Dormir bien ayuda a reducir la grasa corporal... ¿Cuál es el tiempo óptimo de sueño para perder peso?

Al revisar estudios que investigan la relación entre el sueño y la grasa corporal, se concluye que un sueño profundo también ayuda a controlar el peso. Esto significa que para quienes intentan perder peso, tener hábitos de sueño saludables es esencial.

 

Según un equipo de investigación de la Escuela de Salud Pública de Harvard en Estados Unidos, tras observar los hábitos de sueño de 133,353 mujeres durante diez años, se encontró que las mujeres que dormían bien tenían aproximadamente un 45% menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con aquellas que sufrían de ronquidos, apnea del sueño y falta de sueño. La diabetes tipo 2 está estrechamente relacionada con la obesidad.

 

Cuando hay un problema en el ritmo circadiano de 24 horas, se secreta una hormona del apetito llamada 'grelina', que estimula el apetito. Además, la cantidad de 'leptina', una hormona que suprime el apetito y activa el metabolismo, disminuye. Estos cambios hormonales son responsables del aumento de peso y del incremento en el riesgo de diabetes tipo 2.

 

El agotamiento extremo que nubla la mente también es una causa de aumento de peso debido a la falta de sueño. Según un equipo de investigación de la Universidad de California en Berkeley, la falta de sueño activa el centro de recompensa del cerebro, lo que provoca que uno coma todo lo que desea.

 

El equipo de investigación de la Clínica Mayo también ha confirmado que si el tiempo de sueño se reduce en 80 minutos en comparación con el tiempo habitual de sueño, la persona consumirá en promedio 549 calorías adicionales al día siguiente. Sin embargo, la causa del aumento de peso debido a la falta de sueño no se debe solo a la fatiga.

 

Según un equipo de investigación de la Universidad de Chicago en Estados Unidos, el grupo con un tiempo promedio de sueño de 8.5 horas tiene una tasa de reducción de grasa corporal más de dos veces mayor que el grupo con 5.5 horas de sueño. A pesar de que ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías diarias, se observó este resultado.

 

¿Cuál es el efecto mágico de la reducción de grasa causado por una diferencia de 3 horas de sueño? Cuando se duerme menos, los niveles de cortisol, una hormona del estrés, aumentan, lo que provoca un aumento en la inflamación del cuerpo y problemas en la secreción de insulina. Esto lleva a un aumento de peso.

 

¿Entonces, si solo duermo bien, perderé peso? Es cierto que un sueño profundo es un requisito importante para el control del peso, pero también es necesario combinarlo con una dieta adecuada y ejercicio. Si uno de estos, ya sea un sueño profundo, ejercicio o una dieta, se descuida, el equilibrio se rompe, como si una pata de la mesa se rompiera.

 

Sin embargo, es importante tener en cuenta que, aunque generalmente se reconoce la importancia del ejercicio y la control de la dieta al ajustar el peso, no se percibe bien la importancia del sueño profundo. La falta de sueño también es un problema, pero dormir demasiado tampoco ayuda a reducir el peso.

 

El tiempo de sueño óptimo para prevenir el aumento de grasa corporal es de 6.5 a 8.5 horas. No solo es importante la duración del sueño, sino también mantener un patrón de sueño regular, así como una temperatura y humedad adecuadas en el interior para garantizar un ambiente de sueño cómodo.

 

Periodista Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

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El óptimo para prevenir el aumento de grasa corporal

El tiempo es de 6.5 horas a 8.5 horas.

Desde hoy, la grasa corporal comenzará a reducirse de manera óptima

Creo que debo dormir durante el tiempo de sueño.