"Il faut bien dormir pour perdre de la graisse corporelle" ... Quelle est la durée de sommeil optimale pour perdre du poids ?

En examinant les études sur la relation entre le sommeil et la graisse corporelle, il apparaît que dormir profondément aide également à réguler le poids. Cela signifie que pour ceux qui tentent de perdre du poids, adopter de bonnes habitudes de sommeil est essentiel.

 

Selon une étude menée par une équipe de recherche de la Harvard T.H. Chan School of Public Health aux États-Unis, après avoir observé les habitudes de sommeil de 133 353 femmes sur une période de dix ans, il a été constaté que les femmes qui dorment profondément ont un risque d'apparition du diabète de type 2 environ 45 % inférieur à celui des femmes souffrant de ronflements, d'apnée du sommeil ou de privation de sommeil. Le diabète de type 2 est étroitement lié à l'obésité.

 

Lorsque le rythme circadien de 24 heures est perturbé, l'hormone de la faim appelée "ghréline" est sécrétée, ce qui stimule l'appétit. Par ailleurs, la quantité de "leptine", une hormone qui supprime l'appétit et active le métabolisme, diminue. Ces changements hormonaux sont à l'origine de la prise de poids et augmentent le risque de diabète de type 2.

 

La fatigue extrême au point de perdre conscience est également une cause de prise de poids due au manque de sommeil. Selon une équipe de recherche de l'Université de Californie à Berkeley, le manque de sommeil active le centre de récompense du cerveau, ce qui incite à manger tout ce que l'on souhaite.

 

L'équipe de recherche de la clinique Mayo a également constaté que si le temps de sommeil diminue de 80 minutes par rapport à la durée habituelle, la consommation moyenne de nourriture supplémentaire le lendemain est de 549 calories. Cependant, la cause de la prise de poids due au manque de sommeil n'est pas uniquement la fatigue.

 

Selon une équipe de recherche de l'Université de Chicago aux États-Unis, le groupe dont la durée moyenne de sommeil est de 8,5 heures présente un taux de réduction de la graisse corporelle plus de deux fois supérieur à celui du groupe dormant 5,5 heures. Ce résultat a été observé malgré une consommation calorique quotidienne identique dans les deux groupes.

 

Quel est l'effet magique de la réduction de graisse causée par une différence de sommeil de 3 heures ? Lorsque le sommeil est insuffisant, le niveau de cortisol, une hormone du stress, augmente, ce qui entraîne une augmentation de l'inflammation dans le corps et des problèmes dans la sécrétion d'insuline. Cela conduit à une prise de poids.

 

Alors, dormir simplement beaucoup permet-il de perdre du poids ? Il est vrai que le sommeil profond est une condition importante pour le contrôle du poids, mais il faut également combiner une alimentation équilibrée et de l'exercice. Si l'une de ces trois choses — sommeil profond, exercice ou régime alimentaire — est négligée, l'équilibre sera rompu, comme une jambe de bureau qui se casse.

 

Il est important de noter que, bien que l'on reconnaisse généralement l'importance de l'exercice et de la régulation alimentaire dans la gestion du poids, on ne perçoit pas toujours bien l'importance d'un sommeil réparateur. Le manque de sommeil est un problème, mais un sommeil excessif ne contribue pas non plus à la perte de poids.

 

La durée optimale de sommeil pour prévenir l'augmentation de la graisse corporelle est de 6,5 à 8,5 heures. Il est également important de maintenir un environnement de sommeil confortable en adoptant un horaire de sommeil régulier, en se levant et en se couchant à des heures fixes, ainsi qu'en assurant une température et une humidité intérieure appropriées.

 

Journaliste Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

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L'optimal pour prévenir l'augmentation de la graisse corporelle

Le temps est passé de 6,5 heures à 8,5 heures.

À partir d'aujourd'hui, la réduction de la graisse corporelle sera optimale.

Je pense qu'il faut dormir pendant le temps de sommeil.