需要立即停止运动的异常信号4

坚持锻炼是保持健康生活的必要因素。锻炼的次数和强度同样重要，逐步提高锻炼强度可以改善身体功能，增强体力。然而，即使锻炼对健康有益，过度运动也不好。忽视身体发出的异常信号，强行继续锻炼，反而可能损害健康。那么，哪些异常信号提示应立即停止锻炼并休息呢？

 

运动中如果出现头晕或注意力下降，应当休息。

需要停止运动的四个信号

 

呼吸困难及心跳急剧加快

运动时心跳加快、呼吸急促是身体的自然反应，可以看作身体正常反应运动的信号。但是如果呼吸困难到喘不过气、胸闷或感到疼痛，应该立即停止运动并休息。如果呼吸不足，运动效果也会受到影响，且大脑无法得到充分的氧气供应，可能会出现头痛等异常症状。

 

即使充分休息，心跳仍未恢复正常，胸痛持续或呼吸困难持续存在，也许需要怀疑心脏疾病的可能性，如心律不齐或心绞痛。特别是心绞痛的特点是在运动时出现压迫感或像被挤压的疼痛，这是因为冠状动脉狭窄，在运动时心脏血液供应不足而引发的症状。在这种情况下，切勿进行高强度运动，应与医疗人员商讨，调整适合自己身体状况的运动强度。

 

严重的肌肉疼痛和关节疼痛

在进行力量训练后，感受到肌肉酸痛是一种在肌肉生长过程中自然发生的现象。这是因为肌肉受到刺激后会发生微小的损伤，在修复的过程中肌肉变得更大。这是一种正常的生理反应，通常在2到3天内消失。然而，如果肌肉痛持续超过一周，或疼痛过于剧烈，则可能怀疑不是普通的肌肉酸痛，而是像横纹肌溶解症这样的严重肌肉损伤。在这种情况下，如果继续过度运动，身体无法正常恢复，甚至可能导致肾脏损伤，因此应充分休息。

 

如果在非肌肉的关节部位听到“咔嚓”声，或者关节剧烈疼痛伴有刺痛感，也要引起注意。关节一旦受伤，很难完全恢复到原始状态，如果管理不当，还可能导致慢性关节炎等疾病。此外，关节的稳定性下降时，周围的韧带和肌肉也容易受伤，受伤的风险也会相应增加。因此，如果出现严重的肌肉或关节疼痛，应立即停止运动，并在必要时就医接受治疗。

 

注意力下降

运动有助于促进流向大脑的血液流动，增强注意力和认知能力。但是，过度运动或在身体疲惫的状态下强行运动，可能会导致交感神经过度激活，反而出现注意力下降的副作用。在运动中注意力下降时，身体的平衡感和协调能力会减弱，增加受伤的风险。

 

此外，如果交感神经过度活跃，即使运动结束后休息时，身体也会持续处于紧张状态，难以得到充分的休息。这就是过度运动后反而难以获得良好睡眠的原因。在这种状态下，身体的压力会积累得更多，恢复变得缓慢，最终可能导致运动能力的下降，因此需要注意。

 

4. 头晕

运动中发生的头晕是身体无法承受过载的强烈警告信号。头晕是由于△血液循环不畅

△由于脱水引起的电解质失衡

△血糖或血压异常降低时常见的症状。

尤其是在空腹状态下运动或没有准备运动就突然开始高强度运动时，头晕更容易出现。头晕的原因各不相同，但如果忽视头晕继续运动，可能会导致意识下降甚至晕倒，因此需要注意。

 

感到头晕时应立即停止运动，充分休息。喝水或电解质饮料补充水分，吃糖果等轻便的零食也有助于缓解头晕。如果充分休息后头晕仍未缓解，建议前往医院检测血压和血糖，确认血管异常等，以获得准确的诊断。

 

安世珍 海迪克健康医学记者 hidoceditor@mcircle.biz

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运动是为了保持健康的生活和变得更健康，所以如果立即出现上述症状

我觉得你应该停止。