9/6（星期五）改掉暴饮暴食的习惯后……体重和心脏发生了巨大变化吗？

最近我在努力改掉暴饮暴食和吃得太咸的习惯，但真的不容易呢。ㅠㅠ

吃得多了，摄入的热量过多，体重自然会增加，这是大家都知道的事实。

肥胖被认为是心脏病风险较高的原因之一，似乎需要特别注意这方面。

 

过度进食会让心脏负担过重……为什么？

 

如果暴饮暴食，心脏为了帮助消化必须泵出更多的血液。这势必会增加心脏的负担。尤其是在吃了很多宵夜后入睡时，虽然其他器官可以休息，但心脏必须更加努力地工作。为了心脏健康，应该少量多餐，频繁进食。

 

血液中的胆固醇升高的食物与降低胆固醇的食物

 

动物性脂肪中含有大量的饱和脂肪酸，会提高血液中的胆固醇，对心血管健康产生不良影响。

减少猪油、排骨、肉类内脏、火腿、培根、咖啡奶精、拉面以及各种零食和面包的摄入

 

植物性脂肪或鱼类含有降低血液中胆固醇的不饱和脂肪酸。多食用富含不饱和脂肪酸的全谷类、豆类和坚果较为有益。

 

如果吃得太咸……对心脏健康和减重不利

 

如果体内盐分含量过多，会增加血液流量，从而升高血压。高血压是心脏病的原因，因此应避免过量摄入盐分。

考虑包括酱菜、汤、炖菜、泡菜、腌菜、加工食品、干货、即食食品、酱油、豆酱、辣椒酱、化学调味料、各种酱料中的盐分含量

 

燕麦、大麦、蔬菜、水果和海藻中丰富的膳食纤维可以降低血液中的胆固醇，有预防心脏病的作用。为了健康，也要适量食用盐。然而，过量食用总是一个问题。

 

来源：健康网