9/6（星期五）改掉暴飲暴食的習慣後……體重和心臟有大變化嗎？

最近我正在努力改掉暴飲暴食和吃得太鹹的習慣，但真的不容易呢。ㅠㅠ

吃得太多，熱量過多而導致體重增加，這是大家都知道的事實。

肥胖被認為是心臟病風險較高的原因，似乎是需要注意的地方。

 

過度進食會讓心臟負擔過重……為什麼？

 

過度進食時，心臟為了幫助消化必須泵出更多的血液。這會給心臟帶來負擔。尤其是在吃了很多宵夜後入睡，即使其他器官休息，心臟也必須更加努力工作。為了心臟健康，應該少量多餐，經常進食。

 

🔹️升高血液膽固醇的食物與降低血液膽固醇的食物

 

動物性脂肪中含有大量飽和脂肪酸，會提高血液中的膽固醇，對心血管產生不良影響。

請減少豬油、肋骨、肉類內臟、火腿、培根、咖啡奶精、拉麵以及各種零食和麵包的攝取。

 

ㆍ植物性脂肪或魚類含有降低血液中膽固醇的不飽和脂肪酸。建議多食用富含不飽和脂肪酸的全穀類、豆類和堅果。

 

🔹️吃得太鹹...對心臟健康和體重減輕有不良影響

 

如果體內鹽分過多，會增加血液循環量，從而提高血壓。高血壓是心臟病的原因，因此應避免過量攝取鹽分。

考慮到醃製品、湯、煮菜、泡菜、醃漬品、加工食品、乾貨、即食食品、醬油、味噌、辣醬、化學調味料以及各種醬料中的鹽分含量

 

燕麥、大麥、蔬菜、水果、海藻中豐富的膳食纖維可以降低血液中的膽固醇，具有預防心臟病的效果。為了健康，也要適量攝取鹽分。不過，過量攝取總是個問題。

 

來源：健康醫學網