9/6（金）、過食の習慣を直したら…体重や心臓に大きな変化が？

過食や塩分を多く摂る習慣を最近改善しようと努力していますが、なかなか簡単ではありませんね。ㅠㅠ

たくさん食べるとカロリー過多になり、太るのは当然誰もが知っている事実です。

肥満が心臓病のリスクを高めると言われているので、注意すべき点だと思います。

 

過食すると心臓への負担が大きくなる... なぜ？

 

過食すると、心臓は消化を助けるためにより多くの血液を送り出さなければならなくなる。心臓に負担がかかる。特に夜食をたくさん食べた後に寝ると、他の臓器は休んでも、心臓はより一層働かなければならない。心臓の健康のために、食事は少しずつ頻繁にとるべきだ。

 

血中コレステロールを上げる食品 vs 下げる食品

 

動物性脂肪に多く含まれる飽和脂肪酸は血中コレステロールを上昇させ、心血管に悪影響を及ぼす。

豚脂肪、リブ、肉類の内臓、ハム、ベーコン、コーヒーフレッシュ、ラーメン、各種菓子類およびパン類の摂取を控える

 

植物性脂肪や魚類には血中コレステロールを下げる不飽和脂肪酸が含まれています。不飽和脂肪酸を多く含む全粒穀物、大豆、ナッツを摂るのが良いです。

 

塩辛く食べると... 心臓の健康や体重減少に悪影響

 

体内に塩分が多いと血流量が増加し、血圧が上がる。高血圧は心臓病の原因となるため、過剰な塩分摂取を避けることが望ましい。

塩分も考慮してください（塩辛、スープ、煮込み、キムチ、漬物、加工食品、乾物、インスタント食品、醤油、味噌、コチュジャン、化学調味料、各種ソースに含まれる塩分も含む）

 

オートミール、大麦、野菜、果物、海藻に豊富に含まれる食物繊維は、血中コレステロールを減少させ、心臓病の予防効果がある。健康のために塩も摂取すべきだ。ただし、過剰に摂りすぎることが常に問題となる。

 

出典：コメディドットコム