想要減肥，"空腹晨跑"是最佳選擇……早晨減肥習慣的五個方法

許多人一醒來就先吃東西，但這是一個顛倒的行為。與其一醒來就立即進食，不如先做伸展運動，讓身體放鬆。此外，如果想減肥，早晨空腹運動是不可或缺的。

☆空腹晨運是最有效的脂肪減少方法。了解最有效的早晨減肥習慣。

 

◆ 有助於減重的「空腹早晨運動」

 

空腹狀態下進行快走、慢跑等有氧運動，對身體脂肪燃燒最為有效。如果有腹部脂肪，早晨運動會有所幫助。在空腹狀態下，首先會將體脂肪作為能量來源。任何時候運動對健康都有益，但為了減掉腹部脂肪和降低血壓，早晨運動更為合適。尤其是女性進行有氧運動時，可以獲得較高的健康效果。不過，糖尿病患者在空腹狀態下運動可能會引發休克，需特別小心。

 

如果想減肥，建議在空腹時進行早晨運動，而不是剛起床就進食，而是用伸展運動來放鬆身體。

◆ 改善血液循環的早晨伸展運動

 

隨著年齡增長，睡眠時身體的僵硬度會變得更嚴重。睜開眼睛後，按壓床上僵硬的身體各處，輕柔地放鬆，是很好的方法。只需用手指按壓手臂、小腿、肩膀等身體各個部位，就能獲得很大的幫助。即使只做5分鐘的伸展運動，也能改善血液循環，增加流向肌肉的血流，為身體注入活力。此外，通過簡單的手臂和腿部伸展動作來放鬆身體，也能改善身體狀況。

◆ 一杯能提升新陳代謝的溫水

 

早上起床喝一杯水，有助於排出睡眠中積聚的廢物和毒素。天熱時不要喝冰水，而應該喝較溫和的溫水，以減少刺激。這也有助於提升睡眠中放鬆的身體的新陳代謝。在用餐前30分鐘到1小時內充分飲水，會產生飽腹感，減少食量，對減肥也有幫助。

 

◆ 煮雞蛋、蔬菜等簡單的早餐

 

前一天煮好的雞蛋搭配堅果、蔬菜等，能成為最佳的健康餐。雞蛋中的蛋白質與蔬菜的維生素相互融合，提供一天的活力。雞蛋也能長時間維持飽足感，幫助避免午餐過量，有助於減肥。之後再喝一杯咖啡作為收尾，也有助於順暢排便。如果養成良好的早晨習慣，就不需要特別辛苦地進行減肥了。

◆ 早晨曬20分鐘陽光，補充維生素D

 

過度的紫外線阻擋是必要的，但如果不曬太陽，身體的維生素D合成就會出問題。維生素D存在於鮭魚、鮪魚、鯖魚和雞蛋等食物中，但靠食物補充並不容易。在紫外線較弱的早晨曬20到30分鐘的太陽，可以合成維生素D。維生素D參與鈣的吸收，是預防骨質疏鬆症和骨質疏鬆等骨骼健康所必需的營養素。尤其是更年期的女性，更應該特別注意。

 

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我們永恆的功課——早餐減肥

空腹運動被認為是有效的

大家都很清楚，但還是再次提醒一下

我希望進行健康的減肥。