"Devi dormire bene per perdere grasso corporeo"... Qual è il tempo di sonno ottimale per perdere peso?

Se si esaminano gli studi che hanno analizzato la relazione tra sonno e grasso corporeo, si scopre che un sonno di qualità aiuta anche a controllare il peso. Per chi cerca di perdere peso, avere abitudini di sonno sane è essenziale.

 

Innanzitutto, secondo un team di ricerca della Harvard School of Public Health negli Stati Uniti, osservando le abitudini di sonno di 133.353 donne nel corso di 10 anni, le donne che dormivano bene avevano circa il 45% di rischio in meno di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto alle donne che soffrivano di russamento, apnea del sonno e privazione del sonno. Il diabete di tipo 2 è strettamente correlato all'obesità.

 

Se il ritmo circadiano di 24 ore viene disturbato, viene secreto un ormone della fame chiamato 'grelina'. Inoltre, la quantità di 'leptina', un ormone che sopprime l'appetito e attiva il metabolismo, diminuisce. Questi cambiamenti ormonali sono causa di aumento di peso e di un maggior rischio di diabete di tipo 2.

 

Anche una stanchezza così intensa da compromettere la lucidità mentale è una causa di aumento di peso dovuto alla mancanza di sonno. Secondo un team di ricerca dell'Università della California a Berkeley, la privazione del sonno attiva il centro di ricompensa del cervello, inducendo a mangiare tutto ciò che si desidera.

 

Il team di ricerca della Mayo Clinic ha anche verificato che se il tempo di sonno si riduce di 80 minuti rispetto al normale, si consumano in media 549 calorie in più il giorno successivo. Tuttavia, le cause dell'aumento di peso dovuto alla carenza di sonno non sono solo dovute alla stanchezza.

 

Secondo un team di ricerca dell'Università di Chicago negli Stati Uniti, il gruppo con una media di 8,5 ore di sonno ha un tasso di riduzione del grasso corporeo più che doppio rispetto al gruppo con 5,5 ore di sonno. Questo risultato si è verificato nonostante l'apporto calorico giornaliero dei due gruppi fosse uguale.

 

Qual è l'effetto magico sulla riduzione del grasso causato da una differenza di 3 ore di sonno? Quando si dorme meno, i livelli dell'ormone dello stress, il cortisolo, aumentano, causando un aumento dell'infiammazione nel corpo e problemi nella secrezione di insulina. Di conseguenza, si può aumentare di peso.

 

Se dormire bene basta per perdere peso, sì? È vero che un sonno profondo è un requisito importante per il controllo del peso, ma anche la regolazione dell'alimentazione e l'esercizio fisico devono essere praticati insieme. Se uno solo tra sonno profondo, esercizio e dieta viene trascurato, l'equilibrio si rompe, come se si rompesse una gamba di una sedia.

 

Tuttavia, è importante prestare attenzione al fatto che, anche se generalmente si riconosce l'importanza dell'esercizio fisico e della regolazione dell'alimentazione nel controllare il peso, si tende a non essere consapevoli dell'importanza di un sonno di qualità. La mancanza di sonno è un problema, ma anche un eccesso di sonno non aiuta nella perdita di peso.

 

Il tempo di sonno ottimale per prevenire l'aumento del grasso corporeo è tra 6,5 e 8,5 ore. Non solo la durata del sonno, ma anche mantenere un ritmo regolare di andare a letto e svegliarsi, una temperatura e un'umidità interne adeguate, sono importanti per un ambiente di sonno confortevole.

 

Giornalista Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

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Ottimale per prevenire l'aumento della massa grassa corporea

Il tempo varia tra 6,5 ore e 8,5 ore.

Da oggi, la percentuale di grasso corporeo inizierà a diminuire in modo ottimale

Penso che dovrei dormire durante le ore di sonno.