4 dấu hiệu bất thường cần ngừng tập luyện ngay lập tức

Việc tập luyện đều đặn là yếu tố cần thiết để duy trì cuộc sống khỏe mạnh. Cường độ tập luyện cũng quan trọng như số lần tập, vì càng tăng dần cường độ tập luyện thì chức năng cơ thể càng được cải thiện và thể lực càng được nâng cao. Tuy nhiên, dù tập luyện có tốt cho sức khỏe đến đâu đi nữa, việc tập luyện quá mức gây quá tải cho cơ thể là không tốt. Bỏ qua các tín hiệu bất thường mà cơ thể gửi đi và tiếp tục tập luyện quá mức có thể gây hại cho sức khỏe hơn nữa. Vậy những tín hiệu bất thường nào cần dừng tập luyện ngay lập tức và nghỉ ngơi?

 

Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc giảm khả năng tập trung trong quá trình tập luyện, hãy nghỉ ngơi.

4 dấu hiệu cần ngừng tập luyện

 

Khó thở và tăng nhịp tim đột ngột

Khi tập thể dục, nhịp tim tăng lên và cảm giác hụt hơi là phản ứng tự nhiên của cơ thể, có thể coi là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang phản ứng bình thường với hoạt động thể chất. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó thở đến mức hụt hơi, ngực cảm thấy tức hoặc đau, tốt nhất là dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi. Nếu thiếu hụt hơi, hiệu quả tập luyện sẽ giảm đi, và có thể xảy ra các triệu chứng bất thường như đau đầu do não không được cung cấp đủ oxy.

 

Ngay cả khi đã nghỉ ngơi đầy đủ, nhịp tim vẫn không trở lại bình thường, đau ngực kéo dài hoặc khó thở vẫn tiếp tục thì có thể nghi ngờ các bệnh tim như rối loạn nhịp hoặc thiếu máu cơ tim. Đặc biệt, thiếu máu cơ tim thường đặc trưng bởi cảm giác đau như bị đè nén hoặc siết chặt ở ngực khi vận động, do động mạch vành bị thu hẹp và khi vận động, máu không được cung cấp đủ cho tim, gây ra các triệu chứng này. Trong trường hợp này, không nên vận động quá mạnh hoặc tập thể dục cường độ cao, mà cần tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

 

Đau cơ và đau khớp nghiêm trọng

Sau khi tập thể dục sức mạnh, cảm giác đau nhức trong cơ là hiện tượng tự nhiên xảy ra trong quá trình phát triển cơ bắp. Bởi vì cơ bị kích thích gây ra tổn thương nhỏ, và trong quá trình phục hồi đó, cơ sẽ lớn lên. Đây là phản ứng sinh lý tự nhiên, thường biến mất trong vòng 2-3 ngày. Tuy nhiên, nếu đau nhức kéo dài hơn một tuần hoặc cơn đau quá nghiêm trọng, có thể nghi ngờ về tổn thương cơ nghiêm trọng như 'ngưng tụ cơ quang' (rhabdomyolysis). Trong trường hợp này, tiếp tục tập luyện quá mức có thể khiến cơ thể không thể phục hồi đúng cách, thậm chí gây tổn thương thận, do đó cần nghỉ ngơi đầy đủ.

 

Ngay cả khi nghe thấy tiếng "tạch" không phải từ cơ bắp hoặc bị đau khớp dữ dội, cũng cần chú ý. Khớp sau khi bị tổn thương một lần sẽ khó hồi phục hoàn toàn như ban đầu, và nếu không quản lý đúng cách, có thể mắc các bệnh viêm khớp mãn tính hoặc các vấn đề khác. Thêm vào đó, khi độ ổn định của khớp giảm, các dây chằng và cơ xung quanh dễ bị tổn thương hơn, và nguy cơ chấn thương cũng tăng lên. Do đó, khi xuất hiện cơn đau dữ dội ở cơ hoặc khớp, nên dừng ngay các hoạt động thể thao và tìm đến bệnh viện để được điều trị nếu cần thiết.

 

3. Giảm khả năng tập trung

Tập thể dục giúp dòng máu đến não dễ dàng hơn, từ đó cải thiện khả năng tập trung và nhận thức. Tuy nhiên, nếu tập quá mức hoặc vận động khi cơ thể mệt mỏi, hệ giao cảm có thể hoạt động quá mức, gây ra tác dụng phụ làm giảm khả năng tập trung. Khi khả năng tập trung giảm trong quá trình tập luyện, khả năng cân bằng và phối hợp của cơ thể cũng giảm, làm tăng nguy cơ bị thương.

 

Hơn nữa, khi hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức như vậy, ngay cả khi nghỉ ngơi sau khi tập luyện, cơ thể vẫn duy trì trạng thái căng thẳng, khiến việc nghỉ ngơi đầy đủ trở nên khó khăn. Chính vì lý do này mà sau khi tập luyện quá mức, việc có một giấc ngủ sâu lại càng trở nên khó khăn hơn. Trong trạng thái này, căng thẳng tích tụ trong cơ thể nhiều hơn, quá trình phục hồi chậm lại, và cuối cùng có thể dẫn đến giảm khả năng vận động, do đó cần phải chú ý.

 

Chóng mặt

Chóng mặt xảy ra trong quá trình tập luyện là một tín hiệu cảnh báo mạnh mẽ cho thấy cơ thể đang không thể chịu đựng quá tải. Chóng mặt là do △ tuần hoàn máu không đều

Mất cân bằng điện giải do mất nước

Đây là triệu chứng thường gặp khi đường huyết hoặc huyết áp giảm bất thường.

Đặc biệt, khi tập thể dục trong trạng thái đói hoặc bắt đầu tập luyện cường độ cao đột ngột mà không khởi động, cảm giác chóng mặt có thể dễ dàng xuất hiện hơn. Nguyên nhân gây chóng mặt có thể khác nhau, nhưng nếu bỏ qua cảm giác chóng mặt và tiếp tục tập luyện, có thể dẫn đến giảm ý thức hoặc ngất xỉu, do đó cần phải cẩn trọng.

 

Khi cảm thấy chóng mặt, hãy dừng ngay hoạt động thể thao và nghỉ ngơi đầy đủ. Uống nước hoặc đồ uống chứa ion để bổ sung độ ẩm, và ăn nhẹ như kẹo cũng giúp kiểm soát chóng mặt. Nếu sau khi nghỉ ngơi đủ mà chóng mặt vẫn không giảm, nên đến bệnh viện để kiểm tra huyết áp và đường huyết, cũng như xác định xem có vấn đề về mạch máu hay không để có chẩn đoán chính xác.

 

안세진 하이닥 건강의학기자 hidoceditor@mcircle.biz

...........

Tập thể dục là để duy trì cuộc sống khỏe mạnh và muốn trở nên khỏe mạnh, nhưng nếu ngay lập tức xuất hiện các triệu chứng trên

Tôi nghĩ bạn nên dừng lại.