立即停止運動的異常信號4

持之以恆的運動是維持健康生活的必要因素。運動的次數和強度同樣重要，逐步提高運動強度能改善身體功能並增強體力。然而，即使運動對健康有益，過度運動也不宜，因為身體發出的異常信號若被忽視，持續過度運動反而可能損害健康。那麼，哪些異常信號表示應立即停止運動並休息呢？

 

運動中若出現頭暈或注意力下降，應該休息。

運動中止的四個信號

 

呼吸困難及心跳急劇增加

運動時心跳加快和呼吸急促是身體的自然反應，可以視為身體正常反應運動的信號。然而，如果呼吸困難到喘不過氣、胸悶或感到疼痛，應立即停止運動並休息。如果呼吸不足，不僅會影響運動效果，還可能導致腦部氧氣供應不足，出現頭痛等異常症狀。

 

即使充分休息，心跳仍未恢復正常，胸痛持續或呼吸困難的情況下，也許應懷疑心臟疾病如心律不整或心絞痛的可能性。尤其是心絞痛，特徵是在運動時出現壓迫或緊縮胸部的疼痛，這是因為冠狀動脈狹窄，在運動時心臟血液供應不足而引發的症狀。在這種情況下，切勿進行高強度運動，應與醫療人員討論，調整適合自己身體狀況的運動強度。

 

嚴重的肌肉痛和關節痛

運動後感受到肌肉酸痛是肌肉成長過程中自然的現象。因為肌肉受到刺激而產生微細損傷，在修復過程中肌肉會變大。這是一種自然的生理反應，通常在2到3天內消失。然而，如果肌肉痛持續超過一週，或疼痛過於劇烈，則可能是非單純肌肉痛的嚴重肌肉損傷，例如橫紋肌溶解症。在這種情況下，如果強行持續運動，身體無法正常恢復，甚至可能導致腎臟損傷，因此應該充分休息。

 

근육이 아닌 관절 부위에서 ‘뚝’ 소리가 나거나, 욱신거리는 관절통이 심한 경우에도 주의해야 한다. 관절은 한 번 손상되면 완전히 원래 상태로 회복하기 어렵고, 잘못 관리하면 만성적인 관절염 등에 시달릴 수 있어서다. 게다가 관절의 안정성이 떨어지면 주변 인대와 근육까지 쉽게 손상되고 부상 위험도 그만큼 높아질 수밖에 없다. 따라서 근육이나 관절에 심한 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 필요한 경우 병원을 찾아 치료를 받는 것이 좋다.

 

3. 注意力下降

運動有助於促進流向大腦的血液循環，提升專注力和認知能力。然而，過度運動或在身體疲勞的狀態下強行運動，可能會導致交感神經過度活化，反而降低專注力。在運動中專注力下降時，身體的平衡感和協調能力也會受到影響，增加受傷的風險。

 

此外，當交感神經過度活化時，即使運動結束後休息，也會持續保持身體緊張狀態，導致難以獲得充分的休息。過度運動後反而難以入睡的原因正是如此。在這種狀態下，身體的壓力會積累得更多，恢復速度變慢，最終可能導致運動能力的下降，因此需要特別注意。

 

4. 頭暈

運動中出現的頭暈是身體無法承受過度負荷的強烈警告信號。頭暈是由於血液循環不暢通

△因脫水引起的電解質失衡

△血糖或血壓異常降低時常見的症狀。

尤其是在空腹狀態下運動或未做準備運動就突然開始高強度運動時，頭暈的情況會更容易出現。根據頭暈的原因不同，但如果忽略頭暈繼續運動，可能會導致意識模糊或昏倒，需特別注意。

 

感到頭暈時，應立即停止運動並充分休息。喝水或電解質飲料補充水分，吃糖果等輕便點心也有助於緩解頭暈。如果充分休息後頭暈仍未緩解，建議前往醫院檢查血壓和血糖，並確認血管異常等，以獲得準確診斷。

 

安世珍 HiDoc 健康醫學記者 hidoceditor@mcircle.biz

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運動是為了維持健康的生活和變得更健康，但如果立即出現上述症狀

我覺得你應該停止了。