Per perdere peso, l'allenamento a stomaco vuoto al mattino è il migliore... 5 abitudini di dieta mattutina

Molti persone mangiano subito dopo essersi svegliate al mattino, ma questa è un'azione invertita nell'ordine. È meglio fare stretching per sciogliere il corpo prima di mangiare, piuttosto che iniziare subito con il pasto dopo essersi alzati. Inoltre, se si desidera perdere peso, non si può trascurare l'esercizio a stomaco vuoto al mattino.

L'esercizio a stomaco vuoto al mattino è il più efficace per ridurre il grasso corporeo. Scopri le abitudini di dieta mattutine più efficaci per perdere peso.

 

Esercizi a digiuno mattutino efficaci per perdere peso

 

Camminare rapidamente, fare jogging o altri esercizi aerobici a stomaco vuoto al mattino sono i più efficaci per bruciare i grassi corporei. Se si ha molto grasso addominale, l'esercizio mattutino può essere utile. A stomaco vuoto, il corpo utilizza prima il grasso corporeo come fonte di energia. Fare esercizio in qualsiasi momento fa bene alla salute, ma per ridurre il grasso addominale e abbassare la pressione sanguigna, è meglio farlo al mattino. Soprattutto le donne possono ottenere effetti benefici elevati con l'esercizio aerobico. Tuttavia, i diabetici devono essere cauti, poiché esercitarsi a stomaco vuoto può causare shock.

 

Se vuoi perdere peso, è meglio fare esercizio a stomaco vuoto al mattino e, invece di mangiare subito dopo esserti svegliato, è consigliabile fare stretching per sciogliere dolcemente il corpo.

Stretching mattutino per migliorare la circolazione sanguigna

 

Con l'età, la rigidità del corpo durante il sonno aumenta. Quando si apre gli occhi, è bene premere delicatamente le varie parti del corpo che sono rigide nel letto per rilassarle. Basta premere con le dita su braccia, polpacci, spalle e altre parti del corpo per ottenere un grande beneficio. Anche solo 5 minuti di stretching migliorano la circolazione sanguigna, aumentano il flusso di sangue ai muscoli e danno energia al corpo. Inoltre, rilassare il corpo con semplici esercizi di stretching per braccia e gambe aiuta a migliorare le condizioni fisiche.

◆ Un bicchiere di acqua tiepida che aumenta il metabolismo

 

Bere un bicchiere d'acqua al mattino aiuta a eliminare le tossine e le scorie accumulate durante il sonno. Invece di bere acqua fredda perché fa caldo, bisogna preferire acqua tiepida con meno stimoli. È anche utile per stimolare il metabolismo del corpo rilassato durante il sonno. Bere abbastanza acqua 30 minuti-1 ora prima dei pasti dà senso di sazietà, riducendo la quantità di cibo e aiutando nella dieta.

 

◆ Colazione semplice come uova sode, verdure e altri alimenti leggeri

 

Se si preparano uova sode il giorno prima e si accompagnano con frutta secca e verdure, si può ottenere un pasto salutare eccellente. Le proteine delle uova si combinano con le vitamine delle verdure, fornendo energia per tutta la giornata. Le uova danno anche una sensazione di sazietà duratura, aiutando a prevenire l'eccesso di cibo a pranzo e favorendo la dieta. Concludere con un bicchiere di caffè è anche benefico per una buona regolarità intestinale. Se si stabilisce una buona abitudine mattutina, non sarà necessario seguire diete particolarmente difficili.

◆ Esporsi al sole per 20 minuti al mattino, integrazione di vitamina D

 

È essenziale proteggersi dall'eccesso di raggi UV, ma evitare completamente il sole può compromettere la sintesi di vitamina D nel corpo. La vitamina D si trova nel salmone, tonno, sgombro e uova, ma integrarla attraverso gli alimenti non è facile. È possibile sintetizzare la vitamina D prendendo circa 20-30 minuti di sole al mattino, quando i raggi UV sono più deboli. La vitamina D è un nutriente essenziale per la salute delle ossa, poiché favorisce l'assorbimento del calcio e previene l'osteopenia e l'osteoporosi. In particolare, le donne in menopausa devono prestare maggiore attenzione.

 

by. Kormedi.com

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La nostra eterna sfida: la dieta del mattino

Si dice che allenarsi a stomaco vuoto sia efficace.

Tutti lo sanno bene, ma ricordiamolo ancora una volta.

Vorrei seguire una dieta sana.