Cuatro señales de advertencia que indican que debes detener el ejercicio de inmediato

El ejercicio constante es un elemento esencial para mantener una vida saludable. La intensidad del ejercicio es tan importante como la frecuencia, ya que aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio mejora la función corporal y aumenta la resistencia. Sin embargo, por muy beneficioso que sea el ejercicio para la salud, no es recomendable hacer ejercicio hasta el punto de sobrecargar el cuerpo. Ignorar las señales anormales que envía el cuerpo y continuar haciendo ejercicio en exceso puede, en realidad, perjudicar aún más la salud. Entonces, veamos cuáles son las señales de advertencia que indican que se debe detener inmediatamente el ejercicio y descansar.

 

Si experimenta mareo o pérdida de concentración durante el ejercicio, debe descansar.

Cuatro señales de que debes detener el ejercicio

 

1. Dificultad para respirar y aumento rápido del ritmo cardíaco

Es normal que la frecuencia cardíaca aumente y la respiración se vuelva más rápida durante el ejercicio, lo que indica que el cuerpo está respondiendo adecuadamente al esfuerzo. Sin embargo, si la respiración se vuelve tan difícil que causa falta de aliento, o si se siente opresión en el pecho o dolor, es recomendable detenerse inmediatamente y descansar. La falta de respiración puede disminuir la efectividad del ejercicio y provocar síntomas anormales como dolores de cabeza, debido a que el cerebro no recibe suficiente oxígeno.

 

Incluso si ha descansado lo suficiente, si su frecuencia cardíaca no vuelve a la normalidad, y si la angina o la dificultad para respirar persisten, podría ser necesario sospechar de una enfermedad cardíaca como arritmia o angina de pecho. En particular, la angina de pecho se caracteriza por una sensación de presión o apretón en el pecho durante el ejercicio, que ocurre porque, en un estado de estrechamiento de las arterias coronarias, el corazón no recibe suficiente sangre debido al esfuerzo físico. En este caso, es importante no realizar ejercicios de alta intensidad de manera excesiva y consultar con el personal médico para ajustar la intensidad del ejercicio según su condición física.

 

Dolor muscular y articular severo

Después de hacer entrenamiento de fuerza, la sensación de dolor punzante en los músculos es un fenómeno natural que ocurre durante el proceso de crecimiento muscular. Esto se debe a que los músculos son estimulados, lo que provoca daños microscópicos, y durante la recuperación de estos daños, los músculos crecen. Es una respuesta fisiológica natural que generalmente desaparece en 2 a 3 días. Sin embargo, si el dolor muscular dura más de una semana o si el dolor es excesivamente intenso, se puede sospechar de daños musculares graves como la rabdomiólisis, que no es simplemente dolor muscular. Continuar haciendo ejercicio de manera excesiva en este estado puede impedir que el cuerpo se recupere adecuadamente e incluso puede causar daño en los riñones, por lo que es importante descansar lo suficiente.

 

También hay que tener cuidado si se escucha un sonido de "clic" en la zona de la articulación que no sea muscular, o si el dolor articular punzante es severo. La articulación, una vez dañada, es difícil de recuperar completamente a su estado original, y si no se maneja correctamente, puede sufrir de artritis crónica, entre otras afecciones. Además, si la estabilidad de la articulación disminuye, los ligamentos y músculos circundantes también pueden dañarse fácilmente, aumentando el riesgo de lesiones. Por lo tanto, si se presenta un dolor intenso en los músculos o las articulaciones, es recomendable detener inmediatamente el ejercicio y, si es necesario, acudir al hospital para recibir tratamiento.

 

Disminución de la concentración

El ejercicio ayuda a mejorar la concentración y las habilidades cognitivas al facilitar el flujo de sangre hacia el cerebro. Sin embargo, hacer ejercicio en exceso o en un estado de fatiga física puede activar excesivamente el sistema nervioso simpático, lo que puede tener el efecto contrario y disminuir la concentración. Cuando la concentración disminuye durante el ejercicio, la percepción del equilibrio y la coordinación del cuerpo se ven afectadas, aumentando el riesgo de lesiones.

 

Además, cuando el sistema nervioso simpático está excesivamente activado, incluso durante el descanso después del ejercicio, el cuerpo continúa en estado de tensión, lo que dificulta tomar un descanso adecuado. Por esta razón, después de un ejercicio excesivo, en realidad es difícil tener un sueño profundo. En este estado, el estrés en el cuerpo se acumula aún más, la recuperación se ralentiza y, en última instancia, puede conducir a una disminución en la capacidad de ejercicio, por lo que se debe tener cuidado.

 

4. Mareo

El mareo ocurrido durante el ejercicio es una señal de advertencia contundente de que el cuerpo no puede soportar la sobrecarga. El mareo es causado por △una circulación sanguínea inadecuada

Desequilibrio electrolítico debido a la deshidratación

Es un síntoma que suele ocurrir cuando los niveles de azúcar en la sangre o la presión arterial disminuyen de manera anormal.

Especialmente, hacer ejercicio en ayunas o comenzar de repente con ejercicio de alta intensidad sin calentamiento puede hacer que la mareo aparezca más fácilmente. Aunque las causas de la mareo varían, ignorar la mareo y continuar con el ejercicio puede llevar a una disminución de la conciencia o incluso a un desmayo, por lo que se requiere precaución.

 

Cuando sienta mareo, debe detenerse inmediatamente y descansar lo suficiente. Beber agua o bebidas con electrolitos ayuda a rehidratarse, y comer un snack ligero como caramelos también puede ayudar a controlar el mareo. Si después de descansar lo suficiente el mareo no desaparece, es recomendable visitar el hospital para medir la presión arterial y el nivel de azúcar en la sangre, y realizar un chequeo para verificar posibles anomalías en los vasos sanguíneos.

 

An Se-jin, periodista de salud de HiDoc, hidoceditor@mcircle.biz

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El ejercicio se realiza para mantener una vida saludable y mejorar la salud, pero si aparecen síntomas como los mencionados anteriormente de inmediato

Creo que debería detenerse.