc, rau củ và các món khác

 

Nếu luộc trứng vào ngày hôm trước và bày cùng các loại hạt, rau củ, đó có thể trở thành món ăn tốt nhất cho sức khỏe. Protein trong trứng kết hợp với vitamin trong rau củ mang lại năng lượng cho cả ngày. Trứng còn giúp cảm giác no lâu, ngăn chặn ăn quá nhiều vào buổi trưa, hỗ trợ giảm cân. Sau đó, uống một ly cà phê để kết thúc cũng rất tốt cho việc đi tiêu dễ dàng. Chỉ cần duy trì thói quen buổi sáng đúng cách, bạn không cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng đặc biệt nào cả.

◆ Tắm nắng 20 phút vào buổi sáng, bổ sung vitamin D

 

Việc chống lại tia UV quá mức là điều cần thiết, nhưng nếu không phơi nắng thì sẽ gặp vấn đề trong quá trình tổng hợp vitamin D của cơ thể. Vitamin D có trong cá hồi, cá ngừ, cá thu, trứng, nhưng việc bổ sung qua thực phẩm không dễ dàng. Có thể tổng hợp vitamin D bằng cách phơi nắng khoảng 20-30 phút vào buổi sáng khi tia UV yếu. Vitamin D tham gia vào quá trình hấp thụ canxi, giúp phòng ngừa loãng xương, loãng xương và các vấn đề về xương khác, là dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe xương. Đặc biệt, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh cần chú ý hơn.

 

bởi Kormedi.com

.........,

Bữa sáng là bài tập vĩnh viễn của chúng ta về việc giảm cân

Tập thể dục khi đói được cho là hiệu quả.

Mọi người đều biết rõ rồi, nhưng hãy nhắc lại một lần nữa để nhớ.

Tôi muốn giảm cân một cách lành mạnh.