4 signes d'alarme nécessitant l'arrêt immédiat de l'exercice

Une activité physique régulière est un élément essentiel pour maintenir une vie saine. La fréquence de l'exercice est importante, tout comme son intensité, car augmenter progressivement l'intensité de l'exercice améliore les fonctions corporelles et renforce la condition physique. Cependant, aussi bénéfique que soit l'exercice pour la santé, il n'est pas conseillé de faire des efforts excessifs qui mettent le corps à rude épreuve. Ignorer les signaux d'alarme que le corps envoie et continuer à faire de l'exercice peut en réalité nuire davantage à la santé. Alors, découvrons quels sont les signaux d'alarme qui indiquent qu'il faut arrêter immédiatement l'exercice et se reposer.

 

Si vous ressentez des vertiges ou une baisse de concentration pendant l'exercice, vous devez vous reposer.

4 signes indiquant qu'il faut arrêter l'exercice

 

1. Difficulté respiratoire et augmentation rapide du rythme cardiaque

Lorsque vous faites de l'exercice, une augmentation du rythme cardiaque et une sensation de souffle court sont des réactions naturelles du corps, ce qui indique que votre corps réagit normalement à l'exercice. Cependant, si vous éprouvez une difficulté à respirer au point de suffoquer, ou si vous ressentez une sensation d'étouffement ou de douleur, il est conseillé d'arrêter immédiatement l'exercice et de vous reposer. Si la respiration est insuffisante, l'efficacité de l'entraînement peut en pâtir, et des symptômes inhabituels tels que des maux de tête peuvent survenir en raison d'une mauvaise oxygénation du cerveau.

 

Même après avoir suffisamment reposé, si votre fréquence cardiaque ne revient pas à la normale, si la douleur thoracique persiste ou si vous avez des difficultés à respirer, il faut envisager la possibilité de maladies cardiaques telles que des arythmies ou une angine de poitrine. En particulier, l'angine de poitrine se caractérise par une douleur oppressante ou écrasante dans la poitrine lors de l'effort, qui survient parce que, dans un contexte de rétrécissement des artères coronaires, le cœur ne reçoit pas un approvisionnement sanguin adéquat pendant l'exercice. Dans ce cas, il est interdit de faire des exercices à haute intensité de manière excessive, et il est important de consulter un professionnel de santé pour ajuster l'intensité de l'exercice en fonction de votre état physique.

 

Douleurs musculaires et articulaires sévères

Après un entraînement en force, la sensation de douleur sourde dans les muscles est un phénomène naturel qui se produit lors du processus de croissance musculaire. En effet, les muscles sont stimulés, ce qui entraîne de petites lésions, et c'est lors de la réparation de ces lésions que les muscles grossissent. Il s'agit d'une réaction physiologique normale, qui disparaît généralement en 2 à 3 jours. Cependant, si la douleur musculaire persiste plus d'une semaine ou si la douleur est excessivement intense, il peut s'agir d'une blessure musculaire grave, comme la rhabdomyolyse. Continuer à faire de l'exercice de manière excessive dans cet état peut empêcher le corps de récupérer correctement, et peut même entraîner des dommages aux reins, il est donc important de se reposer suffisamment.

 

Il faut également faire attention si un craquement se produit dans la zone articulaire plutôt que dans le muscle, ou si une douleur articulaire lancinante devient intense. Une fois endommagée, une articulation est difficile à restaurer complètement à son état d'origine, et une mauvaise gestion peut entraîner une arthrite chronique ou d'autres complications. De plus, si la stabilité de l'articulation diminue, les ligaments et les muscles environnants peuvent également être facilement endommagés, augmentant ainsi le risque de blessure. Par conséquent, en cas de douleur intense au niveau des muscles ou des articulations, il est conseillé d'arrêter immédiatement l'activité physique et, si nécessaire, de consulter un médecin pour un traitement.

 

Diminution de la concentration

L'exercice facilite la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui aide à améliorer la concentration et les capacités cognitives. Cependant, faire de l'exercice de manière excessive ou en étant fatigué peut entraîner une activation excessive du système nerveux sympathique, ce qui peut paradoxalement réduire la concentration. Une baisse de concentration pendant l'exercice peut également diminuer l'équilibre et la coordination du corps, augmentant ainsi le risque de blessure.

 

De plus, lorsque le système nerveux sympathique est excessivement activé, le corps reste tendu même après l'exercice, ce qui rend difficile de se reposer suffisamment. C'est pour cette raison qu'il est difficile de dormir profondément après un entraînement intensif. Dans cet état, le stress s'accumule davantage dans le corps, la récupération devient plus lente, et cela peut finalement entraîner une diminution des capacités physiques, il faut donc faire attention.

 

4. Vertiges

Les vertiges survenant pendant l'exercice sont un signal d'alarme puissant indiquant que le corps ne peut pas supporter la surcharge. Les vertiges sont dus à une circulation sanguine inefficace.

Déséquilibre électrolytique dû à la déshydratation

Il s'agit généralement de symptômes qui surviennent lorsque le taux de sucre dans le sang ou la pression artérielle chute de manière anormale.

Surtout, faire de l'exercice à jeun ou commencer soudainement un entraînement intense sans échauffement peut augmenter la probabilité de vertiges. La cause des vertiges peut varier, mais ignorer ces symptômes et continuer à faire de l'exercice peut entraîner une baisse de conscience ou une perte de connaissance, il est donc important de faire preuve de prudence.

 

Lorsque vous ressentez des vertiges, il faut immédiatement arrêter l'exercice et prendre suffisamment de repos. Boire de l'eau ou une boisson ionique pour réhydrater, ainsi que manger une collation légère comme un bonbon, peut également aider à contrôler les vertiges. Si, malgré un repos suffisant, les vertiges ne disparaissent pas, il est conseillé de consulter un médecin pour mesurer la pression artérielle et la glycémie, et vérifier s'il y a une anomalie vasculaire, afin d'obtenir un diagnostic précis.

 

An Se-jin, journaliste en santé et médecine de HiDoc, hidoceditor@mcircle.biz

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L'exercice est fait pour maintenir une vie saine et devenir en bonne santé, mais si vous avez immédiatement les symptômes mentionnés ci-dessus.

Je pense que vous devriez arrêter.