4 tanda bahaya yang harus segera menghentikan latihan

Latihan yang konsisten adalah elemen penting untuk menjaga kehidupan yang sehat. Tidak hanya jumlah latihan yang penting, tetapi juga intensitasnya, karena semakin meningkat intensitas latihan secara bertahap, fungsi tubuh akan membaik dan kebugaran akan meningkat. Namun, meskipun olahraga baik untuk kesehatan, melakukan latihan yang terlalu berat hingga membebani tubuh tidaklah baik. Mengabaikan sinyal abnormal yang dikirim tubuh dan terus berlatih secara berlebihan justru dapat merusak kesehatan. Jadi, mari kita ketahui apa saja sinyal abnormal yang harus dihentikan segera dan diikuti dengan istirahat.

 

Jika merasa pusing atau konsentrasi menurun saat berolahraga, sebaiknya beristirahat.

4 tanda yang harus dihentikan saat berolahraga

 

1. Kesulitan bernapas dan peningkatan denyut jantung secara tiba-tiba

Saat berolahraga, meningkatnya detak jantung dan napas yang tersengal-sengal adalah reaksi alami tubuh, yang menunjukkan bahwa tubuh merespons olahraga dengan normal. Namun, jika napas menjadi sangat sesak sehingga sulit bernapas, atau dada terasa sesak atau nyeri, sebaiknya segera berhenti berolahraga dan beristirahat. Jika kekurangan napas terjadi, efek latihan juga akan berkurang, dan kekurangan oksigen ke otak dapat menyebabkan gejala abnormal seperti sakit kepala yang terus-menerus muncul.

 

Meskipun sudah beristirahat cukup, jika detak jantung tidak kembali normal, nyeri dada terus berlanjut, atau kesulitan bernapas tetap ada, kemungkinan penyakit jantung seperti aritmia atau angina harus dipertimbangkan. Terutama angina, yang ditandai dengan nyeri seperti ditekan atau dicekik di dada saat berolahraga, terjadi karena arteri koroner yang menyempit dan saat berolahraga, darah tidak dapat dipenuhi dengan baik ke jantung, sehingga gejala muncul. Dalam kasus ini, melakukan olahraga dengan intensitas tinggi secara berlebihan sangat tidak dianjurkan, dan penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis untuk menyesuaikan tingkat olahraga sesuai kondisi tubuh.

 

2. Nyeri otot dan sendi yang parah

Setelah latihan kekuatan, rasa nyeri yang terasa kaku di otot adalah fenomena alami yang terjadi selama proses pertumbuhan otot. Hal ini karena otot mendapatkan rangsangan yang menyebabkan kerusakan kecil, dan selama proses pemulihan kerusakan tersebut, otot akan membesar. Ini adalah reaksi fisiologis yang normal dan biasanya hilang dalam 2-3 hari. Namun, jika nyeri otot berlangsung lebih dari satu minggu atau rasa sakitnya terlalu parah, bisa jadi itu bukan nyeri otot biasa tetapi kerusakan otot serius seperti 'rhabdomyolysis'. Jika terus berolahraga secara berlebihan dalam kondisi ini, tubuh tidak akan mampu pulih dengan baik dan bahkan dapat menyebabkan kerusakan ginjal, sehingga perlu istirahat yang cukup.

 

근육이 아닌 관절 부위에서 ‘뚝’ 소리가 나거나, 욱신거리는 관절통이 심한 경우에도 주의해야 한다. 관절은 한 번 손상되면 완전히 원래 상태로 회복하기 어렵고, 잘못 관리하면 만성적인 관절염 등에 시달릴 수 있어서다. 게다가 관절의 안정성이 떨어지면 주변 인대와 근육까지 쉽게 손상되고 부상 위험도 그만큼 높아질 수밖에 없다. 따라서 근육이나 관절에 심한 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 필요한 경우 병원을 찾아 치료를 받는 것이 좋다.

 

3. Penurunan konsentrasi

Olahraga membantu memperlancar aliran darah ke otak, meningkatkan konsentrasi dan kemampuan kognitif. Namun, berolahraga secara berlebihan atau memaksakan diri saat tubuh lelah dapat menyebabkan aktivasi berlebihan dari sistem saraf simpatik, yang justru dapat menurunkan konsentrasi. Jika konsentrasi menurun selama berolahraga, kemampuan menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh akan menurun, meningkatkan risiko cedera.

 

Selain itu, jika sistem saraf simpatik terlalu aktif, tubuh tetap dalam keadaan tegang bahkan setelah berolahraga, sehingga sulit untuk beristirahat dengan cukup. Karena alasan ini, setelah berolahraga secara berlebihan, sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Dalam kondisi ini, stres pada tubuh akan semakin menumpuk dan proses pemulihan menjadi lebih lambat, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penurunan kemampuan berolahraga, sehingga perlu diwaspadai.

 

4. Pusing

Pusing yang terjadi selama berolahraga adalah sinyal peringatan yang kuat bahwa tubuh tidak mampu menahan beban berlebih. Pusing adalah △ sirkulasi darah yang tidak lancar

Ketidakseimbangan elektrolit akibat dehidrasi

Ini adalah gejala yang sering terjadi ketika kadar gula darah atau tekanan darah secara tidak normal menurun.

Terutama jika berolahraga saat perut kosong atau memulai olahraga intensitas tinggi secara tiba-tiba tanpa pemanasan, pusing dapat lebih mudah terjadi. Penyebab pusing bervariasi, tetapi jika diabaikan dan olahraga dilanjutkan, dapat menyebabkan penurunan kesadaran atau pingsan, sehingga perlu berhati-hati.

 

Jika merasa pusing, segera hentikan olahraga dan beristirahatlah dengan cukup. Minumlah air atau minuman elektrolit untuk menghidrasi tubuh, dan makan camilan ringan seperti permen untuk membantu mengatasi pusing. Jika setelah beristirahat cukup pusing tidak mereda, sebaiknya kunjungi rumah sakit untuk memeriksa tekanan darah dan kadar gula darah, serta memastikan tidak ada gangguan pada pembuluh darah.

 

An Se-jin, jurnalis kesehatan HiDoc, hidoceditor@mcircle.biz

...........

Olahraga dilakukan untuk menjaga hidup sehat dan menjadi sehat, jadi jika segera muncul gejala di atas

Saya rasa Anda harus berhenti.